Reiz man bija saruna ar kādu japāņu kolēģi par amerikāņu prāta un ķermeņa savienojuma koncepciju, kad tā bija terapija. Viņa smējās par mani un teica: "Mūsu kultūrā viņi nekad nebija šķirti."
Vairāk: 5 laimīgāko pāru attiecību paradumi uz planētas
Tas man vienmēr patika, it īpaši, kad sāku pētīt alternatīvas terapijas formas kādam manam radiniekam, kurš vēlējās izmēģināt kaut ko citu, nevis tradicionālo sarunu terapiju. Kad redzat, ka ir dažāda veida terapeiti, kuru procesi ir balstīti uz stabilu, uz empīriski balstītu pētījumu, jums būs informācija, kas var palīdzēt jums-vai kādam, ko mīlat, atrast pareizais terapeits.
Kognitīvā uzvedības terapija palīdz cilvēkiem, kuri vēlas praktiskus risinājumus
Ja jums ir garīga veselības problēma (depresija, trauksme, bezmiegs, bēdas vai stress) un nevēlaties būt terapijā visu atlikušo mūžu kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) ļauj jums piedalīties savā atveseļošanās. Kognitīvās uzvedības terapeiti var jums uzdot dažus mājasdarbus, lai palīdzētu jums apgūt visu, kas jums trūkst. Piemēram, ja jūs apmeklējat CBT trauksmes dēļ, viņi var likt jums pierakstīt, kad jūtaties satraukts, skalā no viena līdz 10, cik satraukts jūs jutāties un kāda doma bija pirms trauksmes. CBT mērķis ir mainīt domāšanas veidu. CBT izmanto ierobežotu skaitu sesiju, lai palīdzētu jums atgriezties savā dzīvē, izmantojot rīkus, kas jums būs nepieciešami, lai palīdzētu sev. CBT ir ārkārtīgi motivējošs un ļoti efektīvs. Lai atrastu ārstu, kurš veic CBT jūsu tuvumā, jūsu labākais resurss, iespējams, būs jūsu veselības apdrošināšana, vai jautājiet cilvēkiem
Deju terapija jums varētu būt piemērota
Dejas terapija var palīdzēt pacientiem, kuri ir kautrīgi, kuriem ir ķermeņa attēla problēmas vai kuriem sarunu terapija šķiet pārāk konfrontējoša. Deju terapija ir laba arī tiem, kam ir demence, un tiem, kuriem ir smagas garīgās veselības problēmas un kuri piedalās dienas programmās, jo tā ir ļoti noderīga komunikācijas veidošanai. Viens no labākajiem deju terapijas izmantošanas veidiem pēdējos gados ir bijis bērniem ar autismu.
Dr Shoshana Dayanim no Keizera universitātes saka, ka dejas terapija ir lieliska, veicot kustību vingrinājumus vai pat vienkārši bumbas nodošanu apkārt. “Dejas terapija var palīdzēt pacientam jēgpilnā veidā sazināties ar apkārtni. Tas jūs pamato patiesībā, jo jums ir jābūt klāt. ”
Viņa to pielīdzina izglītībai. "Mēs visi mācāmies atšķirīgi, tāpēc ir skaidrs, ka, runājot par terapiju, tas ir viens un tas pats. Ne visa terapija der katram cilvēkam. ” Dejas terapija ir ļoti laba, lai palīdzētu jums formulēt, kas patiesībā notiek depresijas zonās, piemēram, tāpēc, ka tā ir tik nekonfliktējoša. Dr Dayanim iesaka - ja jūs meklējat terapeitu kādam, kas atrodas spektrā, dejas terapijas “spoguļošanas tehnika” ir atzīta par ļoti efektīvu. Amerikas deju terapijas asociācija ir lieliska vieta, kur tuvumā atrast deju kustību profesionāli.
Vairāk: 6 neticamas pašnāvību novēršanas lietotnes, kas jāzina ikvienam
Kāpēc jūs varētu apsvērt desensibilizāciju vai iedarbības terapiju?
Ja jums ir specifiskas fobijas, kas jums ātri jāpārvar - piemēram, jūs baidāties lidot un plānojat ceļojumu uz Havaju salām kopā ar ģimeni - iedarbības terapija varētu būt piemērota jums. Tā ir pakāpeniska un atkārtota terapija, kas pakļauj jūs elementam vai situācijai, no kuras jūs baidāties, un māca, kā pazemināt trauksmes līmeni ap fobijas mērķi. Ja mēs izmantojam lidojošo piemēru, ir programmas, kurās tās sāksies ar izglītību par lidojumu, tad jūs aizved uz lidostu, tālāk jūs varat iekāpt lidmašīnā un visbeidzot īsu pacelšanos un nosēšanās. Ekspozīcijas terapijas parastie pielietojumi ir visam, sākot no bailēm līdz PTSD. Mayo klīnika ir lielisks resurss, lai atrastu terapeitu, kurš var palīdzēt.
