Gulēt un tā trūkums ir aktuālas tēmas, kad piedzimst pirmais mazulis. Nav tā, ka jebkurš jaunais vecāks būtu tieši pārsteigts, kad atklātu, ka viņam ir jāceļas miljonu reižu naktī, lai rūpētos par savu jaundzimušo. Bet ne daudzi cilvēki faktiski apspriež kaut ko citu, kas varētu pārvērst māmiņas par staigājošiem mirušajiem dienas laikā - pat tad, kad viņu mazuļiem izdodas aizmigt vai partneri uzņemas pusnakts barošanu: pēcdzemdību periodā bezmiegs.
Tātad, jūs atrodaties, guļot savā gultā, beidzot klusā mājā, pārgurusi neticami, un viss, ko varat darīt, ir klausīties jaundzimušā krākšanas skaņās. Vai šī elpošana izklausās pareizi? Vai tu viņu pareizi samīcīji? Tagad viņš katru minūti atkal pamodīsies, tad kāpēc neuztraukties? Kāpēc viņa šodien vispār nekakāja? Ko es darīšu, kad man būs jāatgriežas darbā? Kāpēc es šobrīd neguļu?
Tā ir ironiskākā pieredze. Un, lai gan miega speciālisti zina, ka tā pastāv un ārstē to, viņi īsti nezina, cik bieži ir pēcdzemdību bezmiegs, jo jaunie vecāki parasti neiet pie ārstiem ar miega problēmām, pieņemot, ka tas viss ir neatņemama sastāvdaļa mazulis. Bet, ja jūs: a) nevarat aizmigt 30 minūšu laikā pēc gulētiešanas, b) pamostaties vairākas reizes naktī (bez palīdzības) mazuļa raudas), c) no rīta pamosties agrāk, nekā gribētos, un/vai d) jūties noguris, neskatoties uz to, ka esi gulējis vismaz septiņas stundas, var būt bezmiegs mācību grāmatās, saka Šalī Paruti, Šv. Lūkas slimnīcas Miega medicīnas un pētījumu centra līdzdirektore. Luiss.
Kāpēc tagad?
"Lielas izmaiņas var izraisīt bezmiegu," Paruthi sacīja SheKnows. "Bērna piedzimšana ir būtiska dzīves pārmaiņa vides un hormonu ziņā."
Tāpat kā sievietes izjūt izmaiņas miega režīmā menstruāciju laikā, grūtniecības laikā un menopauzes laikā, arī viņu miegs tiek traucēts hormonu līmeņa pazemināšanās pēc dzemdībām. (Vai nav jautri būt sievietei?) Turklāt, protams, ir satraukums par šo jauno radību, kas tikko iznāca no jums.
"Vienmēr ir bažas par visu, jo tagad jums ir jauns mazs cilvēks, par kuru mēs vēlamies nodrošināt vislielāko aprūpi," sacīja Paruthi.
Skatiet šo ziņu Instagram
Jūs, visticamāk, pamanīsit, ka jūsu mazulis kļūst arvien modrāks, un tas var nozīmēt, ka daļa no mierīgā miega, ko jūs, iespējams, izbaudījāt pirmo 8 nedēļu laikā, pazūd. Turpretī daži vecāki uzskata, ka miegam ir tendence nedaudz izlīdzināties aptuveni 3 mēnešus. Šeit ir vairāk par to, ko gaidīt pēc 2-3 mēnešiem bērna gulēšanai. (SAITE BIOS)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #mātes vecums #gulēšanas nakts #miegamnabadzīgāmmātes dzīve
Ziņa, kuru kopīgoja Bērnu miega vietne (@babysleepsite) ieslēgts
Gulēt katru iespēju
Smieklīgi, ka bērns, kas šajā laikā pamostas ik pēc divām stundām, faktiski var palīdzēt dažām sievietēm gulēt mierīgāk, sacīja Paruthi. Viena no parastajām bezmiega ārstēšanas metodēm ir tā sauktais “miega ierobežojums”, kurā pacients faktiski iet gulēt mazāk stundu.
