Simt kalorijas šeit un 100 kalorijas tur var ātri saskaitīt. Pirms jūs to zināt, jūsu bikses jutīsies nedaudz stingrākas, un jūsu enerģija lēnām sāks slīdēt prom. Tomēr, veicot dažas vienkāršas izmaiņas savā uzturā, var palīdzēt sasniegt veselīgāku dzīvesveidu.
Vai nepieciešama palīdzība, lai noskaidrotu, kā uzlabot savu uzturu? Vienkāršas izmaiņas jūsu ēšanas veidā var padarīt jūsu dzīvesveidu no flab līdz lieliskam. Lūk, kā.
Plānojiet maltītes un uzkodas
Slikta izvēle bieži notiek, ja jums steidzas laiks vai neesat iepriekš sagatavojis maltīti. Džordža Foremana grilu svara zaudēšanas izaicinājuma vietnē teikts, ka, ja vēlaties uzlabot savu uzturu, jums vienmēr vajadzētu iepriekš iepirkties pārtikas preču veikalā un sagatavot ēdienus un uzkodas nākamajai nedēļai. Izveidojiet to pārtikas produktu sarakstu, kuriem vēlaties pieturēties, un nekad neejiet uz pārtikas preču veikalu, kad esat izsalcis.
Kad esat mājās, sagatavojiet visus dārzeņus un augļus, mazgājot tos un sagriežot, lai tie kļūtu par vienkāršām uzkodām, atrodoties ceļā. Tas palīdzēs jums pretoties kārdinājumam paķert neveselīgu pārstrādātu pārtiku, kad tiek prasīts laiks.
Spice savu dzīvi
"Es savā makā nēsāju nelielu kanēļa trauku un apleju to ar visu," viņa saka, piebilstot, ka ir pierādīts, ka šie priekšmeti ierobežo alkas un palielina apmierinātības līmeni.
Atstājiet šo maisu virtuvē
Sohaili saka, ka jums vajadzētu izvairīties no ēšanas tieši no čipsu maisa, graudaugu kastes vai pat ledusskapja. Praktizējiet porciju kontroli, uzņemot saprātīgu daudzumu pārtikas, saliekot to uz šķīvja un baudot maltīti prom no virtuves.
Pavelciet slēdzi
Ir vairāki pārtikas produkti, kurus varat izslēgt no uztura, lai ietaupītu kalorijas un iegūtu daudzas citas priekšrocības.
Piemēram, frī kartupeļu vietā ļaujieties tvaicētiem saldajiem kartupeļiem - kas ir pildīti ar C un A vitamīniem, kā arī kāliju. Nomainiet taukainos kartupeļu čipsus ar dabīgiem ceptiem čipsiem vai popkornu ar gaisu. Sohaili iesaka pusdienlaikā baudīt jūras aļģes, kas ir pilnas ar vitamīniem, kas ir fantastiski enerģijas līmeņa paaugstināšanai un stresa mazināšanai.
Vai jums garšo jogurts? Izmēģiniet vienkāršu grieķu jogurtu, nevis aromatizētos jogurtus (kas ir pilni ar cukuru), saka Dr J. Šahs, galvenais medicīnas direktors Amari Medical. Citi viņa piedāvātie slēdži ir olu baltumi veselu olu vietā, siers ar zemu tauku saturu parasta siera vietā un veģetārie dārza burgeri parasto hamburgeru vietā.
Sviesta vietā izmēģiniet veselīgas eļļas, piemēram, olīvu un avokado eļļu, saka Amanda Tērnere, reģistrēta diētas speciāliste Curves International.
"Sviests satur daudz piesātināto tauku, un to vajadzētu lietot tikai nelielos daudzumos," viņa saka.
Izbaudiet desertu - ar mēru
Deserts ir viegls laiks, kad ļauties, bet gudra izvēle var palīdzēt samazināt šo kaloriju skaitu.
Kaloriju pildītu piena kokteiļu un saldējuma krējuma vietā izmēģiniet saldētu jogurtu, kas ir pilns ar olbaltumvielām un ir pieejams daudzās šķirnēs. Apelsīnu lapa, piemēram, piedāvā Misisipi dubļu pīrāgu izvēli, kas ir mazāka par 500 kalorijām, taču tajā ietilpst šokolādes froyo, zefīri, valrieksti un graham krekeri.
Skatieties savus dzērienus
Nepievērst uzmanību tam, ko dzerat, ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt kaloriju skaitu. Gāzēto dzērienu vai saldinātu dzērienu vietā mēģiniet tēja patīk Tetley ledus tējas maisījums vai gāzēts ūdens, piemēram Dzirkstošais ICE, kas nesatur kalorijas un ir piepildīta ar vitamīniem un antioksidantiem.
Vairāk rakstu par diētu
Jautājiet dietologam: 10 labākie uztura padomi, lai iegūtu vairāk enerģijas
Izvairieties no pārtikas atkarības un zaudējiet svaru
Turpini kustēties! Uztura un vingrinājumu motivācijas padomi
