Ogas ir vieni no veselīgākajiem augļiem, ko varat ēst. Katra gardā oga satur visu veidu antioksidantus un veselīgas priekšrocības. Šeit ir saraksts ar mūsu iecienītākajām ogām un katras priekšrocības.
Mellenes
Mellenes ir viena spēcīga augļibieži ierindojas “jaudīgu pārtikas produktu” un “gudru pārtikas produktu” sarakstos. Mazās ogas satur tikai 80 kalorijas un gandrīz bez taukvielām uz 1 tases porciju, bet tās satur svarīgākas lietas: 14 mg C vitamīna (gandrīz 25 procenti no jūsu ikdienas nepieciešamības), kā arī šķiedrvielas un mangāns (kas veicina vielmaiņu un kaulus) attīstība). Saskaņā ar ASV Highbush Blueberry Council datiem mellenēm ir viena no augstākajām antioksidantu īpašībām-6552 mikromoli TE/100 g. Tas nozīmē, ka tie var neitralizēt brīvos radikāļus, kas saistīti ar tādu slimību attīstību kā vēzis un Alcheimera slimība.
Zemenes
Jūs varētu domāt, ka banāni ir kālija galotnes, bet zemenes faktiski satur vairāk kālija uz porciju. Viņiem ir arī augstāks C vitamīna, šķiedrvielu un folātu līmenis nekā banānos un pat apelsīnos. Pētījumi rāda, ka, ēdot vienu 1 tasi, 50 kaloriju porciju zemeņu dienā, var pazemināties asinsspiediens, kas var samazināt sirds slimību risku.
Avenes
Šie pīrāgainie dārgakmeņi ir piekrauti ar ellagīnskābi, kas, domājams, palēnina dažu vēža un apstāties citu izaugsmi. Avenes ir arī bagātas ar antioksidantiem, piemēram, C vitamīnu, kvercetīnu, gallskābi, šķiedrvielām un mangānu. Viena glāze no šiem ogas satur tikai 64 kalorijas.
Kazenes
Vienā tasē kazenes ir tikai 75 kalorijas, un ieguvumi, ko gūsit, regulāri ēdot tos, ir neticami. Tie iepakojumā satur pārsteidzošus 7,6 gramus šķiedrvielu un kalpo arī kā labs folātu avots (49 mikrogrami). Kazenes nodrošina arī 2036 vienības uz 100 gramiem ORAC (skābekļa radikāļu absorbcijas spēja). Tāpat kā mellenes, kazenes var cīnīties ar brīvajiem radikāļiem. Turklāt tie ir pildīti ar polifenoliem un antociāniem, kas var palīdzēt novērst vēzi un sirds slimības.
Acai ogas
Acai oga ir visur visur - moderna un slavena ar savu pazīstamo spēju veicināt svara zudumu un palēnināt novecošanos. Bet vai šī mazā oga ir īsta? Acai ogas satur antocianīnus un flavonoīdus, kas ir spēcīgi antioksidanti, kas palīdz ķermeņa šūnu aizsardzības sistēmai, taču žūrija vēl nav noskaidrojusi, vai tās nodrošina svara zudumu un pretnovecošanas ieguvumi pārsniedz citas ogas. Lai gan acai ogu porcija satur tikpat daudz olbaltumvielu kā ola, kopā ar 16 g šķiedrvielu un 11 mg dzelzs, tajā ir arī gandrīz 250 kalorijas - tāpēc vienkārši.
godži ogas
Vēl viens nesen populārs auglis - goji oga jau sen tiek izmantota, lai palīdzētu ārstēt tādas slimības kā diabēts un augsts asinsspiediens. Tāpat kā citas ogas, gojis satur antioksidantus, bet tajos ir arī aminoskābes un A, B1, B2, B6 un E vitamīni. Tiek uzskatīts, ka goji ogas uzlabo ķermeņa imūnsistēmu, aizsargā jūsu redzi un novērš sirds slimības-nemaz nerunājot par to priekšrocībām pret novecošanos. Ceturtdaļai glāzes goji ogu ir 90 kalorijas.
Vairāk par ogām
Viss par acai ogām
Ēdiet vairāk zemeņu
Vasaras melleņu receptes
