3 veselīgas brokastis, kas ir gatavas iet, kad esat - SheKnows

Nepieciešamas idejas brokastīm, kuras varat pagatavot pirms laika un ēst, izskrienot pa durvīm? Šīs trīs vienkāršās un gardās receptes jums ir ne tikai labas, bet arī lieliski garšo un ietaupa laiku aizņemtos rītos.

Saistīts stāsts. Marta Stjuarte tikko kopīgoja krēmīgu brokoļu kariju, kas jums būs jāatkārto šajā rudenī

Es nezinu par jums, bet manā mājā rīts var būt ļoti haotiska manas dienas daļa. Tā kā ģimene dodas prom dažādos laikos un dara savu, brokastis manā mājā ir trāpījums.

Tātad, kāpēc ne atvieglot dzīvi (un rītus), pagatavojot brokastis pirms laika? Šīs receptes ir lieliski piemērotas iepriekšējai sagatavošanai un pēc tam baudīšanai nākamajā dienā, ietaupot daudz stresa, kad rīti ir traki. Šīs brokastu idejas ir sirsnīgas un veselīgas, un jūs stundām ilgi saglabāsit sāta sajūtu.

Mandeļu sviesta, svaigu augļu un granolas brokastu ietīšanas recepte

Šīs vieglās ietīšanas ir piepildītas ar svaigiem augļiem, mandeļu sviestu un granolu, lai iegūtu gardas un vieglas brokastis. Šo recepti var izmantot arī kā pusdienas, un tā ir lieliska pusdienu kastītēs.

Ienesīgums 4

Kopējais laiks: 15 minūtes

Sastāvdaļas:

• 4 vidēja izmēra pilngraudu tortiljas
• 1/4 tase krējuma mandeļu sviesta
• 1 glāze sagrieztas zemenes
• 2 lieli banāni, sagriezti šķēlēs
• 1/2 tase dabīgas granolas (es izmantoju Purely Elizabeth zīmolu)

Norādes:

1. Sadaliet mandeļu sviestu starp tortiljām un vienmērīgi izklājiet pa centriem.
2. Katrai tortillai uzklājiet svaigas zemeņu un banānu šķēles, un pēc tam apkaisiet katra iesaiņojuma augšdaļu ar granolu.
3. Salieciet tortiljas sānos, tad cieši sarullējiet.
4. Cieši iesaiņojiet katru brokastu iesaiņojumu plastmasas iesaiņojumā un uzglabājiet ledusskapī, līdz esat gatavs baudīt.

Vienkārša recepte bez olām veggie bļodiņās

Nav olu? Nekādu problēmu! Šajā garšīgajā brokastu bļodā bez olām izmantojiet zīdainu tofu, ķiplokus un daudz uztura rauga. Veiciet to pirms laika un uzsildiet pārnēsājamā traukā, kad dodaties ārā pa durvīm.

Kalpo 4

Pagatavošanas laiks: 15 minūtes | Gatavošanas laiks: 15 minūtes | Kopējais laiks: 30 minūtes

Sastāvdaļas:

• 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas
• 1 (1 mārciņa) bloku zīdains tofu, drupināts
• 1/2 ēdamkarotes ķiploku pulvera
• 1/2 ēdamkarotes sīpolu pulvera
• 1/4 tase uztura rauga (atrodama veselīgas pārtikas veikalos)
• 2 mazi tomāti, kubiņos
• 1/4 tase plāni sagrieztu zaļo sīpolu
• Svaigi sasmalcināts koriandrs
• Sāls un pipari, pēc garšas
• Grauzdiņš un svaigi augļu asorti, pasniegšanai

Norādes:

1. Uzkarsē lielu pannu uz vidēji augstas uguns.
2. Pievieno kokosriekstu eļļu un sadrupināto tofu, un vāra 10 minūtes, ik pa laikam apmaisot.
3. Pievienojiet garšvielas tofu kopā ar uztura raugu. Samaziniet uguni līdz vidējai temperatūrai un pagatavojiet vēl 5 minūtes.
4. Sadaliet vārītu tofu starp bļodiņām un pārklājiet ar kubiņos sagrieztiem tomātiem, zaļajiem sīpoliem un svaigu koriandru.
5. Pasniedziet kulteni bez olām ar pilngraudu grauzdiņiem un svaigiem augļiem pēc izvēles.
6. Nekavējoties ēdiet vai sadaliet vienpusējās servēšanas bļodās un turiet ledusskapī, līdz esat gatavs uzsildīšanai un baudīšanai.

Persiku kaņepju sēklu-čia pudiņa recepte

Krēmveida vegānu čia pudiņu iemērc vaniļas mandeļu pienā un papildina ar svaigiem persikiem un kaņepju sēklām.

Kalpo 4

Pagatavošanas laiks: 10 minūtes | Neaktīvs laiks: 8 stundas | Kopējais laiks: 8 stundas 10 minūtes

Sastāvdaļas:

• 4 (8 unces) Mason burkas ar vākiem
• 1/2 tase chia sēklu
• 2 tases nesaldināta vaniļas mandeļu piena
• 4 ēdamkarotes agaves
• Malts kanēlis
• 2 lieli persiki, sagriezti šķēlēs
• 4 ēdamkarotes kaņepju sēklu

Norādes:

1. Katrā Mason burkā pievienojiet 2 ēdamkarotes čia sēklu.
2. Katrā burkā ielej 1/2 tase vaniļas mandeļu piena un pēc tam pievieno 1 ēdamkaroti agaves nektāra.
3. Pudiņa augšdaļu pārkaisa ar kanēli un pēc tam uzliek burkām vākus.
4. Katru burku sakratiet 30 sekundes un pēc tam ievietojiet ledusskapī uz nakti.
5. Kad esat gatavs pasniegt, katrai pudiņa burkai virsū liek sagrieztus persikus un pēc tam ar 1 ēdamkaroti kaņepju sēklu.
6. Vislabāk pasniedz aukstu.

Daudzām lieliskām receptēm, piemēram, mūsu I lapu Facebook.

Vairāk ideju, ko paņemt līdzi

Sagatavojiet salami-olu brokastu traukus
Vienkārši pildīti kruasāni
Mājas brokastu cepumi