Vasara ir gandrīz klāt! Tas nozīmē garākas dienas, iecienīto sandaļu izspiešanu - un, iespējams, spiedienu nomest mārciņas. Lai gan vasara ir pazīstama kā “pludmales korpuss”Sezonā ir svarīgi atcerēties, ka pludmales ķermenim ir nepieciešamas tikai divas lietas: ķermenis un pludmale! Tieši tā, neatkarīgi no tā, ko vēl redzat un dzirdat.
“Ar bikini, vasaras kleitām, šortiem un siltāku laiku vasaras satraukums nāk līdzi spiedienu, lai mūsu ķermeņi iekļautos vasaras ķermeņa ideālā, ”saka Ešlija Letvina, RDN, uztura terapeite plkst Elpošanas dzīvības dziedināšanas centrs Rietumholivudā, Kalifornijā. “Sociālajos medijos, televīzijā, radio, žurnālos un daudzos citos plašsaziņas līdzekļos ir drosmīgi virsraksti, kas parāda, kā mainīt savu ķermeni uz slaidumu vasarai. Tas var kaitēt garīgajai veselībai, jo rada cerības, ka sievietes ātri mainīs ķermeņa formu, lai viņas justos pieņemamas un iekļautos. Termiņa noteikšana liek domāt, ka mums ir jāmaina sava figūra īsā laika periodā, un tas var likt daudzām sievietēm sākt iedoma diētas un ātrus labojumus. Šis gada laiks ir tas, kad es redzu vislielāko detoksikācijas, tīrīšanas un ārkārtīgi ierobežojošo maltīšu plānu izmantošanu, lai ātri zaudētu svaru. Ātrs svara zudums ir ne tikai fizioloģiski kaitīgs un parasti beidzas ar svara noteikšanu, kas ir augstāks par veselīgu ķermeņa vērtību, bet arī rada emocionālu stresu. Palielinoties ierobežojošai uzvedībai ar pārtiku, pieaug garīgā apsēstība ar pārtiku, kā arī vainas apziņa un kauns. ”
Tāpēc jums tas jāatceras katrs ķermenis ir pludmales ķermenis. Šeit ir septiņi iemesli, kāpēc jūs esat gatavi vasarai tieši tādi, kādi esat:
Iedoma diētas nedarbojas
"Iedomainas diētas, kas veicina strauju svara zudumu, neveicina svara zaudēšanas ilgtspējību ilgtermiņā," saka Maira Mendesa, PhD, LMFT, licencēts psihoterapeits un intelektuālās un attīstības programmas koordinators invalīdu un garīgās veselības pakalpojumi Providence Saint John’s Child and Family Development Center Santa Monika, Kalifornija “Straujais svara zudums veicina veselības problēmas, jo muskuļu masa tiek zaudēta, lai efektīvi sadedzinātu taukus un funkcionāli un regulāri izvadītu no organisma toksīnus. Lēnāks svara zudums palīdz ķermenim pielāgoties un pieņemt izmaiņas, lai iegūtu noturīgus rezultātus. ” Turklāt Lytwyn atzīmē: “Pētījumi rāda, ka galu galā 95% svara zaudēšanas diētu izgāzties. ” Iedomainas diētas, kas veicina ātru svara zudumu, ir ārkārtīgi bīstamas jūsu fiziskajai veselībai, jo tās signalizē ķermenim par bada vai bada režīmu. uzstādīšana. Tas nozīmē, ka mūsu vielmaiņa palēninās, mūsu orgānu sistēmas nesaņem pienācīgas barības vielas, un mūsu gremošanas sistēmas maksā. Šo fizisko sistēmu labošana pēc īslaicīgas iedoma diētas var aizņemt daudz ilgāku laiku nekā mēnesis vai divi, kad bijāt ar iedoma diētu.
Katrs ķermenis ir atšķirīgs
"Ja jūs liktu piecām sievietēm ēst vienu un to pašu pārtiku un vienu mēnesi vingrot vienādi, viņām joprojām būtu dažādas formas ķermeņi," saka Litvina. “Mums visiem ir unikāla forma un figūra. Ķermeņa ideāla mediju attēli parasti ir ļoti fotografēti un manipulēti, un reālajā dzīvē tādi nepastāv! Ja jūsu draugi vai ģimene dodas uz pludmali, jūs pievienojaties viņiem kompānijai un atmiņu veidošanai. Veselīgs ķermenis ir tāds, kas tiek ilgtspējīgi un konsekventi barots, nav atņemts un aizraujas ar pārtiku. Trūkumi un nepilnības ir pilnīgi normāli, un, kad mēs tos iemiesojam, tas ļauj mums izveidot dzīvi ap lietām, kuras mēs mīlam - ģimeni, draugus, jautrību, nevis tikai ēdiens!"
