Pēdējā gadā, Tik Tok ir radījis veselu virkni vīrusu padomu, triku un tendenču, lai uzlabotu makaronu gatavošanu (feta patiešām ir tik laba, mēģiniet it), kā mēs tīrām un pat kā mēs strādājam un trenējamies no mājām. Tāpēc nebrīnieties, ja jūsu Lapā “Jums” tiek piedāvāti daži citi fitnesa spēļu mainītāji, ieskaitot jaunāko: 12.-30 Skrejceļš Treniņš.
Treniņš nāk no ietekmētāja Lauren Giraldo, kurš to pirmo reizi dalījās 2019. gadā un vēlāk vietnē TikTok. Iedvesmojoties no saviem izmēģinājumu un kļūdu eksperimentiem, Giraldo stāsta, ka atklājusi, ka, izmantojot maksimālo slīpumu, sporta zāles skrejceļš ļautu (12) ar tādu ātrumu, kādā viņa jutās ērti (3 jūdzes stundā) vienkāršs laiks, kad viņa tika ieteikta no uzticama avota (30 minūtes, ar vecmāmiņas pieklājību) deva viņai vajadzīgo treniņu, lai ķermenis justos labi.
@laurengiraldoSpēles mainītājs godīgi♬ oriģinālā skaņa - Lauren Giraldo
"Es neesmu skrējējs, un skriešana pa skrejceliņu man nederēja," sacīja Giraldo intervijā TODAY.com šī gada sākumā. “Es sāku spēlēt ar iestatījumiem, un tajā laikā manas trenažieru zāles skrejceļam bija 12 slīpumi. Trīs jūdzes stundā jutos pareizi, piemēram, ejot, un mana vecmāmiņa man vienmēr bija teikusi, ka 30 minūtes vingrinājumu dienā ir viss, kas jums nepieciešams. ”
Vai tas patīk TikTok masām? Tas ir vienkārši, to ir viegli atcerēties, un tajā ir nedaudz vairāk sitienu nekā dažas standarta 15 minūšu pastaigas treniņi.
"Mani tik ļoti iebiedēja sporta zāle, un tā nebija motivējoša," savā vietnē TikTok (kas tagad ir iepatikusies 2,7 miljonus reižu) sacīja Giraldo. "Bet tagad es eju, es daru šo vienu lietu, un es varu justies labi par sevi."
Vai šis treniņš jums noderēs? Tas ir atkarīgs no.
The staigāšanas efektivitāte fitnesa labā tas ir kaut kas, par ko mēs esam pazīstami jau gadiem - bet, tāpat kā jebkurā treniņā, ir pareizi un nepareizi veidi, kā to darīt. Kad tas ir izdarīts pareizi, pastaigas fitnesa var, per Mayo klīnikā palīdzēt cilvēkam “uzturēt veselīgu svaru; Novērst vai pārvaldīt dažādus apstākļus, tostarp sirds slimības, augstu asinsspiedienu un 2. tipa cukura diabētu [un] Stiprināt kaulus un muskuļus Uzlabot garastāvokli Uzlabot līdzsvaru un koordināciju. ”
Bet ir arī labi atcerēties, ka veidlapām ir nozīme (gan, lai maksimāli izmantotu savas 30 minūtes, gan lai novērstu ievainojumus) - un daži eksperti ir ņēmuši vērā šo vīrusu tendenci, lai atzīmētu, ka staigāšana slīpumā un labas formas saglabāšana var būt maldinoša izaicinošs.
Dr Dennis Cardone, osteopātiskās sporta medicīnas speciālists un primārās aprūpes sporta medicīnas vadītājs NYU Langone Health, ŠODIEN teica, ka viņš neiesaka šo treniņu kāds jauns iesācējs fitnesa nodarbībās un noteikti ne kā ikdienas rutīna - it īpaši, ja viņi cenšas sasniegt 30 minūšu atzīmi, neizkāpjot elpa.
