Metabolisms lēns? Papildu mārciņas nepiedod? Ieslēdziet vielmaiņu, izmantojot šo divu minūšu treniņu, kas ir iekļauts jaunajā diētas un fitnesa grāmatā Vēders nost! Diēta, rakstīja Džefs Čatari un grāmatas redaktori Vīriešu veselība. Lai gan principi (nevis porciju lielumi!) Tiek pārdoti kā vīriešu lasījumi (īpaši labs jūsu dzīvesbiedram), tie ir piemērojami arī sievietēm. Konkrēti, grāmatas 2 minūšu treniņš, ko veicat katru dienu, ir vielmaiņas pastiprinātājs, ko jūs un jūsu vīrietis varat darīt.
Pamosties un paātrināt vielmaiņu
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri trenējas no rīta, biežāk trenējas. Un tas ir tāpēc, ka jūs varat to paveikt un novērst ceļu, pirms darbs, ģimene un dzīve traucē. Vēl labāk, pētījumi rāda, ka vingrinājumi no rīta ne tikai izraisa vielmaiņas ugunsgrēkus, bet arī uzlabo jūsu kognitīvās funkcijas un dienas produktivitāti.
Divu minūšu treniņš, ko izstrādājis fitnesa eksperts Deivids Džeks, varētu būt šī gada vislabāk glabātais noslēpums, lai uzsāktu vielmaiņu. Saskaņā ar
Vēders nost! Diēta autore Csatari, dienas sākšana ar šo astoņu vingrinājumu sēriju jūs pamodinās, sadedzinās jūsu taukus, izraisīs endorfīnus un iesāks dienu pozitīvi.“Divu minūšu urbšanas skaistums ir tas, ka to var darīt jebkur-komandējumā, birojā vai gaidot rindā uz Jonas Brothers biļetēm savam 12 gadus vecajam bērnam,” saka Csatari. "Pēc dažām nedēļām tas kļūs tik satracināts, ka šķist neērti izlaist, piemēram, iziet pa durvīm, neizmazgājot zobus."
Divas minūtes. Tieši tā.
Vēders nost! 2 minūšu urbis
Astoņas kustības katru rītu ir viss, kas nepieciešams, lai uzlabotu vielmaiņu. Tomēr negaidiet, ka tikai šis treniņš sniegs jums sapņu ķermeni. Jums joprojām ir jāiekļauj veselīgs uzturs un regulāra fiziskā aktivitāte savā dzīvesveidā.
Veiciet šādu astoņkalistisko ķēdi ar darba piepūli no 6 līdz 7 skalā no 1 līdz 10. Veiciet katru vingrinājumu 15 sekundes, ātri pārejot no viena vingrinājuma uz nākamo. Katru vingrinājumu izpildiet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
8 gājieni (katrs 15 sekundes):
- Lēkšanas domkrati
- Ieslodzītais tupus*
- Augsti ceļgala izlaidumi
- Apiņi uz sāniem
- Spiedieni
- Crunches
- Kalnākāpēji**
- Ķermeņa svara dzinēji ***
Kad esat izgājis cauri treniņam, ja jums ir laiks un enerģija, atkārtojiet to.
(Redaktora piezīme: Jūs varat arī iekļaut 2 minūšu treniņu savos parastajos kardio vai spēka treniņos, lai pievienotu daudzveidību un intensitāti. Mans mīļākais ir izmantot 2 minūšu urbjmašīnu kā intervālu velosipēdu treniņu laikā-ik pēc 5 minūtēm veiciet 2 minūšu urbi. - MT)
*Ieslodzītais tupus: Stāviet ar pirkstu galiem aiz ausīm, izvelciet krūtis, elkoņus atpakaļ un kājas plecu platumā. Apsēdieties pie gurniem un salieciet ceļus, lai nolaistu ķermeni, cik vien iespējams, nezaudējot mugurkaula dabisko arku. Turi galvu augšā. Saspiediet sēžamvietas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet.
**Kalnākāpēji: Sāciet atspiešanās stāvoklī ar pleciem tieši virs rokām. Turot galvu vienā līnijā ar ķermeni, pievelciet labo celi pie krūtīm. Iztaisnojot labo kāju sākuma stāvoklī, pievelciet kreiso ceļgalu pie krūtīm. Turiet svaru uz kāju bumbiņām. Cik ātri vien iespējams, “uzkāpiet”, pārmaiņus kājas uz priekšu un atpakaļ.
*** Ķermeņa svara dzinēji: Turot muguru taisnu un rokas pie pleciem tā, it kā tu turētu stieni, noliecieties pie salieciet ceļus tupus, pēc tam sprādzienbīstami virziet kājas taisni, izstiepjot rokas virs galvas. Atkārtojiet.
Sajauc to
Jūs varat veikt vingrinājumus 2 minūšu treniņā jebkurā secībā un pat pievienot vai aizstāt dažus savus. Uzlabojoties, palieliniet katra vingrinājuma laiku no 15 sekundēm līdz 30 sekundēm vai ilgāk. Dariet to, kas jums noder - neatkarīgi no tā, kas jūs motivēs celties un kustēties.
Vēders nost! Diēta nav viltīga grāmata ar neiespējamu ēšanas vai vingrinājumu plānu. Vēders nost! programma ir ņemta tieši no pēdējiem astoņiem veiksmes stāstu gadiem, kas tika ierakstīti Belly Off! Kluba kolonna Vīriešu veselība žurnāls, kas ietver praktiskus vingrinājumus un uztura padomus, dzīvesveida maiņu un nelokāmu iedvesmu - neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete.
Vairāk veidu, kā uzlabot vielmaiņu un sadedzināt taukus
Iegūstiet lielisku formu, izmantojot superslow pretestības treniņu
Dāmas, jūs varat pacelt vairāk nekā 5 mārciņas
Receptes vielmaiņas uzlabošanai
Plakanā vēdera receptes
Vai stress padara vēderu resnu?
