Ērta ēdiena pārvērtības - SheKnows

Neatkarīgi no tā, vai jūtat ziemas blūzu vai esat emocionāli nomākts personisku iemeslu dēļ, mierinājuma ēdiens var pabarot jūsu ķermeni un dvēseli. Tomēr tie smagie, ar taukiem bagāti, ogļhidrātiem bagāti un kaloriju samazinoši komforta ēdieni, kurus jūs alkstat, var iesaiņojiet citu iemeslu dēļ, lai justos slikti - tieši tā, dažas mārciņas uz skalas un collas ap viduklis. Lai saglabātu savu slaidumu un gludumu, vienlaikus apmierinot jūsu vēlmi pēc ēdiena, izmēģiniet šīs trīs veselīgas komforta pārtikas pārvērtības.

Saistīts stāsts. Martas Stjuartes čili iegūst bagātīgu, drosmīgu garšu no šīs vienas slepenās sastāvdaļas

Makaroni carbonara

Kalpo 8

Makaroni jebkurā variantā var padarīt zilāko dienu laimīgu. Šajā veselīgajā makaronu pārveidojumā ir mazāk tauku un vairāk šķiedrvielu nekā klasiskajā kaloriju bumbā. Piešķirot jums papildu olbaltumvielu devu, edamame nozīmē zirņus.

Sastāvdaļas

• 1 mārciņa pilngraudu linguini
• 4 olu dzeltenumi
• 1/2 tase beztauku vienkāršā grieķu jogurta
• 1/2 tase svaigi skūta Parmezāna siera
• Daži sasmalcina melnos piparus
• Šķipsna sāls
• 2 tases saldētas edamame (lobītas svaigas sojas pupiņas), atkausētas
• 4 līdz 5 šķēles tītara bekona, brūnas, drupinātas
• 2 ēdamkarotes pusi ar pusi
• 2 ēdamkarotes smalki sagrieztu svaigu plakano lapu pētersīļu
• 4 līdz 5 svaigas bazilika lapas, cieši sarullētas, plānās šķēlītēs šķērsām

Norādes

1. Pagatavojiet makaronus lielā katlā ar sālītu verdošu ūdeni saskaņā ar iepakojuma norādījumiem.
2. Tikmēr lielā bļodā sakuļ kopā bļodā olu dzeltenumus, jogurtu, parmezānu, piparus un sāli līdz viendabīgai masai.
3. Iztukšojiet makaronus caurdurī un atgriezieties katlā, samazinot siltumu līdz minimumam. Iemaisa edamame.
4. Pievienojiet olu maisījumu un bekonu un samaisiet makaronu maisījumu, līdz olu maisījums vienmērīgi pārklāj nūdeles.
5. Izslēdziet uguni un samaisiet pusi. Pārkaisa ar zaļumiem, atkal iemaisa un nekavējoties pasniedz.

Grilēts siers un saulē kaltētu tomātu sviestmaize

Izgatavo 1 sviestmaizi

Kad jūs alkstat pēc kaut kā silta un garšīga, zobu iegremdēšana grilētā siera sviestmaizē ir ideāls komforta ēdiens, kas jums palīdz. Šajā grilētā siera pārvērtībā ir pilngraudu maize un ar antioksidantiem bagāti saulē kaltēti tomāti, vienlaikus samazinot sviestu un sieru, salīdzinot ar tradicionālajām sviestmaizēm ar grilētu sieru.

Sastāvdaļas

• 1 ēdamkarote nesālīta sviesta, mīkstināta istabas temperatūrā
• 2 šķēles pilngraudu maizes, vēlams riekstu un sēklu maize
• 1 plānas šķēles dilles vai garšaugu un garšvielu Havarti siera
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātu saulē kaltētu tomātu, kas iepakoti olīveļļā (nosusināti)

Norādes

1. Katras maizes šķēles 1 pusē iesmērē sviestu.
2. Uzkarsējiet vidēja izmēra nelipīgu pannu vidējā siltumā un bagātīgi apsmidziniet ar vārīšanas aerosolu.
3. Ievietojiet 1 maizes šķēli pannā ar sviestu uz leju. Pusi siera sadrupina virs maizes pannā.
4. Pannā apkaisa maizi ar saulē kaltētiem tomātiem un pārkaisa atlikušo sieru virs tomātiem. Augšā ar otro maizes šķēli, ar sviesta pusi uz augšu. Viegli nospiediet sviestmaizi.
5. Pārklājiet pannu ar vāku un ļaujiet to pagatavot 2 minūtes vai līdz sviestmaizes apakšdaļa ir viegli brūna. Uzmanīgi apgrieziet, nospiediet uz leju ar lāpstiņas aizmuguri, pārklājiet pannu un pagatavojiet vēl 2 līdz 3 minūtes vai līdz siers ir izkusis un sviestmaize ir brūna no abām pusēm.
6. Pārnes uz šķīvi, pārgriež uz pusēm un pasniedz siltu.

ābolu pīrāgs

Kalpo 8

Jā, tā ir taisnība: pīrāga šķēle var palīdzēt nomierināt sāpīgu sirdi. Viens garozas pīrāgs ar nedaudz saldinātu un ar garšvielām pildītu ābolu pildījumu būs labs veids, kā izturēties pret jostasvietu. Šī veselīgā ābolu pīrāga pārvērtība ir ne tikai zemāka kaloriju, tauku un cukura daudzumā, bet arī vieglāk pagatavojama.

Sastāvdaļas

• 4 āboli, serdes, plāni sagriezti
• 1 citrona miziņa un sula
• 1/4 tase granulēta cukura
• 2 ēdamkarotes brūnā cukura
• 2 tējkarotes ķīniešu 5-Spice pulvera vai ābolu pīrāga garšvielas
• Šķipsna sāls
• 1 glāze balti pilngraudu milti
• 1 tējkarote cepamā pulvera
• 4 ēdamkarotes sviesta, atdzesēta, sagriezta mazos gabaliņos
• 2 līdz 3 ēdamkarotes ledus ūdens

Norādes

1. Lielā bļodā apvienojiet ābolus, citrona miziņu un sulu, cukurus, 5 garšvielas vai ābolu pīrāga garšvielas un sāli. Samaisa un noliek malā.
2. Vidējā traukā apvienojiet miltus un cepamo pulveri. Pievienojiet sviestu un ar pirkstiem berzējiet sviestu miltu maisījumā, līdz veidojas rupja maluma milti. Pievienojiet ūdeni un samaisiet ar dakšiņu, līdz milti ir samitrināti un izveidojas mīkla.
3. Izlejiet mīklu uz viegli apkaisītas virsmas un mīciet tikai dažas reizes, lai izveidotu plakanu disku. Cieši iesaiņojiet plastmasā un ievietojiet ledusskapī 1 līdz 2 stundas.
4. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem F. un ietauko pīrāga trauku. Piepildiet pīrāga trauku ar ābolu pildījumu.
5. Uz viegli miltiem pārklātas virsmas izrullējiet mīklu 10 collu kārtā. Uzlieciet mīklu virs āboliem un saspiediet mīklu ap pīrāga plāksnes malu. Izgrieziet mīklas spraugas, lai tās izlaistu.
6. Cep 20 minūtes, pēc tam samaziniet krāsns siltumu līdz 325 grādiem F. un cep vēl 30 līdz 35 minūtes vai līdz garoza ir viegli brūna un āboli maigi.

Vairāk veselīga komforta ēdienu receptes

• Veselīga rudens komforta pārtika
• Pikants komforta ēdiens: karstas un veselīgas karija receptes
• Veselīgas čili receptes