Ja Jums ir celiakija vai lipekļa nepanesamība, jūs pārāk labi zināt sāpes, kas rodas, nejauši norijot lipekli - citādi sauktu par “lipekļa iegūšanu”.
Nevēlama lipekļa simptomi sistēmā katram cilvēkam ir atšķirīgi. Dažiem tas nozīmē krampjus, kas liek raudāt uz grīdas. Citiem tas izpaužas kā novājinošas galvas un locītavu sāpes. Kopsaucējs, kad esat saņēmis lipekli - jūs zināt, jo jūsu ķermenis izturas pret proteīnu kā toksīnu, palielinot iekaisumu un bojājumus caur zarnu.
Vairāk: Katras pilsētas googlētā uztura kartes parāda aizraujošu tendenci
Ja jūs savā sistēmā saskaraties ar glutēna sāpēm, šeit ir daži padomi, kā rīkoties tālāk.
1. Pārbaudiet etiķetes un atrodiet avotu
Pirmais solis ir pārliecināties, ka savā sistēmā nepievienojat vairāk lipekļa. Izlasiet visas etiķetes, īpašu uzmanību pievēršot jauniem pārtikas produktiem un zīmoliem, kurus esat pievienojis savai diētai. Atgriezieties pie pārāk piesardzīgas un ēdiet tikai mājās rūpīgi sagatavotus pārtikas produktus, lai pārliecinātos, ka ēdamais nav bijis savstarpēji piesārņots.
Vairāk: 10 lietas, ko saprot tikai cilvēki bez glutēna
2. Palieliniet ūdens patēriņu
Jūs arī vēlaties pārliecināties, ka dzerat vairāk ūdens. Tas palīdzēs novērst bīstamu dehidratāciju, ja rodas caureja vai vemšana. Kokosriekstu ūdens pievienošana diētai var palīdzēt līdzsvarot elektrolītus, novēršot zemu enerģiju un reiboni.
3. Paļaujieties uz omega-3 līdz decrease iekaisums
Iekaisums ir jūsu ķermeņa dabiska reakcija, kad tas ir ievainots, un tieši to glutēns dara cilvēka ķermenī ar celiakiju vai lipekļa nepanesību. Iekaisuma mazināšana palīdzēs mazināt simptomus, ko jūtat, un sāpes. Omega-3 ir viens no labākajiem resursiem iekaisuma novēršanai jūsu sistēmā. Ēdiet pārtiku, piemēram, lasi, linu eļļu un čia sēklas, lai jūsu ķermenis varētu cīnīties pret iekaisumu.
4. Atpūtai jābūt dotai
Slimības laikā ne vienmēr ir viegli palēnināties, bet, kad jūsu ķermenis cīnās pret to, ko uztver kā toksīnu, atpūtai nekad nav tik liela nozīme. Esiet maigs pret sevi, nogriezieties un dodieties gulēt agrāk, lai jūs varētu izārstēties.
5. Glabājiet kaulu buljonu, lai dziedinātu zarnas
Padomājiet par to: 70 procenti no jums imūnsistēmas pamatā jūsu zarnās un, kad no lipekļa uzņemšanas ir vajadzīgs milzīgs trieciens, jums jādara viss iespējamais, lai to izārstētu - un ātri.
Buljonā, tāpat kā vistas, zivīs vai liellopu gaļā, ir daudz pretiekaisuma aminoskābju glicīna un prolīna, kas dziedinās jūsu zarnas un nodrošinās, ka saņemat labu elektrolītu devu. Tos ir viegli pagatavot mājās, vai arī varat iegādāties zīmolu ar zemu nātrija saturu un sertificētu bez lipekļa.
Vairāk: 17 pārtikas produkti, par kuriem nezinājāt, satur lipekli
6. Izvairieties no piena produktiem
Piena produktu nav viegli sagremot, un tas var izraisīt vēl lielāku gremošanas traucējumu, kad cīnāties ar lipekli savā sistēmā. Izvairieties no piena produktiem un citiem pārtikas produktiem, kas, šķiet, nepatīk jūsu ķermenim, un lēnām ieviešiet to atkal, kad sākat justies labāk.