"Smadzenes ir ļoti gudras, un, ja tās nesaņem pietiekami daudz miega un redz iespēju iegūt labu, drošu miegu, smadzenes to izmantos," skaidroja Paruthi.
Tas ir arī iemesls, kāpēc māmiņām ir iespējams atgūt miegu, kamēr bērns dienas laikā guļ. Pat ja viņi agrāk negribēja snaust, viņu smadzenes meklēs šo atjaunojošo laiku pie jebkuras iespējas. Jā, “gulēt, kad bērns guļ” ir īsta, medicīniski ieteicama lieta.
Ko jūs varat darīt: miega higiēna un ne tikai
Papildus sajūtai, ka nevarat viegli aizmigt naktī vai dienā, reāla pazīme, ka jums ir bezmiegs, ir jūsu spēja darboties dienas laikā. Ja tas tā ir jums, Paruthi iesaka sākt reģistrēt miegu, lai redzētu, cik stundas esat vai tiešām ir kādi bezmiega izraisītāji (jo ir arī diēta un kofeīna uzņemšana faktori).
Tāpat kā jaunās māmiņas var izstrādāt gulētiešanas kārtību saviem mazuļiem (jā, pat jaundzimušajiem), viņi to var darīt arī sev. Tas nozīmē ekrānu izslēgšanu stundu pirms gulētiešanas un pēc tam vienas un tās pašas pamatdarbības katru vakaru.
"Svarīga ir tā, ka jūs joprojām veicat šīs darbības tieši tādā pašā secībā, tāpēc jūsu smadzenēm tas ir iespēja pāriet no “iet, iet, iet, iet, iet!” uz “man vajag atpūsties” un būt gatavam pārejai gulēt, ”Paruthi teica.
Pētījumi arī parādīja, ka meditācija var palīdzēt uzlabot bezmiegu, tādēļ, ja jums vēl nav prakses, iespējams, būs īstais laiks lejupielādēt kādu no tiem meditācijas lietotnes mēs vienmēr runājam par.
Jūs arī nevarētu pateikt, vai šīs metodes patiešām palīdz, jo lielākajai daļai sieviešu pēcdzemdību bezmiegs sāk mazināties līdz brīdim, kad bērnam ir apmēram 12 nedēļas.
Kad meklēt medicīnisko palīdzību
"Ja bezmiegs patiešām sāk ietekmēt šo dienas funkciju, tad jūs patiešām vēlaties meklēt palīdzību no sava OB vai primārās aprūpes ārsta," sacīja Paruthi. "Tā kā jauno māmiņu miegs ir neticami svarīgs viņu dienas funkcijai, kas būs veids, kā viņi rūpējas par savu jaundzimušo."
Lai gan visiem pārējiem varētu šķist, ka šis ir īstais laiks, lai nopirktu bezrecepšu miega palīglīdzekli, mātes, kas baro bērnu ar krūti, nevar riskēt bez medicīniskas konsultācijas, jo lielākā daļa šo zāļu var iznākt viņu pienu. Ja jūs barojat bērnu ar krūti, Paruthi teica, ka ārsts var sākt pacientu ar mazu devu, lai pārliecinātos, ka, ja nepieciešams, viņš joprojām varēs pamosties, lai rūpētos par bērnu.
Tikpat veselīga kā zīdīšana mazulim, tik labi atpūtusies māte. Pētījumi ir parādījuši saikni starp sliktu pēcdzemdību miegu un sliktu pieķeršanos mātei un zīdainim. Miega trūkums ir saistīts arī ar pēcdzemdību depresija - un ir grūti atšķirt, kurš izraisa otru. Tāpēc ir svarīgi godīgi sarunāties ar veselības aprūpes sniedzēju par to, kā rīkoties, lai jums abiem būtu vislabākais rezultāts.
Varbūt šo sapņains bērnudārza dekors liks jums un jūsu mazulim mierīgi gulēt.