Kam vajadzētu izmēģināt uz aktivitātēm balstītas programmas meitenēm
Ja jums ir meita vecumā no 8 līdz 18 gadiem ar ķermeņa tēla problēmām, izpētiet uz aktivitātēm balstītas programmas. Šīs programmas ir GMA līdzstrādnieka specialitāte Dr Robyn Silverman, kurš skaidri norāda, ka pastāv liela atšķirība starp ķermeņa dismorfiskajiem traucējumiem (BDD) un ķermeņa tēlu. "Ja jūsu bērnam ir ēšanas traucējumi vai BDD, viņam būs nepieciešams klīniskais terapeits, kas to labi pārzina, jo tam ir vajadzīgs daudz dziļāks klīniskais slīpums."
Ķermeņa attēls ir atšķirīgs. "Pat meitenes, kas šķiet normālas un veselīgas, var nejusties apmierinātas ar savu ķermeni," viņa saka. "Viņu jūtas var pat traucēt ikdienas uzdevumiem."
Meitenēm ir jāiemācās neizšķirt ziņas, kuras saņem no plašsaziņas līdzekļiem, bet arī no apkārtējiem. Šīs programmas izglīto meitenes un var palīdzēt viņu auklēm, jūsu vīramātei, vecākiem brāļiem un māsām un ikvienam, kas ir ap viņu, sniedzot viņai neveselīgu vēstījumu. Šīs programmas nav balstītas uz terapiju, bet ir patiešām spēcīgas iespējas, kas balstītas uz plašsaziņas līdzekļu lietotprasmi un to, kā orientēties pasaulē, kurā dzīvojam.
Dr Silverman iesaka tādas programmas kā Meitenes skrien, Girls Inc. vai Skautu meitenes un Lielie brāļi Lielās māsas. "Daži ir reizi nedēļā, daži-reizi divās nedēļās, bet viņi visi runā par ķermeni, koncentrējoties uz iespēju palielināšanu." Sazinieties ar šīm programmām un izlasiet Dr Silvermana grāmatu, Labas meitenes nekļūst resnas: kā svara apsēstība izjauc mūsu meiteneslai iegūtu vairāk informācijas.
Kad izmēģināt tradicionālo psihoterapiju
Ja jums ir pašnovērtējuma problēmas, īpaši tās, kas saistītas ar novecošanos, tradicionālā psihoterapija varētu būt jūsu labākais risinājums. Psihoterapeits, doktors Robi Ludvigs paskaidro: “Sarunu process var mainīt smadzeņu ķīmiju. Var pietikt tikai ar savu stāstu, nerediģētā veidā, profesionāļa klātbūtnē. ” Terapija vislabākajā gadījumā var būt apstiprinoša. Jūs uzzināsit, ka jūsu emocijām ir nozīme, it īpaši, ja apkārtējie cilvēki noraida jūsu jūtas.
Tradicionālā sarunu terapija var palīdzēt jums justies mazāk nekontrolējamai, uzzinot, ka ir pareizi izjust savas jūtas. "Bet," piebilst doktors Ludvigs, "arī lai labotu izkropļojumus, kas jums pieder." Dr Ludwig, autors Jūsu labākais vecums ir tagad patīk koncentrēties uz jautājumiem, kas saistīti ar novecošanās procesu. Viņa runā ar pacientiem par to, ko mums stāsta kulturāli, un ko tas nozīmē jūsu dzīvē. Viņa saka, ka viņai patīk mainīt to cilvēku domāšanu, kuri jūtas bezcerīgi par savu nākotni. "Ir nepareizi domāt, ka ir par vēlu, lai jūsu dzīvē notiktu kaut kas pozitīvs, vai arī nožēlot savas kļūdas."
Viņa arī uzskata, ka nekad nav par vēlu iegūt vēlamo karjeru, izveidot vēlamo attiecību veidu vai izskatīties tā, kā vēlaties. "Nav absolūti par vēlu," viņa saka. Viņa piebilst, ka “mēs esam tik ļoti koncentrējušies uz jaunību, ka esam aizmirsuši jauno zinātni par dzīves viduslaiku, to, kā mēs domājam un kā mācāmies.”
Šāda veida terapija var palīdzēt jums saprast, ka katrs posms rada savas problēmas, bet arī savus risinājumus. "Jūs šaubāties par sevi un jums ir jājūt lielāka kontrole pār dzīvi, kādu vēlaties iegūt. Protams, tas ir iespējams, un zinātne to atbalsta. ” Lai tuvumā atrastu lielisku psihoterapeitu, apskatiet Amerikas Psiholoģijas asociācija.
Vairāk: 5 lietas, ko Kristenas Viigas “Welcome to Me” saprot par robežas personības traucējumiem
