Vasara ir paredzēta ādas atkailināšanai un tā bikini ķermeņa demonstrēšanai, kura sasniegšanai esat smagi strādājis. Neļaujiet vasaras pavārmākslai un svētku grilam sabojāt jūsu karstās ķermeņa pūles. Šie uztura ieteikumi vasaras grila sezonai palīdzēs jums palikt slaidai, gludai un lepnai līdz tukšai ādai visu silto laiku.
Izdzīvo vasaras BBQ sezonu, izmantojot šos veselīga uztura padomus
Lai palīdzētu SheKnows lasītājiem orientēties ēdiena gatavošanas vietās un izvairītos no pārēšanās uz pārtiku orientētā vasaras sanāksmē, piemēram, piemiņas dienā un ceturtajā jūlijā, Zonas piegāde ASV, vadošais Zone diētas piegādes pakalpojums, piedāvā šādus uztura padomus.
Diētas padoms Nr. 1: izņemiet dārzeņu
Tā vietā, lai pirmajā ēdienreizē sēdētu pie šķīvja ar augstu kaloriju ribām, pirms grila gaļas iekraušanas ielieciet salātus un dārzeņus. Jūs ne tikai saņemsiet veselīgu, zemu kaloriju devu antioksidantus, bet arī retāk pārēdīsit pārtikas produktus ar augstāku kaloriju daudzumu. Padariet savu dārzeņu ēšanu ērtu un grilējiet tos alumīnija folijā līdzās citiem grilētiem gardumiem.
Diētas padoms #2: hidratējiet, hidratējiet, hidratējiet
Izdzerot lielu glāzi ūdens pirms ēšanas, tas palēnināsies un palīdzēs samazināt kaloriju patēriņu. Tas var arī palīdzēt izvairīties no dehidratācijas, kas var izsūkt jūsu enerģiju un izraisīt viltus bada signālus.
Diētas padoms #3: Ejiet bez ādas
Pirms ēšanas noņemiet vistas un tītara ādu. Turklāt burgeriem izvēlieties maltu mājputnu gaļu bez ādas. Noteikti pārbaudiet etiķeti un izvēlieties mājputnus ar zemāko tauku saturu.
Diētas padoms #4: skatieties alkoholu
Auksts alus karstā dienā samazinās diezgan viegli, taču tas nepadara tos bez kalorijām vai ogļhidrātiem. Ja jūs lietojat alkoholu, ir svarīgi novērot ogļhidrātus. Lai samazinātu alkohola patēriņu, starp katru alkohola porciju izdzeriet glāzi ūdens. Turklāt, lai līdzsvarotu ogļhidrātus, apēdiet dažus proteīna gabaliņus par katru izdzerto alu vai glāzi vīna.
Diētas padoms #5: neļaujiet nosaukumam “salāti” jūs apmānīt
Izvairieties no kartupeļu un makaronu salātiem-tie ir bagāti ar piesātinātajiem taukiem, ogļhidrātiem un cieti-ja vien nezināt, ka tie ir pilni ar sasmalcinātām dārzeņiem un ir pagatavoti ar mērci ar zemu tauku saturu. Pat tad, nepārslogojiet cenu ar ogļhidrātiem.
Diētas padoms #6: izmantojiet pilngraudu maizītes
Papildus tam, ka izvēlaties pilngraudu maizītes, nevis baltas, ēdiet burgeru ar atvērtu seju (pusi maizītes), lai izlīdzinātu olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību. Jūs varat arī aizstāt pitas maizi ar hotdogu un burgeru maizītēm.
Diētas padoms #7: izmantojiet rokas, lai noteiktu porciju kontroli
Tas, ka jūsu šķīvis ir pilns, nenozīmē, ka jums tas viss ir jāapēd. Izmantojiet šo rokasgrāmatu, lai kontrolētu porciju lielumu:
- Rokas izmērs: Ogļhidrāti (sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu maizītes, makaroni, brūnie rīsi utt.)
- Plaukstas izmērs: Olbaltumvielas, ieskaitot vistu, zivis, liellopu gaļu, tītaru, olu baltumus, sierus ar zemu tauku saturu un tofu
- Īkšķa izmērs: Tauki un eļļas, rieksti, avokado un olīvas
Diētas padoms #8: Padomājiet par zivīm
Grilēšana patiesībā ir ēdiena gatavošanas veids ar zemu tauku saturu, bet tikai tad, ja izvēlaties zemāku tauku saturu. Liellopu gaļas burgeros, cīsiņos un ribās, kas ir tipiska bārbekjū cena, ir daudz tauku un kaloriju. No otras puses, zivīs ir daudz sirds veselīgu omega-3 (“labs jums” tauki) un parasti ir mazāk kaloriju. Izmēģiniet tunča steikus un laša filejas - tās iztur grilēšanu un ir pildītas ar liesu olbaltumvielu.
Diētas padoms #9: neatņemiet sevi
ja alkst siera burgers, pagatavojiet nelielu gaļas pīrādziņu un ēdiet burgeru vaļā ar veselīgām pusēm, piemēram, salātiem un grilētiem dārzeņiem.
Diētas padoms #10: kustieties
Kad esi pabeidzis ēst, celies un spēlē! Atkāpjoties no piknika galda, jūs neļausiet neēduši ēst un ēst, kad neesat pat izsalcis. Pakavu, frisbija vai boka bumbiņas spēle palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas un sniegs jums jautru veidu, kā sazināties ar ģimeni un draugiem.
Vairāk veselīga uztura padomu un recepšu
Top 30 diētas padomi
Veselīgas piemiņas dienas ēdienkarte uz grila
Grilētu salātu receptes
