Šķiet, ka skriešana ir aktivitāte, kas daudziem izraisa bailes un bailes - bet tā tiešām nevajadzētu. Jauks ilgtermiņa skrējiens ir pārsteidzošs veids, kā iegūt formu, mazināt stresu un uzturēt harmoniju ar savu prātu un ķermeni. Vēl labāk? Nav nepieciešamas izsmalcinātas sporta zāles abonementi vai aprīkojums. Skriešana ir pilnīgi bez maksas.
Gatavojieties bloķēt troksni un turpināt skriet. Ja esat iesācējs, šeit ir daži pamata padomi, kā jūs motivēt un maksimāli palielināt treniņu laiku.
1. Iesildīties
Pārliecinieties, ka sākat vienkārši ar dažiem iesildīšanās gājieniem, lai asinis plūst un atslābinās jūsu ekstremitātes.
Vairāk: Adele dalās savā septiņu minūšu Ab treniņā
2. Lunge stiepjas un pastaigas lunges
Pēc tam pārejiet uz lēciena posmiem un pastaigas, lai atvērtu ķermeņa augšdaļu, gurnus un gurnus.
3. Sasniedziet pirkstus
Pēc tam piecelieties un lēnām noliecieties jostasvietā ar plakanu muguru un izstiepieties uz leju, lai pieskartos pirkstiem, viegli izstiepjot teļu un augšstilbu. (Turiet katru pusi 20 sekundes.)
4. Kāju stiepšanās
Piecelties un saliekt labo kāju pie ceļgala atpakaļ uz sēžamvietu un ar to pašu roku satvert kāju aiz sevis, izstiepjot četrgalvas. (Turiet 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet otrā pusē.)
5. Izstiepiet uz sāniem
Piecelieties un paceliet rokas virs galvas, satverot plaukstas locītavu, lai izstieptu muguru, plecus un rokas. Noliecieties uz vienu pusi un turiet piecas elpas. Atgriezieties centrā un pēc tam noliecieties uz otru pusi un turiet piecas elpas. (Atkārtojiet 10 reizes.)
6. Izstiepiet teļus un rokas
Saskarieties ar sienu vai koku un piespiedieties pret to leņķī, lai izstieptu teļu muguru un rokas.
7. Izkratiet to
Izkratiet to, pēc tam staigājiet apmēram trīs līdz piecas minūtes, lai locītavas un muskuļi būtu gatavi kustībai, kas ir līdzīga tam, ko jūsu ķermenis darīs skriešanas laikā.
8. Iesildījies
Kad esat iesildījies, sagatavojieties zemei. Sāciet ar lēnu skriešanu apmēram divas līdz trīs minūtes un turpiniet skriešanas tempu, kas jums šķiet piemērots. Kad esat iekļuvis rievā, varat piespiest sevi veikt papildu jūdzi un strādāt, lai sasniegtu attāluma mērķus. Parasti es skrienu četras līdz piecas jūdzes, kad meklēju stundu garu treniņu, un pēc tam atdzesējos ar ātru pastaigu vienu minūti.
9. Izstiepšanās beigās
Jūs varat beigt skrējienu ar dažiem vienkāršiem posmiem no treniņa sākuma, lai izvairītos no savainojumiem.
Izklaidējieties!
Vairāk: 10 minūšu jogas pārtraukums, ko varat darīt birojā
Pirms došanās apskatiet mūsu slaidrādi zemāk.
Sākotnēji publicēts 2016. gada martā. Atjaunināts 2017. gada februārī.
