Ikviens, kurš ir piedzīvojis negulētu nakti, zina, ka nākamajā dienā nav iespējams būt spēles augšgalā.
Neatkarīgi no tā, cik daudz kafijas jūs dzerat, tā daļa no jums, kas jūtas iztukšota un bez enerģijas, vienmēr neļauj jums dot tas viss ir rīta sanāksmē vai ikviena nogalināšana ar savu dabisko asprātību un žilbinošo sarunu vakariņu un dzērienu laikā. Mēs zinām, cik izšķiroši Gulēt tas ir mūsu profesionālajā un sabiedriskajā dzīvē, taču tas ir arī katra skaistumkopšanas eksperta ierasto paradumu sarakstā, kas mums būtu jāpieņem, lai novecojot saglabātu jauneklīgu mirdzumu un izskatu.
Bet ko tieši mūsu septiņas līdz astoņas stundas cietā acs var dot mūsu ķermenim? Vairāk, nekā jūs droši vien domājat.
1. Tas padara jūs gudrāku
Pētījumi rāda, ka miegam ir tieša ietekme uz atmiņu un mūsu spēja atcerēties uzzināto informāciju. Tā, piemēram, ja jūs apmeklējat svešvalodu stundu un mācību laikā iegūstat jaunu informāciju dienā, visticamāk, jūs to neatceraties, ja neļaujat smadzenēm atpūsties un gulēt nakts.
Vairāk: Kā izskatīties mazāk nogurušam, ja jums ļoti trūkst miega
2. Jūs dzīvosit ilgāk
Gulēt mazāk nekā sešas stundas naktī ir saistīts ar 12 % paaugstinātu priekšlaicīgas nāves risku, liecina 2010. gada pētījums. Interesanti, ka cilvēkiem, kuri katru nakti guļ deviņas vai vairāk stundas, ir par 30 procentiem lielāks priekšlaicīgas nāves risks. Apakšējā līnija: mēģiniet visu iespējamo, lai tas būtu septiņu līdz astoņu stundu diapazonā.
Vairāk:13 Kaitinošas lietas, kas notiek, mēģinot gulēt
3. Tas var pasargāt jūs no autoavārijām
Patiesība: A. miega trūkums "Pasliktina jūsu augstāku domāšanas līmeni, problēmu risināšanu un uzmanību detaļām," saka Dr Merrill Mitler, miega eksperts un neirozinātnieks Nacionālajos veselības institūtos. Nav pārsteidzoši, ka cilvēki ar sliktiem miega ieradumiem, visticamāk, iekļūs autoavārijās.
4. Miegs var noturēt svaru
Pietiekami daudz miega ir viens no galvenajiem veidiem, kā palīdzēt saglabāt veselīgu ķermeņa svaru. Kad mēs guļam, mūsu ķermenis atbrīvo hormonus, kas kontrolē veidu, kā mūsu ķermenis izmanto enerģiju, un palīdz atjaunot bojātos audus. Bez šī hormona, visticamāk, mēs pieņemsimies svarā, un, pēc Mitlera teiktā, “diabēta tipa apstākļi” tiek atklāti pat cilvēkiem, kuri guļ mazāk.
Vairāk: 21 padoms, kā labāk gulēt (INFOGRAPHIC)
5. Tas ietekmē mūsu elpošanu
Kad mēs guļam, mūsu sirdsdarbības ātrums, elpošanas ātrums un asinsspiediens paaugstinās un samazinās, un NIH eksperti uzskata, ka tas uzlabo mūsu sirds un asinsvadu veselību.
6. Miegs mazina iekaisumu
Sešu vai mazāk stundu iegūšana miegs rada C-reaktīvus proteīnus, kas ir saistīts ar sirds slimībām, diabētu, insultu un priekšlaicīgu novecošanos.
7. Atpūta padara jūs radošāku
Vai ir rakstnieka bloks? Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt savu radošumu, ir pārliecināties, ka savā dienā snaudzat. Eksperti saka, ka a 90 minūšu snauda dienas laikā - kurā tika sasniegts REM stāvoklis - palielinājās pētījuma dalībnieku spēja veiksmīgi atbildēt uz vārdu analoģijas jautājumiem un izveidot saikni starp nesaistītām lietām. Dalībnieki, kuri neguļ vai snauda bez REM, neuzrādīja uzlabojumus.
