Nāc Jan. 1, mēs zinām, kas mums jādara: kļūt veseliem. Bet ko tas vispār nozīmē? Un kāpēc tas izklausās tik biedējoši?
Man, augot 80. gados, jēdziens “veselība” bija nesaraujami saistīts Slim Goodbody -cirtaini mati, vienības ģērbies vīrietis, kurš PBS dziedāja par ķermeņiem. (Es biju tāds fans, ka mana māte atnesa šo niecīgo veselības redaktoru, lai redzētu viņu uzstāties tiešraidē.) Es sapratu, ka veselībai ir jābūt saistītai ar mēģinājumu nesaslimt, bet pat tad zināju, ka tas ir kas vairāk. Tas ietvēra labu ēšanu un vingrinājums un citas aktivitātes, par kurām biju mazāk sajūsmā.
Uz priekšu līdz 2017. gadam, un tagad es strādāju pilnu slodzi veselības žurnālistikas telpā, un es joprojām cīnos ar šo koncepciju. Konkrēti, ar zināšanām par veselību nepietiek - arī jums ir jārīkojas.
Problēma ir tā, ka patiešām ir grūti veikt jēgpilnas, pozitīvas dzīvesveida izmaiņas un tik vienkārši sēdēt uz dīvāna un ēst. Un diemžēl, katru dienu lasot jaunus pētījumus un idejas un rakstot par veselību, nenozīmē, ka es izdaru labāko izvēli. Patiesībā, jo vairāk informācijas ir tur, jo biedējošāka var kļūt “veselīga”.
Par laimi, man bija iespēja apmeklēt Hilton Head Health, vietējā mērogā pazīstams kā H3, decembrī, kur es uzzināju dažus noderīgus un vissvarīgākos reālus veidus, kā uzlabot savu veselību. Tas izklausās pilnīgi acīmredzami, bet viena no lielākajām atziņām no manas pieredzes bija H3 izglītības direktore, Bobs Raits, kurš to uzsver veselība un labsajūta - vai svara zaudēšana ir mērķis vai nav - nav viss vai nekas.
Man tas mainīja dzīvi. Agrāk, jebkurā laikā, kad biju mēģinājis veikt pasākumus, lai uzlabotu savu veselību, es visu izdarītu, radikāli mainot savu uzturu un mēģinot trenēties vairākas reizes nedēļā. Kad es neizbēgami noslīdēju augšup, es uzreiz padevos, pieņemot, ka nav iespējas atgriezties pareizā ceļā. Bet, kā skaidro Raits, tam tā nav jābūt. Tā vietā jūs varat atzīt notikušo, nepārspēt par to un mēģināt vēlreiz. Un, iespējams, vislabāk ir izmēģināt mazākas, pakāpeniskas dzīvesveida izmaiņas, nevis mainīt visu uzreiz; kas ļaus vieglāk tam sekot līdzi.
Un tas ir tikai sākums. Šeit ir četras nelielas, bet nozīmīgas lietas, ko varat darīt tieši tagad un kas palīdzēs uzlabot jūsu veselību. Labākais ir tas, ka tas viss ir pilnīgi izpildāms, un jūs varat sākt šodien. Pat ja tas ir tikai viens neliels ikdienas grafika pielāgojums, tas ir solis pareizajā virzienā.
1. Gulēt vairāk un regulāri
Protams, mēs zinām, ka mums ir nepieciešams vairāk gulēt un ka tas palīdz funkcionēt un būt modram, taču tam ir arī milzīga ietekme uz to, kā un ko mēs ēdam. Raits skaidro, ka, ja mēs visu laiku esam noguruši, mums ne tikai trūkst fiziskās aktivitātes, bet arī miegam ir svarīga loma, palīdzot ēstgribu regulējošiem hormoniem.
