Vai dzīve nebūtu daudz vieglāka, ja nebūtu jāseko līdzi brilles, atcerieties iesaiņot kontakta risinājumu, lai kur jūs dotos, vai šķielējiet, lai izlasītu tieši šo rakstu? Pakavējieties, brilles nēsātāji Amerikā: mums ir labas ziņas. Ja jūs (vai jūsu maks) neesat gatavs lielām ķirurģiskām izmaiņām, dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas varētu būt jūsu acīm nepieciešamais TLC.
Diemžēl jūsu diētu nevar īpaši uzlabot redzes asumu vai rādītājus šajos burtu lasīšanas acu eksāmenos. Tomēr jūs varat veikt uztura izmaiņas, lai novērstu vai mainītu citu acu slimību, ko sauc par redzes traucējumiem, attīstību.
"Redzes traucējumi ir samazināta spēja redzēt tādā mērā, kas rada problēmas, kuras nevar novērst ar parastajiem līdzekļiem, piemēram, brillēm, kontaktiem un LASIK," sacīja ģimenes un profilaktiskās medicīnas eksperts. Dr Mihails “Maiks” Varšavskis. “Kopīgas problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens, diabēts, paaugstināts holesterīna līmenis, veicina agrīnu parādīšanos vīzija traucējumi. ”
Vairāk:9 pārsteidzošas lietas, ko acis saka par jūsu veselību
Ir vēl divi bieži sastopami redzes traucējumi, kuru novēršanai varat strādāt.
Pirmā ļoti labi zināmā problēma ir katarakta. Galvenokārt rodas personām, kas vecākas par 55 gadiem, a katarakta ir duļķains parasti tīrā acs lēcā. Lai gan parasti tas ir saistīts ar vecumu, citi galvenie šī traucējuma attīstības faktori ir uztura trūkumi.
Otrais redzes traucējums ir makulas deģenerācija, kas ir galvenais akluma cēlonis amerikāņiem, kas vecāki par 65 gadiem. Tas notiek, kad tīklene, acs slānis, kas nosaka gaismu un strādā ar smadzenēm, lai radītu attēlus, sāk pasliktināties. Saskaņā ar optometrijas speciālista un licencēta akupunktūras ārsta Dr Marc Grossman teikto, ir divi šīs pasliktināšanās veidi: mitrs un sauss. Lai gan sausā makulas deģenerācija notiek novecošanās dēļ, viņš ir izdarījis dažādus secinājumus par mitru deģenerāciju.
"Mitrā makulas deģenerācija rodas no ķermeņa mēģinājuma kompensēt barības vielu trūkumu, veidojot papildu asinsvadus zem tīklenes, bet no jaunajiem asinsvadiem izplūst šķidrums, kas izraisa neatgriezeniskus bojājumus tīklenes šūnās, ”Grossmans stāstīja Viņa zina. "Pētījumi rāda, ka ar vecumu saistīta makulas deģenerācija ir uztura un dzīvesveida reaģējoša acu slimība.
Un, lai gan kataraktu var ķirurģiski noņemt, pašlaik AMD nevar izārstēt, tāpēc šīs uztura izmaiņas ir izšķirošas jūsu nākotnes redzei.
Vairāk:Vai dzimstības kontrole var padarīt jūs aklu?
Runājot par to, ko jūs varat (un kam vajadzētu!) Pievienot savai diētai, gan Varshavskim, gan Grossmanam bija līdzīgi ieteikumi.
1. Omega-3 taukskābes
Šīs neaizvietojamās taukskābes var palīdzēt novērst AMD un pat palīdzēt izvadīt šķidrumu no acīm, kas var izraisīt paaugstinātu acu spiedienu un glaukoma.Jūs varat iegūt pietiekami daudz porciju, izmantojot:
- Zivju eļļas tabletes
- Lasis vai tuncis
- Tumši zaļi lapu dārzeņi
- Linu sēklas vai linsēklu eļļa
- Valrieksti
2. A vitamīns
Pēc Grossmana teiktā, “A vitamīnam kā antioksidantam ir svarīga loma imūnsistēmas darbībā, palīdzot acs virsmai būt efektīvai barjerai baktērijām un vīrusiem. Tas var palīdzēt vai palēnināt sausas makulas deģenerācijas progresēšanu. ” Mēģiniet pievienot:
- Burkāni
- Kantalupa
- Saldie kartupeļi
- Kāposti vai spināti
- Piena produkti
3. C vitamīns
"C vitamīns palīdz organismam veidot saistaudus, piemēram, kolagēnu, kas atrodams acs radzenē," sacīja Grosmans. Viņa zina. "Pētījumi rāda, ka C vitamīns var palīdzēt novērst kataraktas veidošanos un redzes zudumu makulas deģenerācijas dēļ." Iekļaujiet šos vienkāršos papildinājumus ikdienas ēdienreizēs:
- Citrusaugļi (piemēram, apelsīni, greipfrūti)
- Sarkanās, dzeltenās un oranžās paprikas
- Kale
- Briseles kāposti
- Zemenes, avenes vai mellenes
4. Neapstrādāti kompleksie ogļhidrāti
Ēšana a diēta ar augstu glikēmisko līmeni izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var izraisīt acu bojājumus un palielināt diabēta un AMD attīstības iespējas. Kompleksie ogļhidrāti sadalās lēnāk, nodrošinot jūsu ķermenim vairāk šķiedrvielu, ilgstošu enerģiju un kontrolētāku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
- Kvinoja
- Brūnie rīsi
- Pilngraudu makaroni, maize un graudaugi
- Nieres vai melnās pupiņas
- Lēcas
Vairāk:Vai jūsu bērnam ir slēptas redzes problēmas?
Kopumā sabalansēta uztura saglabāšana radīs brīnumus jūsu redzei. "Jaunākie pierādījumi liecina, ka diēta ar augstu tauku saturu grauj jūsu redzi, jo tā veido tīklenē kaitīgus tauku nogulsnes un aizsedz sīkos asinsvadus, kas ved uz acīm," sacīja Varshavskis. Viņa zina. "Kopumā, ja vēlaties rūpēties par savu redzi, jums ir jārūpējas par savu veselību kopumā."
Jūs to dzirdējāt, dāmas. Lai gan jūs, iespējams, nekad nesasniegsit šo 20/20 redzējumu, dariet savu nākotnes labvēlību jau šodien: domājiet par zemu tauku saturu un augstu antioksidantu.
