Kad jūs domājat par savām bērnības vasarām, jums, iespējams, ir vīzijas par to, kā palikt ārpus tumsas, skaitot fireflies, līdz mamma lika tev atgriezties vakariņās vai pavadīt dienu, piedzīvojot visu dienu miega nometne. Lai gan bērnībā jūs divreiz nedomājāt par pārvietošanos visu dienu, jūs, iespējams, neapzinājāties, cik daudz kalorijas āra spēle patiesībā deg.
75 kilogramus smags bērns var sadedzināt 400 kalorijas, spēlējot basketbolu, un aptuveni 300 kalorijas, spēlējot futbolu vai futbolu, Nikki Glor, fitnesa profesionāle, skaidro āra aktivitātes, piemēram, braukšana ar velosipēdu, sadedzina aptuveni 135 kalorijas stundā, un lecamaukla var sadedzināt aptuveni 350. Pārgājieni vai skriešana ārā stundu var sadedzināt līdz pat 200 kalorijām.
"Tas nozīmē, ka diena, kas piepildīta ar sporta praksi un ārpus spēles laika, vienā dienā var sasniegt gandrīz 800 kalorijas," piebilst Glor.
Vairāk: 10 visa ķermeņa vingrinājumi, kas tonizē visu vienā mirklī
Bet kā ir ar pieaugušo? Lai gan sadedzināto kaloriju daudzums ir atkarīgs no jūsu svara, ārējiem apstākļiem, cik ilgi jūs un daudzi citi faktori, vispārīgi runājot, spēles laiks brīvā dabā rada daudz tauku dedzināšana. Šeit fitnesa profesionāļi paskaidro, cik daudz kaloriju jūs varētu zaudēt, veicot šos vasaras piedzīvojumus.
Skrituļslidošana vai braukšana ar velosipēdu: 50 līdz 400 kalorijas
Tiem, kas nav lieli skriešanas cienītāji, kardio treniņa uz riteņiem izmantošana ir daudz jautrāka un patīkamāka iespēja. Tas ir arī tāds, kas, pēc fitnesa speciālista domām, sniedz labumu ne tikai jūsu sirdsdarbībai Ņina R. Nyiri.
“Skrituļslidošana un braukšana ar velosipēdu ir divas no manām iecienītākajām izklaidēm, jo tās izved ārā un prasa izmantot lielākas muskuļu grupas. Jūs izmantojat visu ķermeņa apakšdaļu un kodolu, lai manevrētu un līdzsvarotu asmeņus. Un tas pats attiecas uz riteņbraukšanu, ”viņa skaidro. "Šīs ir pieaugušajiem draudzīgas aktivitātes, kas ļauj sadedzināt no 50 līdz 400 kalorijām atkarībā no braukšanas intensitātes un aktivitātes ilguma."
Spēlēšana: līdz 500 kalorijām
Jūs, iespējams, nesaprotat, ka, spēlējot tagu kopā ar saviem bērniem, brāļameitām vai brāļadēliem vai apkārtnes komandu, jūs faktiski darāt vingrinājums ko sauc par augstas intensitātes intervālu treniņiem. Tā kā jūs bieži skrienat un apstājaties, jūs paaugstināt sirdsdarbības ātrumu līdz efektīvam līmenim un pēc tam atpūšaties, kas ir viens no visnozīmīgākajiem veidiem, kā trenēties.
“Pētījumi rāda, ka 15 minūtes HIIT sadedzina vairāk kaloriju nekā stunda skriešanas pa skrejceliņu. Tas uzlabo vielmaiņu, vienlaikus īsā laika posmā sadedzinot tonnas kaloriju, ”saka Glora. “Padariet to pieaugušu, pievienojot to savai nākamajai grila vai baseina ballītei ar jautrām pieaugušo balvām. Ja tas ir pietiekami liels notikums, jūs varat izveidot jautrus T-kreklus un komandas vai pat izveidot līgu ar vīna degustāciju. ”
Vairāk: 6 treniņi, kas palīdzēs labāk gulēt
Lecamaukla: 50 līdz 200 kalorijas
Lai gan bērnībā jūs, iespējams, stundām ilgi izaicinājāt sevi, lai pārspētu savu labāko izlaišanas punktu skaitu, secinot, ka rotaļlieta ar atgrūšanu varētu būt augsta. Bet lecamaukla? Pieejams katrā lielveikalu veikalā vai dolāru veikalā (vai tiešām jebkurā vietā, kur tiek pārdota virve), tas ir jautrs veids, kā izbaudīt sauli un sasvīst. "Jā, sākumā būs nepieciešama zināma koordinācija, bet, tiklīdz jūs sākat, jūs varat sadedzināt no 50 līdz 200 kalorijām atkarībā no vingrinājuma ātruma un ilguma, ”sacīja Nyiri saka.
Peldēšana: līdz 600 kalorijām
"Ja, domājot par peldēšanu kā vingrinājumu, jūs iedomājaties, ka vecmāmiņa peldkostīmā veic apļus, padomājiet vēlreiz," saka Glora. Viņai ir taisnība - ir iemesls, kāpēc olimpiskajiem peldētājiem ir vislabākais ķermenis un visaugstākā izturība. Lai noturētos virs ūdens un veiktu apļus, ir nepieciešama precizitāte un spēks, pat ja jūs plunčājaties baseinā ar draugiem. "Ūdens slīdēšana var būt viens no veselīgākajiem vingrinājumu veidiem, jo tas nerada smagas slodzes locītavām, mugurai vai kaklam," saka Glora. "Tas iesaista roku, kāju un kodola muskuļus, un stundas laikā jūs varat sadedzināt līdz 600 kalorijām."
Vairāk: Izlaidiet sporta zāli un veiciet šo Zumba video rutīnu mājās
Kāpšana: no 50 līdz 100 kalorijām
Neatkarīgi no tā, vai jūs mērojat kokus vai kalnus, atrodat nākamo dzegu āra trasē vai veicat kalnā kāpējus uz grīdas, šī visa ķermeņa kustība ir kalorijas dedzinoša superzvaigzne. “Jums ir jāiesaista viss ķermenis, un to var mainīt ikvienam. Tā kā jūs vienlaikus izmantojat visu ķermeni, tas var būt diezgan intensīvs un izaicinošs, ”saka Nyiri. Bet tikai 30 minūtēs? Jūs varat viegli sadedzināt no 50 līdz 100 kalorijām. Runājiet par izklaidēšanos un treniņu, izjādējot apkārt!
