Vai jums ir garlaicīgi ar savu pašreizējo treniņu? Vai esat sasniedzis dreaded fitnesa plato? Sniedziet savai fiziskajai sagatavotībai iesācēju, izmantojot plyometrics - treniņu tehniku, ko sportisti izmanto, lai palielinātu muskuļu spēku un spēku ar lēcieniem, robežām un citām sprādzienbīstamām kustībām. Plyometrics, ko sauc arī par lēciena treniņiem, ne tikai pievienos intrigas jūsu pašreizējiem vingrinājumiem, bet arī palīdzēs jums uzlabot savu fizisko sagatavotību, sadedzināt kalorijas un iegūt rezultātus. Šeit ir trīs plyometric gājieni, pateicoties Amerikas Vingrinājumu padomei (ACE), lai jūs sūknētu.
Pirms lec
Sprādzienbīstamo kustību dēļ plyometrics tiek uzskatīta par modernu treniņu tehniku sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuriem ir stabils fitnesa pamats.
Džesika Metjūsa, Amerikas Vingrinājumu padomes (ACE) tālākizglītības koordinatore, saka: „Plyometric apmācība var būt gudrs papildinājums veselīga indivīda apmācības programmai.
kamēr to izmanto saprātīgi. Šāda veida treniņi, ja tos izmanto droši un efektīvi, stiprina muskuļus, palielina vertikālo lēcienu un samazina trieciena spēkus uz locītavām. ”
Pirms sākat pliometriju, noteikti izlasiet Iegūstiet lēcienu fitnesa jomā, izmantojot plyometrics un uzziniet vairāk par šo spēcīgo
apmācības tehnika.
Ātrs plyometric treniņš
Lēcieni uz priekšu
Sākuma stāvoklis: Novietojiet konusu sēriju 18 līdz 24 collu attālumā taisnā līnijā uz neslīdošas virsmas. Stāviet 6 collas aiz pirmā konusa ar kājām gurnu platumā vai
tuvāk, rokas pie sāniem. Pavelciet plecus uz leju un atpakaļ, neizliekot muguras lejasdaļu, un nostipriniet vēdera muskuļus, lai nostiprinātu mugurkaulu.
Lejupvērsta fāze: Vispirms nobīdiet gurnus atpakaļ un tad lēnām virzieties uz leju, lai ceļos izveidotu eņģēm līdzīgu kustību. Turpiniet nolaisties, līdz sajūtat savus papēžus
lai paceltu no grīdas. Mēģiniet saglabāt plakanu muguru, noliecoties uz priekšu pie gurniem. Turiet galvu uz priekšu vai pret grīdu un novietojiet rokas tur, kur jums ir ērti vai kur tās piedāvā
visvairāk līdzsvara atbalstu.
Lēciena kustība: TIKAI ar ļoti īsu pauzi lejupvērstās fāzes apakšā, eksplodējiet uz priekšu un uz augšu virs pirmā konusa augšdaļas, spiežot un izstiepjot potītes,
ceļi un gurni vienlaicīgi. Lecot gaisā, mēģiniet noturēt kājas vienā līmenī un paralēli grīdai.
Nosēšanās: Nosēšanās posma vissvarīgākās sastāvdaļas ir pareiza pēdas pozīcija un izvairīšanās no pārmērīgas kustības uz priekšu. Mēģiniet maigi un klusi nolaisties pēdas vidū,
ātri ripinot atpakaļ uz papēžiem, lai izveidotu līdzenu pēdu paralēli grīdai. Vienmēr spiediet gurnus atpakaļ un nometiet gurnus, lai absorbētu lekšanas spēkus. Izvairieties no sava bloķēšanas
ceļos vai četrgalvās uz nolaišanās, jo tas var izraisīt iespējamus ceļgala savainojumus. Nolaidieties ar stumbru nedaudz noliektu uz priekšu, galvu izlīdzinot ar mugurkaulu un muguru stingru vai plakanu. Saglabājiet vēderu
/ tiek iesaistīti galvenie muskuļi, stīvinot rumpi, lai aizsargātu mugurkaulu
Ar tikai ļoti īsa pauze nosēšanās fāzes apakšā, eksplodēt uz priekšu un atkal uz augšu. Turpiniet šo procesu, līdz esat notīrījis visus konusus.
