Ja jūsu ādas kopšanas rutīna galvenokārt ir saistīta ar dārgiem ādas krēmiem un serumiem, ir pienācis laiks ieguldīt naudu (un daudz mazāk) veselīgam uzturam. Pārtikai, ko ēdat, ir būtiska ietekme uz jūsu ādas veselību un izskatu. Šeit ir daži garšīgi ēdieni, kas var padarīt jūsu ādu gaišāku un koptāku.
Ūdens
Ūdens ir būtisks visu jūsu ķermeņa šūnu veselīgai darbībai. Saglabājot atbilstošu hidratāciju, jūsu šūnu vielmaiņa būs maksimālā. Tā kā jūsu enerģijas līmenis bieži atspoguļojas jūsu ādas izskatā, dzeriet pietiekami daudz ūdens (astoņi 8 unces brilles) papildus ādai veselīga uztura ievērošanai var palīdzēt justies un izskatīties pēc iespējas labāk dinamiskas.
Ogas
Sausināšana ar antioksidantiem, ogas-mellenes, kazenes, ķirši un goji, lai minētu dažus-piedāvā daudzas sejas ādu uzlabojošas barības vielas. Pigmenti šajos spilgtajos dārgakmeņos ir ne tikai garšīgi, zemu kaloriju veselību veicinoši augļi satur fitoķīmiskās vielas ar pretiekaisuma īpašībām, kas var saglabāt jūsu ādu mirdzošu un gludu.
Spināti
Kopā ar citu sulīgu tumšo lapu zaļumu izvēli spināti ir spēcīgs ēdiens, kas ir pildīts ar antioksidantiem un pretiekaisuma priekšrocībām. Diēta, kurā ir daudz dārzeņu (un augļu), ir garšīgs un barības vielām bagāts veids, kā stiprināt jūsu ādas veselību. Tā kā vitamīni mēdz būt jutīgi pret karstumu, mēģiniet ēst savus spinātus neapstrādātus vai viegli vārītus.
Lasis
Ar omega-3 taukskābēm bagāts lasis un citas treknās zivis ir lieliska aizsardzība pret ādas problēmām. Papildus tam, ka lasis ir pretiekaisuma pārtika, tas ir kvalitatīvs olbaltumvielu un veselīgu tauku avots, kas var uzlabot visu jūsu šūnu veselību, ieskaitot jūsu ādas šūnas. Laša tauki var arī palīdzēt jums labāk absorbēt taukos šķīstošās barības vielas, ko patērējat no citām veselīgu pārtiku.
Mandeles
Mandeles un citi rieksti un sēklas ir kraukšķīgs-labs veids, kā padarīt ādu gaišāku. Šie rieksti ir bagāti ar antioksidantiem un jums noderīgiem taukiem, un tie ir jauks ādas veselīgu ēterisko eļļu avots. Sakarā ar to pretiekaisuma iedarbību mandeles var palīdzēt mazināt uz iekaisumu balstītu ādas slimību simptomus, piemēram, pūtītes, ekzēmu un psoriāzi.
Kvinoja
Kvinoja un citi veseli graudi, kas nav īpaši saistīti ar starojošu ādu, ir noderīgi jūsu ādas veselībai, jo tie ir garšīgi sarežģītu ogļhidrātu avoti. Rafinētie balto miltu ogļhidrāti var radīt stresu ādai un izraisīt priekšlaicīgu novecošanās, kompleksie ogļhidrāti piedāvā plašu barības vielu klāstu, piemēram, šķiedrvielas, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas var barot ādu un pārējo ķermeni. Kvinoja jo īpaši ir lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu avots.
Vairāk funkcionālu ēdienu
- Pārtika, kas uzlabo garastāvokli
- Pārtika, kas palīdz aizmigt
- 4 padomi bez kofeīna, lai palielinātu enerģiju
