Ēd šo
Zilā dimanta dabīgais mandeļu rieksts ir plāns: Bezglutēna garšīgs riekstu un rīsu krekeris, Nut Thins iepako 3 gramus olbaltumvielu un tikai 130 kalorijas 16 krekeriem. Vēl labāk, ka tie nesatur cukuru, holesterīnu, piesātinātos taukus un trans-taukus.
Ne tas
Nabisco Wheat Thins Oriģināls: Labi pazīstamais krekinga zīmols Wheat Thins satur 140 kalorijas uz porciju, taču tajā ir divreiz vairāk tauku (kas ietver piesātinātos taukus) un nātriju kā riekstu plānās vielas, vienlaikus piegādājot 230 miligramus nātrija un 4 gramus cukurs.
Ēd šo
Pārtikai vajadzētu garša laba Daudzgraudu visi dabiskie čipsi: Izgatavoti no veselīgām sastāvdaļām, piemēram, kvinojas, linu, saulespuķu un sezama sēklām, šie aromātiskie krekeri nesatur cukuru, lipekli, trans-taukus un holesterīnu. Tie nodrošina arī 3 gramus šķiedrvielu un olbaltumvielu, 4 gramus mononepiesātināto tauku un tikai 62 miligramus nātrija uz 140 kaloriju porciju.
Ne tas
Fritos oriģinālās kukurūzas skaidiņas: Lai gan 147 kaloriju 1 unces porcija nodrošina vairāk mikroshēmu, Fritos arī iesaiņo 10 gramus tauku, vairāk nekā divas reizes vairāk nātrija nekā ēdienam vajadzētu nobaudīt labas daudzgraudu skaidiņas un tikai 1 gramu šķiedrvielu.
Ēd šo
LesserEvil Veggie Krinkle Sticks: Izgatavots no īstiem dārzeņiem un septiņiem veseliem graudiem - kviešiem, auzām, miežiem, griķiem, prosām, kvinoju un balto kukurūzu. mikroshēmas ir ceptas, nevis ceptas, un tajās ir tikai 120 kalorijas, 4,5 grami tauku (bez taukiem) un 190 miligrami nātrija uz 35 nūjas.
Ne tas
Frito-Lay Cheetos: Papildus tam, ka Cheetos ir izgatavots ar mākslīgām krāsvielām un aromatizētājiem, hidrogenētu sojas pupu eļļu un MSG, vienā porcijā ir 147 kalorijas, 10 grami tauku un 290 miligrami nātrija.
Ēd šo
Fiber One šokolādes mīkstuma cepumi: Jaunie no Fiber One, šie izcilie 90 kaloriju cepumi nodrošina 20 procentus no jūsu ikdienas šķiedrvielu vērtības (5 grami uz porciju) tikai ar 3 gramiem tauku, 8 gramiem cukura un 100 miligramiem nātrija.
Ne tas
Betty Crocker Warm Delights Hot Fudge Brownie: Ar milzīgām 370 kalorijām, 13 gramiem tauku (ar 5 gramiem piesātināto tauku) un 300 miligramiem nātrija vienā porcijā šī braunija pirmā sastāvdaļa ir cukurs (40 grami uz brauniju). Turklāt tas ir izgatavots ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, daļēji hidrogenētu sojas pupu eļļu, hidrogenētu palmu eļļu un pievienotu krāsvielu. Ja jums patiešām vajag ļauties, labāk uzlejiet karstu izdomu mērci uz Fiber One Brownie un pievienojiet nelielu saldējuma kausiņu.
Ēd šo
Tomass Kruasāni: Ļaujiet Tomasam izdomāt kruasānu, kurā ir tikai 147 kalorijas un 3 grami piesātināto tauku, tomēr tas apmierinās jūsu vēlmes pēc kruasāna. Katrs kruasāns dod arī 10 procentus no dzelzs dienas vērtības un 170 miligramus nātrija.
Ne tas
Au Bon Pain kruasāns: Vienā kruasānā 270 kalorijas, Au Bon Croissant nodrošina 15 gramus tauku (8 gramus piesātināta), 200 miligramus nātrija un 1 gramu šķiedrvielu. Un tas ir tikai kruasāns - neietverot pildījumus vai papildu ēdienus, ko kopā ar to ēdat vai dzerat.
Ēd šo
Augļu dārza bāri: Šie visi dabiskie, vegānu un bezglutēna uztura batoniņi ir piekrauti ar augļiem un riekstiem, saulespuķu un linu sēklām un sojas gabaliņiem ar augstu olbaltumvielu saturu, un tie satur 190 kalorijas un 5 gramus olbaltumvielu. Bagāts ar antioksidantiem, zems nātrija saturs (tikai 65 miligrami), augsts omega-3 un labs olbaltumvielu avots, šajos batoniņos nav konservantu, mākslīgu aromatizētāju vai krāsvielu, kā arī nav holesterīna vai piesātināta tauki. Tie ir pieejami dažādās garšās, ieskaitot melleņu granātābolu mandeļu un ananāsu kokosriekstu makadāmiju.
Ne tas
Quaker šokolādes čipsu košļājamā Granola bārs: Šajā batoniņā ir par 90 kalorijām mazāk nekā dārza bāros, taču tajā trūkst arī olbaltumvielu un šķiedrvielu (katrs tikai 1 grams uz bāra). Jūs saņemat arī cietās kukurūzas sīrupa, sorbīta un mākslīgās krāsvielas un garšas. Augļu dārza batoniņos ir 7 grami tauku uz batoniņa, salīdzinot ar 3 gramiem Quaker bārā, bet tauki Quaker batoniņos lielākoties nāk no sojas pupu eļļas, nevis ar omega bagātiem riekstiem un sēklām.
Ēd šo
SunRidge Farms sieviešu vitalitātes maisījums: Šis dabīgais olbaltumvielu pildītais taku maisījums satur mandeles, žāvētas mellenes, sojas riekstus, Indijas riekstus, tumšo šokolādi mikroshēmas, ķirbju sēklas un daudz ko citu, un tas ir īpaši izstrādāts sieviešu veselībai, ar kalciju, dzelzi un antioksidanti. Ar 130 kalorijām porcijā šī veselīgā uzkoda dod arī veselīgu cinka, dzelzs devu un 47 procentus no kalcija dienas vērtības vienā porcijā.
Ne tas
Walmart lielisko vērtību kalnu taku sajaukums: Ja kalorijas (300!) Vien nebiedē, sastāvdaļu sarakstam vajadzētu. Papildus rozīnēm, zemesriekstiem, Indijas riekstiem un M & M, jūs saņemsiet cukuru, kukurūzas sīrupu un mākslīgas krāsas varavīksni, kā arī piesardzīgi, ja neregulāri atradīsit čaumalas fragmentu. 2 unces maisiņā (ko lielākā daļa cilvēku ēdīs pilnībā) ir 4 grami šķiedrvielu un 8 grami olbaltumvielu, bet tajā ir tikai 4 procenti kalcija un nedaudz vairāk barības vielu.
