Ja jūs neesat iesācējs fitnesa pasaulē, jūs droši vien labi pārzināt to, kas nepieciešams, lai tonizētu un notievētu: kalorijas in vs. kalorijas, kā saka vecais teiciens. Lai gan jaunākie pētījumi liecina, ka tas var nebūt tik vienkārši-pētnieki 2016. gadā atklāja, ka tas var būt ļoti intensīvs vingrinājums kopā ar stingru diētu ātri iegūt formu - kalorijas joprojām tiek skaitītas, it īpaši, ja tās dedzināt sporta zālē.
Vairāk:6 spēka vingrinājumi, kuriem nav nepieciešami svari vai trenažieru zāle
Zinot kalorijas, ko sadedzina jūsu iecienītākais vingrinājums, kā arī citi, var palīdzēt jums izveidot visefektīvāko treniņš režīms jūsu fitnesa un svara zaudēšanas mērķiem. Starp kardio vingrinājumiem topā ir skriešana un skrituļslidošana, taču ir vēl vismaz pusducis citu fizisku aktivitāšu, kas var sadedzināt vairāk nekā 500 kalorijas stundā.
Sajauciet treniņus un izmēģiniet citu vingrinājumu veidu - dažādība ne tikai palīdzēs sadedzināt kalorijas, bet arī saglabās motivāciju turpināt trenēties.
Lielākie degļi
Sadedzinātās kalorijas stundā*
Pamatojoties uz 160 mārciņu smagu cilvēku
- 861 sadedzinātas kalorijas: Skrien ar ātrumu 8 mph
- 548 sadedzinātas kalorijas: Skrituļslidošana
- Sadedzinātas 752 kalorijas: Tae kwon do
- 861 sadedzinātas kalorijas: Lecamaukla
- 657 sadedzinātas kalorijas: Kāpņu skrejceļš
- Sadedzinātas 606 kalorijas: Skriešana ar ātrumu 5 mph
- 511 sadedzinātas kalorijas: Mugursoma
- 511 sadedzinātas kalorijas: Raketbols
- Sadedzinātas 496 kalorijas: Distanču slēpošana
- 533 sadedzinātas kalorijas: Lielas ietekmes aerobika
* Vērtības no Mayo Clinic Exercise for Weight Loss diagrammas
Vairāk: Būt vājai un stiprai nav veselīgāk nekā būt resnai un stiprai
Protams, šīs vērtības ir aptuvenas, un faktiskie kaloriju izdevumi nebūs vienādi visiem. Jūsu nobraukums var atšķirties (tā sakot) atkarībā no daudziem faktoriem, piemēram, treniņa intensitātes, svara un pašreizējā fitnesa līmeņa. Un daudzas reizes kaloriju dedzināšana var būt atkarīga no jūsu individuālā ķermeņa tipa un sastāva. Pētījumi Pitsburgas Universitātes Veselības zinātņu skolās atklāja, ka melnās sievietes iespējams, vajadzēs ēst mazāk vai sadedzināt vairāk kaloriju nekā baltajām sievietēm, lai zaudētu tādu pašu svara daudzumu.
Sākotnēji publicēts februārī. 2008. Atjaunināts aug. 2016.