Kad esat aizņemts, braukšana ir neizbēgama. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no diētas, pat īslaicīgi, vai arī tas, ka Subway ir jūsu vienīgā iespēja. Vienkārši izvēlieties dažas veselīgākas iespējas no iecienītās ātrās ēdināšanas ķēdes.
Protams, veselīga pasūtīšana nozīmē pieturēties pie konkrētām iespējām un var nozīmēt dažus upurus diētai. Tas var nozīmēt arī izpratni, ka salāti ne vienmēr ir veselīgākais variants (patiesībā tas reti ir veselīgākais variants!).
Kad runa ir par Ātrā ēdināšanaparasti jums ir jāveic viens liels upuris: nātrijs. Tas būs augsts gandrīz visā, ko varat pasūtīt. Bet, izņemot to, jūs būtu pārsteigts, cik labi jūs varat ēst ātrās ēdināšanas vietās par 500 kalorijām (un bieži vien mazāk). Neļaujiet sevi apmānīt ar veselīgi skanīgām iespējām vai patiesi veselīgām iespējām, kuras sabojājat, pievienojot treknas piedevas vai desertus.
1. McDonald’s
Fruit 'N Yogurt Parfait varētu būt lielisks, ja vēlaties tikai ātru, veselīgu uzkodu, bet
- Kalorijas: 360
- Tauki: 6 grami
- Olbaltumvielas: 33 grami
- Ogļhidrāti: 43 grami
- Nātrijs: 960 miligrami
- Piesātinātie tauki: 1,5 grami
Avots: McDonald’s
2. Taco Bell
Taco Bell Fresco ēdienkartē viss ir zem 350 kalorijām un 10 gramiem tauku. Tāpat kā visi tās Fresco burrito un taco, Fresco Burrito Supreme zaudē sieru, smagās mērces un skābo krējumu svaigi gatavotam pico de gallo.
- Kalorijas: 340
- Tauki: 8 grami
- Olbaltumvielas: 19 grami
- Ogļhidrāti: 49 grami
- Nātrijs: 1060 miligrami
- Piesātinātie tauki: 2,5 grami
Avots: Taco Bell
3. Chipotle
Izmantojot vairāk nekā 60 000 iespējamo izvēlņu kombināciju, Chipotle var būt nedaudz sarežģīti likt sev pieturēties pie veselīgas, zemu kaloriju maltītes. Lai tas būtu gaišs, nododiet burritos un dodieties uz bļodu vai salātiem. A Chipotle salāti ar romiešu salātiem, vistu, melnajām pupiņām, fajita dārzeņiem un tomatillo zaļo-čili salsu ir iespaidīgi zemas 345 kalorijas. Izlaidiet mērci (vai izmantojiet to tikai taupīgi sānos), jo viņu vinegrets padarīs visus sliktos skaitļus daudz, daudz lielākus.
- Kalorijas: 345
- Tauki: 8,5 grami
- Olbaltumvielas: 41 g
- Ogļhidrāti: 32 grami
- Nātrijs: 995 miligrami
- Piesātinātie tauki: 3 grami
Avots: Chipotle uztura kalkulators
Vairāk: 10 starptautiskas ātrās ēdināšanas preces, kuras mēs izmisīgi vēlamies valstīs
4. Bostonas tirgus
Ņemot vērā to, ka tik daudzos Bostonas tirgus paraksta ēdienos ir ārkārtīgi daudz kaloriju, tauku un nātrija, tā cepamā vistas gaļa ir 820 kalorijas ar žokļa pilieniem 1 960 miligramus nātrija-jūs varētu piedot, domājot, ka populārā franšīze daudz nedod veselību dzīvesveidu. Bet ar vairāk nekā 100 šādām iespējām balts vistas gaļas ēdiens bez ādas ar svaigiem tvaicētiem dārzeņiem un ķiploku-diļļu jaunajiem kartupeļiem (izlaidiet kukurūzas maizi), Bostonas tirgū ir iespējas klientiem, kas domā par veselību.
- Kalorijas: 390
- Tauki: 9 grami
- Olbaltumvielas: 53 grami
- Ogļhidrāti: 28 grami
- Nātrijs: 910 miligrami
- Piesātinātie tauki: 1,5 grami
Avots: Bostonas tirgus uztura kalkulators
5. Panera
Labākā iespēja izvairīties no “kauna gājiena” pēc pusdienām, ko rada, apēdot maisu Paneras braunijs jūsu automašīnā ir doties uz Paneras brokastīm, kad jums nebūs tik nosliece uz to kārdinājums. Jūs varat barot ar vienu no tā barojošajiem brokastu sviestmaizes.
