Daudz ir runāts par laimīgu cilvēku paradumiem, bet kā ir ar dažām lietām, kuras viņi nekad nedara? Ir pienācis laiks apskatīt dažus uzvedības veidus, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties palikt laimīgi.
Mēs jautājām Heidi Hanna, Ph. D., autore Stresaholiķis: 5 soļi, lai pārveidotu attiecības ar stresu, par viņas ieskatu laime-bloķējoša uzvedība, no kuras laimīgas sievietes izvairās.
1
Pakavēties pie pagātnes kļūdām
Viena lieta, ko jūs nekad neatradīsit laimīgai sievietei, ir kavēšanās pagātnē. “Kad mēs koncentrējamies uz to, kas jau ir aiz muguras, nav iespējams pilnībā iesaistīties pašreizējā brīdī. Tas arī sašaurina mūsu redzesloku, lai mēs būtu vairāk ieinteresēti pievērst uzmanību citiem apkārt esošajiem negatīvajiem, ”skaidro Hanna. Tā vietā, lai uztrauktos par to, ko nevarat mainīt, viņa iesaka koncentrēties uz gūto pieredzi, ko var izmantot nākotnes izaicinājumiem. "Stress ir lielisks pārmaiņu līdzeklis, un, kamēr mēs spējam gūt labumu no savas pieredzes, mēs varam izmantot kļūdas, lai veicinātu izaugsmi nākotnē."
2
Pārmērīga sociālo mediju izmantošana
Vai esat atkarīgs no Facebook, Instagram un Twitter? Tas varētu kavēt jūsu laimi. "Pētījumi ir parādījuši, ka sociālo mediju vietņu, piemēram, Facebook, izmantošana faktiski var palielināt izraisītu depresiju salīdzinot to, kas šobrīd notiek mūsu dzīvē, ar labāko, kas tiek kopīgots tiešsaistē, ”saka Hanna. Tas pats attiecas uz pārāk daudz publicēšanu sociālo mediju vietnēs, kas, viņa skaidro, var kļūt par atkarību, kas novērš uzmanību no citām lietām, kuras mēs vēlamies vai kas mums jādara. Šāda uzvedība var palielināt stresu, kad liek justies, ka jums dienā nav pietiekami daudz laika svarīgāku uzdevumu veikšanai. Ja jums ir svarīgi palikt aktīvam sociālajās vietnēs, Hanna iesaka ierobežot lietošanu. “Katru dienu nosakiet noteiktu laiku, kurā reģistrēsities, un ierobežojiet pavadīto laiku. Iestatiet modinātāju, lai jūs informētu, kad ir beidzies laiks. ”
3
Runāšana smīkņā par sevi
Lai gan mēs visi reizēm sevi kritizējam, regulāri rīkojoties, būs liela nozīme jūsu laimīgumā. "Iekšēja pļāpāšana un paškritika var likt mums apsēsties par to, kas, mūsuprāt, ir jālabo, un nespējam novērtēt visas mūsu pozitīvās īpašības," brīdina Hanna. Ja jums liekas, ka esat pārlieku kritisks, viņa iesaka atrast trīs lietas, ar kurām komplimentēt, lai līdzsvarotu negatīvās domas. “Kad pieķerat sevi negatīvam, ātri izsakiet komplimentus par trim citām funkcijām, lai to līdzsvarotu. Pētījumi rāda, ka ir nepieciešami trīs pozitīvi komentāri, lai līdzsvarotu katru negatīvo. ” Jo vairāk jūs iemācīsities pretoties negatīvām domām ar pozitīvām, jo vieglāk tas kļūs.
4
No rīta vispirms pārbaudiet e -pastu
Lielākā daļa cilvēku sāk savu dienu, pārbaudot e -pastu, pat pirms kafijas vai dušas. Bet, iespējams, būtu labāk aizturēt ieskatus, saka Hanna. “Pirms noteikt prioritāti tam, ko vēlaties darīt ar savu dienu, ir svarīgi koncentrēties uz domāšanas veidu, kādu vēlaties paveikt. Ja jūs nekavējoties pāriesit darba režīmā, jūsu smadzenes būs vairāk koncentrētas uz ugunsgrēku dzēšanu, iestrēgušas izdzīvošanas režīmā un nespēs domāt radoši vai optimistiski, ”viņa skaidro. Tā vietā, lai lasītu e -pastus, viņa iesaka sākt dienu, pierakstot trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, un tas uzlabo pozitīvos endorfīnus smadzenēs. "Tas palīdzēs jums domāt skaidrāk, reaģēt racionālāk un saglabāt labāku enerģiju visas dienas garumā."
5
Aizmirstot parūpēties par sevi
Aizņemta dzīve un saspringts darbs dažkārt var nozīmēt, ka mūsu prāts un ķermenis tiek atstāti novārtā, bet laimīgas sievietes nekad neatstāj savu veselību otrajā vietā. Piemēram, Hanna atzīmē, ka laimīgas sievietes nepaiet pārāk ilgi bez ēšanas un nepalaiž garām vērtīgo miega laiku, kas abi var palielināt stresu. Laimīgas sievietes arī nestrādā nepārtraukti-viņas zina, cik svarīga ir laba darba un privātās dzīves līdzsvars, un viņas arī nesēž mierīgi. Pārvietojieties reizi 90 minūtēs, lai palielinātu cirkulāciju un enerģiju, iesaka Hanna.
Vairāk veselīga dzīvesveida padomu
Dabiski miega līdzekļi
6 pazīmes, ka stress traucē jūsu veselībai
6 iemesli, kāpēc pārtraukt lobīšanos
