Uzreiz pasaules noskaņošana, lai atrastu svētlaimi, nenāca viegli. Meditācija jutās neērti. Sēdēt mierīgi ar savām domām bija svešs un nomākts. Tomēr drīz es kļuvu radošs un padarīju meditāciju atbilstošu savai dzīvei, un visa mana diena un attieksme mainījās.
t
t Pirms es sāku meditēt, es biju izdegusi un aizņemta gandrīz katru dienas mirkli. Es daudzkārt biju dzirdējis par meditāciju, bet biju izturīgs pret meditāciju. Es esmu cilvēks, kurš ir pieradis visu dienu darboties. Meditācija ir pretrunā ar šo mentalitāti. Tas viss ir par atlaišanu. Tomēr arvien vairāk jutu aicinājumu meditēt. Meditē tādas zvaigznes kā Opra, Džims Kerijs un Eva Mendesa. Likās, ka būšu labā kompānijā.
t Šeit ir daži padomi vieglākai meditācijai.
t
t Vadīta meditācija
t Kā pilnīgs meditācijas iesācējs es lielā mērā paļāvos uz vadītajām meditācijām. Vadītas meditācijas ir skolotāja ieraksti, kuros norādīts, kā meditēt. Vadītas meditācijas ir nomierinošas un skaista mūzika. Jūs varat izvēlēties meditācijas, pamatojoties uz nepieciešamo atbalstu. Piemēram, ja jums ir jāatrod piedošana savā dzīvē vai ja jums ir jābūt laipnākam savā dienā. Man patīk Gabrielle Bernstein vadītās meditācijas. YouTube un Spotify ir pieejamas daudzas bezmaksas vadītas meditācijas, kuras varat spēlēt tieši no viedtālruņa.
tPastaigas meditācija
t Ja strādājat birojā, var būt grūti vienkārši aizvērt acis pie kabīnes. Jūs nevēlaties, lai kāds domātu, ka jūs guļat darbā. Viens veids, kā to novērst, ir staigāt meditācija. Ielieciet austiņas un klausieties meditāciju vai mūziku vadībā. Koncentrējieties uz savu elpu tāpat kā ar tradicionālo meditāciju, tomēr ejiet, nevis sēdiet. Jūs joprojām varat iegūt meditatīvu pieredzi pat tad, ja kājas kustas. Un tas ir lielisks veids, kā sadedzināt dažas kalorijas.
tIzveidojiet atstarpi
t Daudziem meditācija ir saistīta ar dziļāku saikni ar sevi un dzīvi. Lai mudinātu sevi regulāri meditēt, izveidojiet savās mājās meditācijas patvērumu. Tas varētu būt jauks stūrītis ar galdu, kas pilns ar svecēm, iecienītām fotogrāfijām un pat žurnālu attēliem, kas jūs iedvesmo. Atpūtai atrodiet dažas lavandas aromāta nūjas. Jo pievilcīgāka ir telpa, jo biežāk jūs meditēsit. Meklējiet meditācijas telpas iedvesmu Pinterest vai Google attēlos.
tKļūstiet ērti
t Ja jums nav fiziski ērti, jūs nevarēsiet sēdēt klusumā ļoti ilgi. Risinājums: meditācijas spilvens. Sākumā es mēģināju meditēt ar sakrustotām kājām lotosa pozā. Šī poza man nederēja, jo mani gurni vienkārši nav pietiekami elastīgi. Es gandrīz atteicos no meditācijas, jo jutos tik fiziski neērti. Es sapratu, ka man vienkārši vajadzēja iegūt piemērotāku pozu un spilvenu. Tagad, kad es meditēju, es sēžu uz meditācijas spilvena ar kājām tādā stāvoklī, kas man der, nevis tādā stāvoklī, kādā tām vajadzētu būt. Es iesaku jums atrast pozīciju, kas jums šķiet 100 % nomierinoša, un iegādāties glītu spilvenu.
tKoncentrējieties uz vienu vārdu
t Sākumā meditācija bija ļoti grūta. Mans prāts skrēja miljonu jūdžu stundā. Viens vienkāršs triks, kas man palīdzēja nomierināt prātu, bija izdomāt vienu vārdu. Man viens vārds bija mīlestība. Es vienkārši uzrakstīju vārdu savā prātā ar skaistu skripta fontu. Tas var likties muļķīgi, bet koncentrēšanās uz vārdu Mīlestība bija pacilājoša un atturēja citas negatīvās un satraukumu izraisošās domas. Tātad, ja jūs esat kāds, kurš domā, ka viņš dodas apkārt, izvēlieties vārdu un koncentrējieties uz to.
t Vai esat atradis interesantus veidus, kā padarīt meditāciju piemērotu jūsu aizņemtajai dzīvei? Kopīgojiet savus padomus komentāru sadaļā.
tAtklāšana: šī ziņa ir daļa no sadarbības ar Pronamel un SheKnows.
t Fotoattēlu kredīts: evgenyatamanenko/iStock/360/Getty Images