“Ja kāds smagi strādā ar šo treniņu un ir 20 gadus vecs, jauns un vesels, un viņš cīnās, tad redzat, ka tas bija diezgan nozīmīgs treniņš. Tas ir pārāk daudz par agru, un tam patiešām vajadzētu būt arī atveseļošanās dienai, ”sacīja Kardone. “Tas noteikti rada lielāku stresu treniņam tādā nozīmē, ka cilvēki īsākā laika posmā iegūst vairāk treniņu; muskuļi strādā vairāk... Problēma ir tā, ka cilvēki nedomā, ka staigāšana ir stresa izraisītājs. Viņi domā: “Kas ir liels, izmantojot slīpumu? Es tikai staigāju. ”Bet tas tiešām ir liels stresa izraisītājs: muguras lejasdaļa, augšstilba kauls, Ahileja cīpsla, ceļgali, plantāra fascija… šīs ir jomas, kurās mēs redzam ievērojamus ievainojumus, kas saistīti ar slīpumu a skrejceļš. Kā vispārējs novērojums, ikreiz, kad kāds sāk vai maina treniņu vai pievieno kaut ko līdzīgu slīpumam, viņi to dara ir jāievēro noteikums, lai to darītu lēni, pretējā gadījumā viņiem noteikti ir ievērojams pārmērīgas lietošanas risks ievainojums. ”
Tātad, atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un pieredzes staigājot slīpumos, šis stāvs slīpums/mērens ātrums staigāšanas treniņš varētu pilnībā atbilst jūsu ķermenim un jūsu treniņa vajadzībām (ar nosacījumu, ka esat apzināts par pārmērīgu lietošanu un praktizējiet labu atjaunošanos pēc treniņa). Bet, ņemot vērā straujo slīpumu (mēs runājam kalnup, bērniņ!) Un mēreno tempu, iespējams ne katra iesācēja zemas intensitātes līdzsvara stāvokļa (LISS) treniņš sapnis.
Bet ir svarīgi atcerēties, ka ikviena ķermenis ir atšķirīgs - un, ja esat jauns fitnesa pastaigas, skriešanas vai atgriešanās ierastajā ķermenī kardio režīms, kuru vēlaties papildināt ar šo iestatījumu kombināciju (sāciet staigāt pa zemi un uzlabojiet savu formu, spēku) pirms tam jūs ieviešat jebkāda veida slīpumu).
Ja jūs meklējat jaunas idejas, lai mainītu ikdienas treniņu režīmu vai ievadītu mazliet lielāku izaicinājumu, ja esat fitnesa pastaigas profesionālis, 12-30-3 var būt jums. Bet neuztraucieties par atbilstību šiem precīziem skaitļiem vai soli pa solim ar ietekmētāju, kura ķermenis ir pieradis pie noteikta veida treniņa. Ja jūsu ķermenim tas nešķiet labi vai pareizi, strādājiet, lai atrastu kaut ko piemērotu! Vienmēr ir labāk iedvesmoties nekā iebiedēt.
Un tikai gadījumā, ja šie videoklipi ir iedvesmojuši jūs meklēt savu skrejceliņu, šeit ir dažas iesācēju iespējas, kas mums patīk.
Mūsu misija SheKnows ir stiprināt un iedvesmot sievietes, un mēs piedāvājam tikai produktus, kuri, mūsuprāt, jums patiks tikpat ļoti kā mums. Lūdzu, ņemiet vērā: ja iegādājaties kaut ko, noklikšķinot uz saites šajā stāstā, mēs varam saņemt nelielu komisijas maksu par pārdošanu.
MaxKare elektriskā saliekamā skrejceļa automātiskā slīpmašīna
Ar iespējām no 0 līdz 12 procentiem slīpumā un maksimālo ātrumu 8,5 jūdzes stundā, šis ir viens skrejceļš, kas var sasniegt jūsu vajadzības, attīstot savas fitnesa soļotāja un skrējēja prasmes.
Saliekamais skrejceļš MaxKare
Vēl viena lētāka iespēja (pulksteņa cena ir mazāka par 400 USD), šim MaxKare skrejceļam ir 17 collu plata protektora josta, ātruma ierobežojums līdz 8,5 mph un trīs manuāli slīpumi. Tam ir arī iebūvēts LCD ekrāns, kas palīdz izsekot ātruma, laika, kaloriju, attāluma un sirdsdarbības datiem.
Fitnesa avēnijas skrejceļš
Vēl viena saliekamā iespēja no fitnesa avēnijas, šis skrejceļš ir mazs un viegli uzglabājams, kad to nelietojat (tiem, kas baidās, ka cits treniņu piederums pārvērtīsies par mēteļu pakaramo). Tas var sasniegt pat 7,5 jūdzes stundā, un tam ir trīs manuālā slīpuma līmeņi (ne gluži 12, bet tas jebkurā gadījumā varētu būt labāk piemērots iesācējam).
Un pirms došanās pārbaudiet dažus citus mūsu iecienītākos mājas trenažieru aprīkojumus:
