Daudziem bērniem skola var būt neticami saspringta, it īpaši, ja viņiem pēc ilga pārtraukuma ir jāatgriežas un jāatgriežas studijās un eksāmenos. Lai palīdzētu bērniem mazināt trauksmi un atgriezties mierā, izmēģiniet šīs trīs vienkāršās metodes.
Vairāk: Kā prātīga meditācija māca bērniem pārvaldīt savas emocijas
Ha Kriya elpošana:
Jūs varētu domāt, ka klusa mierīga elpošana būtu labākais veids, kā koncentrēties uz iekšu. Un jā, tas ir brīnišķīgi. Bet šis elpošanas vingrinājums var būt vēl spēcīgāks. Tas palīdz bērniem izteikt savu nervu enerģiju, vienlaikus iezemējot un dodot viņiem iespēju. Tas ir lielisks veids, kā atbrīvot trauksmi un atrast savu iekšējo spēku jebkurā laikā, kad bērnam jājūtas spēcīgam no iekšpuses.
Lai to izdarītu: stāviet ar nedaudz saliektiem ceļiem nedaudz tālāk par gurnu platumu, ko var saukt par “zirga stāju”. Izvelciet abas rokas taisni priekšā ar atvērtām plaukstām. Dziļi elpojiet caur degunu un izelpojot skaļi “HA!” velkot rokas sānos, veidojot dūri, tad izšaujiet rokas atpakaļ priekšā un atkārtojiet. To var izdarīt apmēram astoņas reizes, izstiepjot rokas ķermeņa priekšā un pēc tam atkārtojot ar rokām virs galvas. Skaitļi var būt no astoņiem līdz astoņiem līdz četriem, līdz diviem un pēc tam apstāties.
Ļaujiet šīs prakses sajūtām apmesties uz dažiem mirkļiem. Pajautājiet bērniem, kā viņi jūtas. Jūs varat izlasīt dziļāku skaidrojumu un video demonstrāciju par manu emuārs.
Mindfulness meditācija:
Liekot bērniem veikt uzmanības meditācijas praksi, viņi var izkļūt no nervu stāvokļa, kurā atrodas viņu simpātiskā nervu sistēma aktivizēts mierīgākam, aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu un smadzeņu daļas, kas nepieciešamas tādām lietām kā testa veikšana. Uzmanīgi pievēršot uzmanību tam, ko viņi jūtas ķermenī, un ar to saistītajām emocijām testa veikšanas trauksme bez sprieduma palīdzēs veikt šo transformāciju un ļaus šīm sajūtām un emocijas pāriet.
Lai to izdarītu: ērti sēdiet aizvērtām acīm, ieelpojot un izelpojot caur degunu. Pievērsiet uzmanību elpai - nemanipulējot, tikai pamanot. Palūdziet bērniem koncentrēt uzmanību uz ieelpu un izelpu, un, kad prāts klīst, pasakiet viņiem pamanīt jūtas, kas rodas bez sprieduma. Palūdziet viņiem “iezīmēt” vai nosaukt sajūtas, kad tās parādās. Piemēram, ja viņi sāk uztraukties par gaidāmo eksāmenu, lieciet viņiem teikt “nervozi” un pēc tam ļaujiet šai domai pievērst viņu uzmanību. Nosaucot jūtas bez sprieduma, samazinās stresa līmenis un atgriežas elpa, palīdzot koncentrēties un nomierināties. Dariet to dažas minūtes, kā uzskatāt par piemērotu jūsu konkrētajai bērnu grupai.
Noteikti ļaujiet viņiem sēdēt ar šīs prakses sekām, pirms lecat tieši testā. Tas palīdz viņiem atgādināt, ka pat smaga stresa brīžos, piemēram, eksāmenā, viņi var jebkurā laikā atjaunot elpu, lai mazinātu stresu.
Vairāk: Pieaugušo krāsojamās grāmatas man māca apzināties aizņemtajā pasaulē
Nedaudz jogas:
Asins plūsma un smadzeņu līdzsvarojoša joga pirms nervu brīža var arī palīdzēt ne tikai koncentrēties, bet arī stiprināt ķermeni un prātu.
Lai to izdarītu: Sākot ar rokām un ceļiem, paceliet un izstiepiet roku ar pretējo roku un kāju, pēc tam pārslēdzieties puses var aktivizēt un līdzsvarot abas smadzeņu puses, vienlaikus nodrošinot nelielu izstiepšanos un dažas jautri. Praktizējot koka pozu, kas prasa līdzsvaru un koncentrēšanos uz vienu nekustīgu vietu, tiks iegūtas koncentrēšanās prasmes. Karavīra pozas var vairot pārliecību, veidojot spēku un stabilitāti.
Grupas pozēšana, turot rokas vai sakrustojot rokas, var radīt arī kopības un atbalsta sajūtu. Apziņa, ka jūs visi tajā esat kopā, var mazināt stresu. Mēģiniet sēdēt aplī, saliekt ceļus un pieskarties lielajiem pirkstiem. Novietojiet plaukstas zem potītēm un paceliet kājas gaisā. Satveriet abu pušu rokas un atrodaties ziedu pozā. Pārbaudiet, vai šīs pozas veikšana kā grupa palīdz līdzsvaram.
Izmēģiniet vienu (vai visas!) No šīm trim metodēm, lai atrastu ceļu uz mierīgu un savāktu.
Sākotnēji publicēts BlogHer
Vairāk: Kā joga un meditācija palīdzēja man atklāt, kas es esmu