Konkrēti, nepietiekami gulēt samazina leptīna hormona līmeni, ko izdala tauku šūnas, lai signalizētu smadzenēm apstāties ēšana, kā arī grelīna palielināšanās - kuņģī ražots hormons, kas signalizē par saglabāšanu ēšana. Patiesībā, žurnālā publicēts pētījums Apetīte atklāja, ka tad, kad pieaugušie ar lieko svaru vidēji katru nakti gulēja mazāk par 6,5 stundām, guva papildu 96 minūtes miega, viņu tieksme pēc salda un sāļa neveselīga ēdiena samazinājās par 62 procentiem.
Vairāk: Vai Achy Joints tiešām var paredzēt lietu?
2. Katru nedēļu izmēģiniet jaunus augļus vai dārzeņus
Mēs arī zinām, ka augļu un dārzeņu ēšana mums nāk par labu, taču, iespējams, pieturēsimies pie noteiktas to cilvēku rotācijas, kurus mēs zinām, ka mums patīk ēst. Tas ir labs sākums, taču, iespējams, ir daudz vairāk augu pārtikas, ko jūs nekad neesat izmēģinājis, un kuru varētu viegli pievienot jūsu regulārajai rotācijai, saka Raits.
Bet atkal, nevis mēģiniet mainīt visu savu uzturu vienas nakts laikā, veiciet mazus soļus, piemēram, katru nedēļu izmēģiniet jaunu augli vai dārzeņu un spēlējiet ar dažādiem veidiem, kā to sagatavot. Iespējams, jūs atradīsit vismaz dažas jaunas iespējas, kas jums patīk, un tas ļaus jums sekot šiem veselīga uztura šķīvis mazliet vieglāk.
3. Sāciet “maltītes plānošanu” ar uzkodām
Manuprāt, manas labākās veselīgas ēšanas nedēļas ir tās, kad svētdienās ir laiks visu nedēļu sagatavot maltītes. Problēma ir tā, ka tas nenotiek tik bieži, kā es gribētu. Atkal, ēdienreižu plānošanai nav jābūt pilnīgi vai neko, un laba vieta, kur sākt, ir uzkodas. Pavadīt laiku, lai pagatavotu maltītes uz priekšu visu nedēļu, iespējams, nav risinājums, taču plānot dienas uzkodas, piemēram, paņemot ābolu vai mazu maisiņu ar riekstiem, izejot no durvīm.
Vairāk: Bijušais smēķētājs? Šo divu pārtikas produktu ēšana varētu palīdzēt uzlabot jūsu plaušas
“Īkšķis ir tāds, ka ar katru ēšanas gadījumu, ieskaitot uzkodas, ir jābūt augļiem vai dārzeņiem,” H3 reģistrēts dietologs. Felicija Spence saka. Turklāt, pārliecinoties, ka ēdat kaut ko ik pēc trim līdz četrām stundām, varat izveidot ilgtspējīgu ēšanas struktūru, kas nozīmē, ka jūs to darīsit pastāvīgi jūties apmierināts un enerģisks, un neesi tik izsalcis, ka apēdīsi jebko savā priekšā seja.
4. Piecelieties un apsēdieties 10 reizes katru stundu darba dienas laikā
Tāpat kā daudzi cilvēki, es lielāko dienas daļu pavadu, strādājot pie rakstāmgalda. Protams, es pieceļos visu dienu, lai dotos uz tualeti un iegūtu uzkodas un ūdeni, bet H3 fitnesa treneris Mets Baraks iemācīja man citu stratēģiju: piecelties un sēdēt 10 reizes stundā. Protams, jūsu kolēģi sākumā var uz jums skatīties dīvaini, bet, kad viņi saprot, kas notiek, viņi var vēlēties jums pievienoties.
Vairāk: Biroja fitnesa dāvanu ceļvedis
Tas neizklausās daudz, bet, ja reizi stundā sev atgādināsiet, ka piecelsieties un 10 reizes apsēdīsieties, astoņu stundu darba dienas laikā jūs būsiet izdarījis 80 pietupienus. Pēc nedēļas jums būs jāveic 400 pietupieni, bet mēnesī - 1600. Vai tas krasi mainīs jūsu veselību? Droši vien nē, bet katru mēnesi bez papildu piepūles veikt papildu 1600 pietupienus noteikti ir labs sākums.