Ir jāmaina domāšanas veids
Jā, sabiedrībai ir jāmaina savi uzskati par pludmales ķermeni, taču dažreiz jums ir jāmaina arī sava domāšana, lai pārstātu nopietni uztvert nereālus idealizētā plānuma mērķus. "Savas domāšanas pielāgošana var būt tikpat vienkārša kā apzināti centieni novirzīt negatīvos pašvērtējumus uz koncentrēšanos uz jūsu ķermeņa priekšrocībām un aspektiem, kas jums noder," saka Mendess. “Paliekot klāt un patiesam pret sevi, tiek stiprināta garīgā labklājība, un galīgais novedīs pie personīga mērķa sasniegšanas nosakot, nevis nosakot nereālus mērķus, kurus informējusi idealizēta un samākslota sociālā apziņa. ”
Jums vajadzētu vingrot, jo jūs gribu uz
Treniņam nevajadzētu būt tikai skalas skaitļa sasniegšanai. Atcerieties, ka jūs svīstat par savu veselību, kas ir ļoti atšķirīga. Lai saglabātu motivāciju, veiciet vingrinājumus, kas jums patiešām patīk. "Fiziskās aktivitātes jāiekļauj patīkamā veidā," saka Lytwyn. “Ja tas šķiet sods, jūs izvēlaties nepareizu darbību. Padomājiet par lietām, kas jums patīk: vai tas ir pastaigas, skrituļslidas, dejas? Vai jums patīk pārvietot savu ķermeni kopā ar draugu vai rievot mūziku? Kustībai jābūt jautrai un vieglai, nevis briesmīgai un sodošai. ”
Sociālie mediji dažreiz kļūdās
Pārtrauciet sekot attēlu kontiem, kas liek jums izskatīties nevainojami un ēst nevainojami, un tā vietā sekojiet pozitīvi noskaņotiem Instagrammers, kuri kopīgo reālās dzīves fotoattēlus. "Ja visa jūsu sociālo mediju plūsma ir ļoti rediģēta un mainīta, attēli liks jums domāt, ka tas ir normāli un reāli," saka Litvins. “Tomēr, ja jūs sekojat sievietēm, kurām ir līdzīgas nepilnības un ka viņas ir atteikušās no savas daļas diētas kultūrā jūs nejutīsities vienatnē, pieņemot savu ķermeni un attiecības ar ēdiens."
Motivācija ir iekšā jūsu prāts
Ja jūs mēģināt atbrīvoties no mārciņām, lai apstrīdētu negatīvo ķermeņa uztveri, jums nebūs gandrīz tikpat veiksmīga kā tad, kad nākat no pozitīvas vietas. “Kad motivāciju zaudēt svaru nosaka personīgie mērķi mainīt dzīves paradumus veselīgākam dzīvesveidam vai palielināt fizisko veselībai, piemēram, izturībai, enerģijai un mobilitātei, iespējams, būs iespējami uzlabojumi un apmierinātība ar ķermeņa pieņemšanu, ”sacīja Mendess saka. "Ja svara zudums tiek veikts un motivēts ar ārējiem faktoriem, piemēram, spiedienu vai citu piespiešanu, idealizētu sociālo propagandu, vai arī, lai gūtu pieņemšanu un vērtību no citiem, būtisku sevis un ķermeņa attēls ir mazāka iespēja pāriet no negatīva uz pozitīvu. Galvenais ir tas, ka ķermeņa pieņemšana ir individuāls iekšējais process katrai personai. ”
Ēšana ir pozitīva lieta
Tā vietā domājiet par to, kas jūs esat nevar ēst, Litvins iesaka apsvērt, ko varat pievienot. "Es esmu kāds, kam patīk cepta vista," viņa saka. "Tomēr šovakar vakariņās es meklēju skaistu ceptas vistas recepti, lai izmēģinātu, kas ietvēra svaigas garšvielas un garšaugus. Es nekad neesmu sev teicis, ka man nevar būt cepta vista; Es vienkārši iedomājos alternatīvu veidu, kā gatavot mājās, lai manā dienā tiktu pievienots liess, cepts proteīns. ” Vēl viena veselīga pārmaiņa ir ēšanas konsekvences veidošana. Piemēram, šonedēļ katru dienu ēdiet brokastis vai mēģiniet dienas laikā ieturēt trīs ēdienreizes un divas uzkodas, lai nepieļautu ķermeņa pārmērīgu izsalkumu, kas bieži noved pie pārēšanās. "Speriet vienu soli vienlaikus, nevis veiciet pilnīgu kapitālo remontu, kas nebūs ilgtspējīgs," saka Litvins.
