Praktizējot maltītes plānošanu, katru dienu varat baudīt veselīgas maltītes, kas atbilst jūsu gaumei un grafikam.
t
Fotoattēlu kredīts: Squaredpixel/Vetta/Getty Images
t marts ir nacionāls Uzturs Mēnesi, un šogad Uztura un diētikas akadēmija izceļ tēmu “Izbaudi garšu Ēd pareizi. ” Praktizējot maltītes plānošanu, jūs varat baudīt veselīgas maltītes, kas atbilst jūsu gaumei un katru dienu diena. Šeit ir mani septiņi ēdienreizes plānošanas padomi.
t 
Plānojiet vienu reizi visai nedēļai
t Izvēlieties konkrētu dienu un laiku, kad plānojat maltītes visai nedēļai, un izveidojiet kalendāru vai grafiku, lai palīdzētu jums uzturēties kārtībā. Noteikti plānojiet maltītes, kurās izmantotas ātrbojīgākas sastāvdaļas, piemēram, zivis un svaigi zaļumi vai ogas, nedēļas sākumā un rezervējiet sastāvdaļas, kas kalpos ilgāk nedēļā. Sagatavojieties panākumiem, izvēloties vienkāršas receptes, kas atbilst jūsu grafikam, un ņemiet vērā dienas, kad, iespējams, neesat mājās gatavot.
t 
Veiciet visas nedēļas iepirkšanās vienā braucienā
t Izveidojiet pārtikas preču galveno sarakstu ar visām sastāvdaļām, kas jums būs vajadzīgas visai nedēļai. Nogādājiet savu sarakstu pārtikas preču veikalā un veiciet visas nedēļas iepirkšanās uzreiz. Jūs izvairīsities no pēdējā brīža braucieniem uz veikalu pēc aizmirstām sastāvdaļām un ietaupīsit vērtīgo laiku, ko varat pavadīt, gatavojot ēdienu un baudot maltītes kopā ar ģimeni. Turklāt jūs ietaupīsiet naudu, novēršot pirkšanu ar impulsu un liekiem pirkumiem.
t 
Vispirms pārbaudiet savu pieliekamo
t Pirms došanās uz veikalu pārbaudiet, vai ledusskapī un pieliekamajā nav sastāvdaļu, kas jums jau ir pa rokai. Pārbaudiet tos no pārtikas preču saraksta, lai izvairītos no pārmērīgas pirkšanas.
t 
Iepērciet pārdošanu
t Plānojot savas ēdienreizes nedēļai, apskatiet vietējos pārdošanas skrejlapas un īpašos piedāvājumus, lai identificētu sastāvdaļas, kas var būt pārdošanā. Lai ietaupītu naudu, vienlaikus ēdot veselīgi, plānojiet maltītes ar liesu gaļu, piena produktiem ar zemu tauku saturu un svaigiem produktiem. Lai ietaupītu vēl vairāk naudas, uzglabājiet saldētavā esošās skavas, piemēram, eļļu, etiķi, garšvielas un konservus, un, kad tās tiek pārdotas, uzglabājiet saldētavā saldētus augļus un dārzeņus.
t 
Krusteniski izmantojiet sastāvdaļas
t Sastādot nedēļas ēdienreizes plānu, plānojiet to sastāvdaļu otrreizēju izmantošanu, kuras ir iepakotas lielos iepakojumos vai kuras neizmantosit vienā receptē. Ja pērkat lielu vistas krūtiņu iepakojumu, nedēļas laikā plānojiet divas maltītes ar vistu. Tā vietā, lai iegādātos divu veidu svaigus garšaugus, kas ātri sabojājas, izmantojiet vienu garšaugu divās dažādās ēdienreizēs.
t 
Izmantojiet pārpalikumus
t Samaziniet pārtikas atkritumus, izbaudot vakardienas pārpalikumus vieglām pusdienām. Atjaunojiet pārpalikumus un izveidojiet jaunu un izgudrojuma recepti nākamās nakts vakariņām. Piemēram, jūs varat izmantot atlikušo cūkgaļas cepeti kā pildījumu taco vai sviestmaizēm vai pievienot atlikušos vārītus dārzeņus zupai, kastrolim vai fritatai.
t 
Pielāgojiet plānu no nedēļas uz nedēļu
t Ja konstatējat, ka pagājušās nedēļas ēdienreižu plāns bija pārāk vērienīgs, padariet nākamo nedēļu vienkāršāku. Gatavojiet ātras un vienkāršas maltītes, piemēram, saldētu picu, kas pasniegta kopā ar zaļajiem salātiem maisos, vai ēdienkartes vistas gaļu ar atdzesēti kartupeļu biezeni un tvaicēti brokoļi tām naktīm, kad negribas pavadīt daudz laika plīts.
Ļaujiet eMeals vienkāršo maltītes plānošanu un palīdz izbaudīt vakariņas kopā ar ģimeni katru nedēļas nakti. Mēs nodrošinām iknedēļas maltīšu plānus ar saskaņotu iepirkumu sarakstu, lai novērstu stresu no maltīšu plānošanas.
