Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības datiem vairāk nekā 200 000 jaunu gadījumu krūts vēzis tiks diagnosticēts katru gadu, un Nacionālais krūts vēža fonds lēš, ka katru gadu no šīs slimības mirs 40 000 sieviešu.
Tas nozīmē, ka kopš 1991. gada ir novērsti vairāk nekā 200 000 gadījumu tikai mammogrāfijas dēļ un, lai gan eksperti saka, ka nav droša ceļa novērstu potenciāli letālu slimību, ir vairāki veidi, kā ievērojami samazināt risku saslimt ar to. Šeit ir 10 labākie veidi, kā samazināt jūsu iespējas saslimt ar krūts vēzi.
1. Pārbaudiet savu uzturu
Amerikas vēža biedrība uzskaita lieko svaru vai aptaukošanos kā krūts vēža riska faktoru, īpaši sievietēm pēc menopauzes, kad - tā kā olnīcas pārstāj ražot estrogēnu - lielākā daļa sievietes estrogēna nāk no taukiem audi. (Paaugstināts estrogēna līmenis var arī paaugstināt krūts vēža risku.) Pētījumi arī liecina, ka sievietes, kuras Pieaugot pieaugušajam, ir lielāks krūts vēža risks nekā sievietēm, kurām kopš tā laika ir liekais svars bērnība. Neatkarīgi no tā, ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu par uztura izmaiņām, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no mārciņām un sasniegt veselīgu ķermeņa svaru.
Vairāk: Zinātnieki, iespējams, ir atklājuši, kā apturēt krūts vēža augšanu
Lai gan pētījumi ir pretrunā ar to, vai tauku uzņemšana ir īpaši saistīta ar krūts vēzi, eksperti piekrīt, ka diēta ar augstu tauku saturu var izraisīt svara pieaugumu, kas palielina jūsu risku. Tāpat daži pētījumi saista ēšanas paradumus ar krūts vēzi, bet citi to nedara.
Tātad, jūs varat un jums vajadzētu uzturēt sabalansētu uzturu, kura pamatā ir augu pārtika, ieskaitot augļus un dārzeņus, vienlaikus ierobežojot pārstrādātas pārtikas un sarkanās gaļas patēriņu. Tomēr nekādi nevar garantēt, ka tas vien novērsīs zvēru vēža rašanos.
2. Vingrojiet katru dienu
Ikdienas fiziskās aktivitātes ir būtiskas ne tikai vispārējai veselībai, bet arī var samazināt krūts vēža risku. Saskaņā ar Sieviešu veselības iniciatīvas pētījumu, tikai 1,25–2,5 stundas ātras pastaigas nedēļā samazināt sievietes krūts vēža risku par 18 procentiem, ejot 10 stundas nedēļā, risks var tikt samazināts vēl vairāk. Jūs varat arī skriet, braukt ar velosipēdu, peldēt, pārgājienā un sportot, lai sajauktu savu fitnesa rutīnu un paliktu motivēts. Mērķējiet vismaz piecas dienas nedēļā no 45 līdz 60 minūtēm fiziskas slodzes vai mērenas fiziskās aktivitātes. Vismaz ievērojiet 30 minūšu ikdienas fiziskās aktivitātes režīmu.
3. Ierobežojiet alkohola lietošanu
Alkohola lietošana ir skaidri saistīts ar paaugstinātu krūts vēža (kā arī citu vēža veidu) attīstības risku, un risks palielinās līdz ar patērētā alkohola daudzumu. Sievietēm, kuras lieto vienu alkoholisko dzērienu dienā, krūts pieaugums ir ļoti neliels, salīdzinot ar tiem, kas nedzer vēža risks, savukārt sievietēm, kuras katru dienu dzer divus līdz piecus dzērienus, risks ir aptuveni pusotru reizi lielāks nedzērāji. Ja jūs gatavojaties dzert, ierobežojiet uzņemšanu līdz vienam dzērienam dienā.
4. Barojiet bērnu ar krūti
Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, var būt nedaudz mazāks krūts vēža attīstības risks, īpaši, ja viņas turpina barot bērnu ar krūti līdz diviem gadiem. Lai gan Amerikas Savienotajās Valstīs zīdīšana tik ilgi ir neparasta, zīdīšana ir ieteicama pat dažus mēnešus. Eksperti uzskata, ka zīdīšana samazina sievietes krūts vēža risku, jo samazina arī kopējo menstruālo ciklu skaits, ko sieviete piedzīvo, pakļaujot viņu zemākam hormonu līmenim, kas saistīts ar krūts vēzi risks.
5. Nelietojiet hormonu terapiju pēcmenopauzes periodā
Pētījums publicēts 2007. gada aprīļa numurā Jaunanglijas medicīnas žurnāls norāda, ka straujais jauno krūts vēža gadījumu skaita samazinājums, par ko ziņots 2003. gadā, varētu būt saistīts ar hormonu aizstājterapijas (HAT) lietošanas samazināšanos valstī. Pētījumā tika aplūkoti krūts vēža sastopamības rādītāji un HAT izrakstīšanas rādītāji pēc tam, kad tika ziņots, ka HAT saistās ar augstāku risku krūts vēža, sirds slimību, insulta, asins recekļu un urīna nesaturēšanas gadījumā sievietēm, kuras lieto HAT, kas satur gan estrogēnu, gan progestīns. Konsultējieties ar savu ārstu par HAT alternatīvām, ja Jums ir menopauze vai esat sasniedzis menopauzi un jūtaties izaicināts ar simptomiem, kas saistīti ar menopauzes hormonu izmaiņām.
