Spēja vingrot grūtāk un ilgāk, bet justies vieglāk izklausās pēc fitnesa Svētā Grāla. Galu galā, vai nav sliktākā daļa, nosakot, cik daudz darba tas ir? Bet jūs varat padarīt šo sapni par realitāti, un viss, kas jums nepieciešams, ir viens mazs vitamīns, teikts jaunā pētījumā.
D vitamīns jau vairākus gadus ir superzvaigžņu minerāls. Pētījumi to ir saistījuši ar spēcīgāka imūnsistēma, a zemāks sirds slimību risks, a labāks garastāvoklis, un stiprāki kauli - nosaucu tikai dažus. Un tagad šim sarakstam varat pievienot sporta zālē esošo “zvēra režīmu”.
Vairāk: D vitamīns varētu būt trūkstošais posms svara zaudēšanai
Pieaugušie, kuri divas nedēļas lietoja 50 mikrogramus D vitamīna dienā, varēja palielināt savu attālumu, braucot ar velosipēdu par 30 procentiem laika pārbaudes laikā. mācības darīja karalienes Mārgaretas universitāte Edinburgā. Trīspadsmit pieaugušajiem tika piemērots vecums un svars, un pēc tam pusei tika dota vitamīnu piedeva, bet puse saņēma placebo. D vitamīna grupa ne tikai varēja iet grūtāk un ātrāk, bet arī ziņoja, ka treniņš bija vieglāks
un viņi redzēja ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos. Salīdziniet to ar placebo grupu, kura neredzēja uzlabojumus.Un ne tikai pētījuma dalībnieki ziņo par tik lielām priekšrocībām. Saša Brauna-Volšama, skaistuma, mīlestības un veselības asociētā redaktore šeit Viņa zina, zvēr pie D vitamīna fitnesa spējām, sakot: “Es to izdarīju, un mani treniņi gāja bojā!”
Vairāk:D vitamīna faktu lapa: Kas jāzina par saules vitamīnu
Pētnieki teica, ka D vitamīns ir tik efektīvs treniņu pastiprinātājs, jo tas bloķē enzīma 11-? HSD1 darbību, kas ir “stresa hormona” kortizola priekštecis. Ir zināms, ka kortizols paaugstina asinsspiedienu, ierobežojot artērijas, sašaurinot asinsvadus un stimulējot nieres lai saglabātu ūdeni - tātad, samazinot kortizolu, D vitamīns var uzlabot fizisko slodzi un samazināt kardiovaskulāro risku faktori.
“D vitamīnam ir ļoti svarīga loma muskuļu darbībā, jo pētījumi ir parādījuši, ka pareizs D vitamīna līmenis organismā ir saistīts ar muskuļu spēku un veiktspēju, ”saka John Cuomo, M.D., USANA Health pētniecības un attīstības izpilddirektors Zinātnes. Viņš piebilst, ka D vitamīns arī palīdz organismam enerģijas ražošanā un vielmaiņā šūnu līmenī.
Vairāk:D vitamīns: labākie avoti, kad saule riet
D vitamīna līmeņa paaugstināšana var būt tikpat vienkārša kā iziešana ārā. To bieži sauc par “saules vitamīnu”, jo jūsu ķermenis to dara, kad jūsu kaila āda ir pakļauta saules gaismai, un eksperti saka, ka viss, kas jums nepieciešams, ir 15 minūtes tiešas saules dienā, lai aizpildītu jūsu kvotu.
Turklāt taukainas zivis un olas ir labi avoti. Tomēr pētnieki brīdina, ka 2 no 5 pieaugušajiem trūkst minerālu, īpaši tiem, kas dzīvo tumšā, ziemas klimatā. Tātad papildināšana var būt labākais risinājums cilvēkiem, kuri nespēj apmierināt savas vajadzības citos veidos. Lai uzturētu optimālu ķermeņa līmeni, Cuomo iesaka katru dienu lietot 4000 līdz 6000 SV D vitamīna.