Vairāk: 8 miega pozas, kas daudz atklāj par jūsu attiecībām
8. Miega problēmas bērniem var izraisīt ar ADHD saistītus simptomus
Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi ir ļoti reāls stāvoklis daudziem bērniem. Bet 2010. gada pētījums liecina par daudziem Simptomi, kas saistīti ar ADHD tika atviegloti, kad bērni pietiekami gulēja. Pētījumā, kurā piedalījās 2463 bērni vecumā no 6 līdz 15 gadiem, tika konstatēts, ka bērni nepietiekami guļ, viņi, visticamāk, būs neuzmanīgi, hiperaktīvi, impulsīvi un nepaklausīgi.
Vairāk:Vai jūsu bērna miega trūkums var izraisīt atkarību no narkotikām?
9. Bez miega jūsu ķermenis ir pastāvīgā stresa stāvoklī
Kad mēs atņemam sevi miegs, mūsu imūnsistēma ir apdraudētas. Maldināti domāt, ka esam saspringti vai slimi, viņi reaģē, palielinot balto asins šūnu skaits viņi sūta, lai izskaustu problēmu. Jā, jūsu ķermenis par bezmiega naktīm domā tāpat kā par slimību.
10. Miegs padara jūs laimīgu
Starp tiem ir tieša saikne miegs un garastāvoklis. Eksperti ir noskaidrojuši, ka pat daļēja miega trūkums, ko piedzīvoja tie, kas gulēja apmēram 4,5 stundas, jutās vairāk stresa stāvoklī, dusmīgi un skumji. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat izkļūt no savas funk, vienkārši noķerot kādu zzz.
11. Jūs pieņemsit labākus lēmumus
Mēģināt izlemt, vai pārcelties pie tikko satiktā lieliskā puiša? Pirms jūs pat domājat zvanīt uz pārcelšanās uzņēmumu, labi izgulieties. "Vienkārši izsakoties, miega taupīšana mudina jūsu smadzenes pieņemt sliktus lēmumus," saka fitnesa eksperts Džeremijs Etjē. "Tas faktiski pasliktina jūsu smadzeņu priekšējās daivas darbību, kas ir atbildīga par lēmumu pieņemšanu un impulsu kontroli. Tas liek jums pieņemt sliktus lēmumus. Turklāt, kad esat noguris, jūsu smadzeņu atlīdzības centri atjaunojas, lai meklētu kaut ko, kas jūtas labi. Jūs, iespējams, varējāt pateikt nē savām vēlmēm pēc ēdiena, kad bijāt labi atpūtušies, taču jums var rasties grūtības izspiest šīs tieksmes ar smadzenēm, kurām trūkst miega. ”
12. Divi vārdi: tumši loki
Tā nav tikai jūsu iztēle: ir pilnīgi loģisks iemesls, kāpēc miega trūkums liek izskatīties kā jenotam. "Miega trūkums izraisa asinsvadu paplašināšanos, kas izraisa tumšu loku izskatu," saka Etjē. "Kad jūs guļat, jūsu āda atjaunojas un ļauj jaunām ādas šūnām augt un aizstāt vecākās šūnas."
13. Tas palīdzēs novērst pūtītes
Ja jūs ciešat no pinnes vai jutīga āda, miega trūkums tikai palielina iekaisumu, kas pasliktina jūsu ādas stāvokli.
14. Miega režīms ilgāk izskatās jaunāks
Kad mēs guļam, mūsu āda atgūst mitrumu, kas neļauj mūsu sejām un maigajai ādai ap acīm kļūt pietūkušiem un sausiem, kā rezultātā parādās smalkas līnijas un grumbiņas.
15. Miega trūkums var izraisīt osteoporozi
Par šo vēl ir jāveic vairāk pētījumu, bet 2012. gada pētījums par žurkām bija miega trūkums izraisīja patoloģisku kaulu smadzeņu attīstību un kaulu minerālu blīvumu. Daži eksperti domā, ka tas pats varētu būt arī cilvēkiem.
