Kad jūs domājat par veselīgāku ēšanu vai diētu, augļi vienmēr parādās kaut kur pa ceļam kā noderīga, zemu kaloriju uzkoda vai deserts, kas nepalielināsies. Vai tomēr zinājāt, ka daudzi no populārajiem augļiem, kurus mums patīk ēst, patiesībā ir pilni ar kalorijām un tādējādi var kavēt svara zudumu?
Lai palīdzētu jums izvēlēties diētai draudzīgus augļus, šeit ir mūsu seši labākie, kas satur maz kaloriju, bet neapdraud uzturvērtību.
1. Dzērvenes
Attēls: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
Ar 45 kalorijām uz porciju (nelielu tasi) tās ir lieliskas un ērtas uzkodas, kurās ir maz cukura un daudz šķiedrvielu. Dzērvenes ir pazīstamas ar to, ka novērš traucējošas baktērijas, kas uzklāj urīnceļus, tādējādi novēršot sāpīgas, grūti atbrīvojamas infekcijas. Ogas satur arī augstu pretvēža īpašību līmeni, un pētījumi liecina, ka tās var novērst aplikumu un citas zobu problēmas.
2. Aprikozes
Attēls: Kriss Gramlijs/E+/Getty Images Plus
Aprikozes ir pārpildītas ar barības vielām, ieskaitot šķiedrvielas, A vitamīnu, beta-karotīnu un kāliju. Grieķi tos mēdza saukt par “saules zelta olām”, un viņu patīkamais izskats noteikti izskaidro, no kurienes viņi ieguvuši šo nosaukumu. Uz 100 gramiem aprikožu, kas ir pilnas ar fitoķīmiskām vielām, ir tikai 50 kalorijas. Tie palīdz novērst sirds slimības un piedāvā aizsardzību pret dažiem vēža veidiem.
3. Greipfrūti
Attēls: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Pētījumi ir parādījuši, ka šis auglis pazemina holesterīna līmeni un pat var palīdzēt diētas slimniekiem zaudēt svaru, kad tie ir daļa no saprātīga uztura. Greipfrūti ir arī pilni ar kāliju un C vitamīnu, kalciju, magniju un satur tikai 42 kalorijas uz 100 gramiem. Šis apbrīnojamais ēdiens satur arī antioksidantus, naringenīnu, beta-karotīnu, ksantīnu un luteīnu, kas palīdz redzei un cīnās ar vēzi. No rīta uzliekot graudaugiem kādu greipfrūtu, dienas sākums ir ideāls, ar augstu uzturvielu un zemu kaloriju daudzumu.
4. Ķirši
Attēls: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
Ķirši ir lielisks ēdiens uzkodām visas dienas garumā, un, ja soma atrodas blakus, tas var palīdzēt to novērst jūs meklējat augstas kaloriju, nerātnas uzkodas, kas, iespējams, slēpjas skapjos un birojos. Tie ir pilni ar pretvēža īpašībām, kuras daži pētījumi pat ir atklājuši, ka tās var palīdzēt novērst novecošanos, turklāt tajās ir ārkārtīgi maz kaloriju. Pigmenti, kas ķiršiem piešķir sarkano krāsu, tiek saukti par antocianīna glikozīdiem un ir spēcīgi antioksidants, kas var dziedēt un novērst audu iekaisumu un tādus apstākļus kā artrīts un podagra.
5. Persiki
Attēls: HandmadePictures/iStock/Getty Images Plus
Persiki satur tikai 39 kalorijas uz katriem 100 gramiem, kas ir ārkārtīgi zems pat pēc veselīgākās pārtikas standartiem. Tie ir pilni ar A un C vitamīnu, kā arī beta-karotīnu, kāliju un dzelzi. Persiki satur arī antioksidantus, un tie ir pārtikas produkti ar zemu GI, padarot tos vēl ideālākus tiem, kas ievēro diētu, jo tie nepaaugstina cukura līmeni asinīs, lai gan ir ļoti saldi.
6. Zemenes
Attēls: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Šīs ogas ir vieni no garšīgākajiem augļiem, un tos īpaši mīl bērni. Runājot par ieguvumiem veselībai, tie ir pilni ar vitamīniem un barības vielām, ieskaitot C vitamīnu, kalciju, magniju, fosforu un kāliju. Zemenes, kas satur 50 kalorijas uz 100 gramiem, ir lieliski piemērotas diētām un lieliski piemērotas dabīgam jogurtam ar zemu tauku saturu kā salds, bet veselīgs, mazkaloriju deserts.
Vairāk par veselīgu uzturu
Pārtika no aukstuma
Augļu salāti ar medus tahini mērci
Top 7 superfoods