6. Jautājiet par ģenētisko testēšanu un zināt savu ģimenes vēsturi
Lai gan šī ir pretrunīga metode, uz kuru attiecas tikai dažu sieviešu veselības apdrošināšana, tas ir jāapsver, ja esat tiesīgs to saņemt. Visbiežāk par gēnu mutācijām runā BRCA1 un BRCA2 gēni. Tomēr ir arī daudz retāka virkne gēnu mutācijas, kas var izraisīt krūts vēzi ieskaitot bankomātu, TP53, CHEK 2 un vairāk.
Vairāk: Ritai Vilsonei ir svarīgs vēstījums visām sievietēm saistībā ar krūts vēzi
7. Palieciet prom no pasīvajiem dūmiem
Lai gan pētījumi nav parādījuši, ka smēķētājiem ir paaugstināts krūts vēža risks, pētījumi liecina, ka augsta pasīvā smēķēšana var izraisīt krūts vēzi grauzējiem. Turklāt 2005. gada Kalifornijas Vides aizsardzības aģentūras ziņojumā secināts, ka pastāv cēloņsakarība starp pasīvo smēķēšanu un krūts vēzi jaunākiem, galvenokārt pirmsmenopauzes periodā sievietes. Tā kā smēķēšana un pasīvie dūmi ir saistīti ar cita veida vēzi un medicīniskiem apstākļiem, spārdīšana ieradums būs noderīgs, lai samazinātu krūts vēža risku, kā arī uzlabotu vispārējo veselību.
8. Izvairieties no vides kancerogēniem
Zinātnieki smagi strādā, pētot saikni starp vides savienojumiem un krūts vēzi. Īpaša interese ir vides vielām, kas laboratorijas pētījumos konstatētas ar estrogēniem līdzīgām īpašībām, kas teorētiski varētu palielināt krūts vēža risku. Piemēram, vielām, kas atrodamas dažās plastmasās, noteiktos kosmētikas un personīgās higiēnas līdzekļos, pesticīdos (piemēram, DDE) un polihlorētos bifenilos (PCB), šķiet, piemīt estrogēnam līdzīgas īpašības. Cieša saikne starp vides savienojumiem un krūts vēzi vēl nav atrasta, taču eksperti iesaka izvairīties no aizdomīgām vielām, lai tās būtu drošas.
9. Klīniskie un sevis krūšu izmeklējumi
Papildus ikmēneša krūšu pašpārbaudēm eksperti iesaka sievietēm redzēt savus veselības aprūpes sniedzējus lai saņemtu klīniskos krūšu izmeklējumus reizi trijos gados, ja tie ir jaunāki par 40 gadiem, un katru gadu, ja viņiem ir 40 vai vairāk vecāks. Veselības aprūpes sniedzēji var atklāt izmaiņas, kuras sievietes palaiž garām, veicot krūšu pašpārbaudes. Viņi var arī sniegt sievietēm informāciju par krūts vēža profilakse, ņemot vērā ģimenes vēsturi un dzīvesveidu. Agrīna atklāšana ir izšķiroša, lai novērstu krūts vēža izplatīšanos un veiksmīgāku ārstēšanu.
Vairāk: Kā veikt krūšu pašpārbaudi
Ja Jums ir viena no daudzām sievietēm, kurai ir blīvi krūšu audi (ko ārsts var redzēt jūsu mammogrāfijas rezultātos), jautājiet savam ārstam par ultraskaņas saņemšanu. Ja viņi jums to nesaka, jautājiet. Blīvi krūšu audi nozīmē, ka ar mammogrāfiju var nepietikt, lai atklātu novirzes krūtīs, tāpēc jūs, iespējams, saņemat viltus pozitīvus rezultātus. Ir svarīgi būt neatlaidīgam ar savu ārstu, ja kaut kas jūtas nepareizi, pat ja viņš nodrošina, ka tas ir pareizi.
10. Saņemiet mammogrammu
Krūšu pašpārbaudes ir efektīvs veids, kā uzzināt, kā izskatās un jūtas jūsu krūtis, lai jūs būtu informēts par jebkādām izmaiņām, kas var liecināt par krūts vēzi. Mammogrammas tomēr ir zelta standarts krūts vēža noteikšanai un ir ieteicamas sievietēm sākot no 40 gadu vecuma vai ātrāk, ja veselības aprūpes sniedzējam ir jāizslēdz krūts vēzis izmaiņu dēļ krūts. Lai gan mammogramma nevar novērst krūts vēzi, tā var atklāt slimību agrīnākajos posmos un novērst tās izplatīšanos un kļūt par dzīvībai bīstamu stāvokli.