- Kalorijas: 390
- Tauki: 10 grami
- Olbaltumvielas: 16 grami
- Ogļhidrāti: 50 grami
- Nātrijs: 790 miligrami
- Piesātinātie tauki: 5 grami
Avots: Panera
6. Panda Express
Panda Express ir viegli labi paēst, izvēloties vienu no 18 Wok Smart ēdieniem, uzkodām vai pusēm. Tā pikanta kung pao vista ir daudz olbaltumvielu un mazāk nekā 300 kalorijas - tikai atcerieties, ka rīsi var pievienot līdz 420 kalorijām vai nu ēdiet kung pao atsevišķi, vai arī ēdiet kopā ar dārzeņu maisījumu (tikai 80 papildu) kalorijas).
- Kalorijas: 290 (370 ar sānu dārzeņu maisījumu)
- Tauki: 19 grami
- Olbaltumvielas: 16 grami
- Ogļhidrāti: 14 grami
- Nātrijs: 970 miligrami
- Piesātinātie tauki: 3 grami
Avots: Panda Express
Vairāk: Taco Bell Cantina ir realitāte - tagad jūs varat iegūt alkoholu ar savu chalupa
7. KFC
Runājot par KFC, jūs varat ēst savu vistu un ēst arī sāņus, izvēloties tās Kentuki grilētu vistu. Lai gan jūs varat samazināt kalorijas, aizstājot zaļās pupiņas vai kāpostu salātus, jūs varat iet tradicionālāk ar kartupeļu biezeni (komplektā ar mērci) mazāk par 500 kalorijām. Pievienojiet sānu salātus ar parmezāna-ķiploku grauzdiņiem un vieglu itāļu mērci, lai pārliecinātos, ka iegūstat svaigus dārzeņus.
- Kalorijas: 430
- Tauki: 14 grami
- Olbaltumvielas: 45 grami
- Ogļhidrāti: 32 grami
- Nātrijs: 1920 miligrami
- Piesātinātie tauki: 3 grami
Avots: KFC uztura kalkulators
8. Vendija
Ar zināmu rūpību Wendy’s var ēst diezgan labi, pat ja jums ir liela apetīte. Pasūtiet četru gabalu vistas gabaliņus (ne pikantus), sānu dārza salātus ar vieglu, pikantu Āzijas vinaigrette (atvainojiet, bez grauzdiņiem vai citiem papildinājumiem) un neliels čili pasūtījums, ko izmest uz vienkārša cepta kartupeļi. Tas ir nedaudz vairāk kaloriju nekā citas šī saraksta iespējas, bet daudz mazāk nātrija, īpaši ņemot vērā to, cik daudz pārtikas jūs saņemat.
- Kalorijas: 520
- Tauki: 15 grami
- Olbaltumvielas: 19 grami
- Ogļhidrāti: 32 grami
- Nātrijs: 625 miligrami
- Piesātinātie tauki: 2,5 grami
Avots: Wendy's
9. Meksikas grils Pancheros
Ja jums ir vēlme pēc meksikāņu ēdiena, pēc noklusējuma ir viegli izvēlēties taukainus ēdienus, piemēram, burrito un kesadiljas. Bet Pancheros ir čili-tamarinda marinēti vistas salāti kas satur mazāk nekā 400 kalorijas, atkarībā no tā, kā jūs to veidojat. Lai ietaupītu kalorijas, izlaidiet vai ierobežojiet savu izvēli, piemēram, sieru, skābo krējumu, guakamolu un queso.
- Kalorijas: 385
- Tauki: 12 grami
- Olbaltumvielas: 35 grami
- Ogļhidrāti: 26 grami
- Nātrijs: 1270 miligrami
- Piesātinātie tauki: 5,5 grami
Avots: Meksikas grils Pancheros
Vairāk: Nepopulārs viedoklis: In-N-Out Burger nav tas viss
10. Fatburgers
Fatburger var izklausīties pēc vietas, kur jūs nekad neatradīsit veselīgāku variantu, taču tas laiž klajā Skinnyburger, kas ir ne tikai zemāks kaloriju daudzums, bet var būt arī nopietns gaļēdāju sapnis. Viņi vienkārši izlaiž maizi un saspiež visas garšīgās piedevas starp diviem sulīgiem gaļas pīrādziņiem. Ja jūs izlaižat sieru un majonēzi, tas nav tik slikti kā vairums ātrās ēdināšanas iespēju, ieskaitot daudzus salātus.
- Kalorijas: 320
- Tauki: 19 grami
- Olbaltumvielas: 28 grami
- Ogļhidrāti: 9 grami
- Nātrijs: 810 miligrami
- Piesātinātie tauki: 7 grami
Avots: Fatburgers
