Vai jūtat, ka jūsu ģimenei ir vajadzīgs liels enerģijas lādiņš? Ja jūsu ģimenes sastrēgumu grafiks un koplietošanas koplietošanas režīms ir radījis ikvienam nopietnu nelaimes gadījumu, pārbaudiet šos 10 veidus, kā uzturēt enerģiju visai ģimenei visu dienu.
1. solis: Ēd brokastis
Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri izlaiž brokastis ne tikai ēst vairāk kopumā, bet arī izjust lielu enerģijas kritumu dienas gaitā. Ja laika ir maz, sakuļ augļu un dārzeņu smūtiju, izmantojot augļu sulu un dažādus augļus un dārzeņus.
Hillary Feerick un Jeff Hillenbrand, filmas veidotāji Mičs Spināti bērnu grāmatu sērija, sakiet, ka viņu bērniem patīk sākt rītu ar smūtiju. "Mēs pievienojam visu, sākot no riekstiem un sēklām līdz spinātiem un brokoļiem, mango un ogām."
2. solis: palieciet hidratēts
Vai zināji, ka pirmā pazīme dehidratācija ir nogurums? Lielākā daļa ekspertu iesaka 8 glāzes ūdens dienā, tomēr tas var būt vairāk atkarībā no tā, cik aktīvi esat un kādā klimatā dzīvojat. Turiet pie rokas ūdens pudeles, kā arī augļu sulas un citus veselīgus dzērienus, lai mudinātu savu ģimeni visu dienu uzturēties hidratētā stāvoklī.
3. solis: palaidiet garām autobusu
Atrodiet iespējas turpināt kustēties - pat ja tas nozīmē, ka (ar nolūku) nokavējat skolas autobusu, lai ietu uz skolu. “Ejiet kopā ar bērniem uz skolu (tikai pārliecinieties, ka viņi ir ģērbušies atbilstoši laika apstākļiem); šis vingrinājums palielina enerģiju un endorfīnus visu vecumu bērniem! ” saka Andrea Metkalfa, autore Kails Fitness.
4. solis: uzturiet enerģiju ar veselīgām uzkodām
Koncentrējieties uz savu ģimeni, ēdot mazu un veselīga uzkoda ik pēc pāris stundām, lai enerģija būtu augsta. “Neatkarīgi no tā, vai jūs savācat bērnus no skolas, vedāt viņus uz praksi vai vienkārši kārtojat uzdevumus pēc plkst garas darba dienas… glabājiet automašīnā dažādus barības batoniņu iepakojumus, ”saka fitnesa eksperts PJ Štāls, MA, CSCS. "Šīs veselīgās pārtikas iespējas ir lieliskas uzkodas visai ģimenei starp pasākumiem, lai saglabātu jūsu enerģijas līmeni, un tas atturēs jūs no neveselīgām ātrās ēdināšanas iespējām."
5. solis: Kopā apmeklējiet nodarbību
Apmeklējiet nodarbību, ko var izbaudīt visa ģimene, piemēram, kāpšana pa akmeņiem, niršana ar akvalangu vai joga.
"Viena no lietām, ko mēs darām kā ģimene, ir tas, ka mēs visi atrodamies Kung Fu," saka Patrīcija Valtersa-Fišere. “Meitenes apmeklē klasi pirms mums, lai redzētu arī mūs aktīvas. Šajā laikā mūsu 7 gadus vecais, mans vīrs un es esam zilas jostas, un mūsu 5 gadus vecais ir dzeltenas svītraina josta.
6. solis: Pēc vakariņām dodieties pastaigā
Kad vakariņas ir beigušās un ēdieni ir nolikti malā, pēc vakariņām pastaigājieties, sazinieties ar dabu un ģimeni. Jūs būsiet pārsteigts, cik jūtaties atsvaidzināts un enerģisks.
“Kā mamma un sertificēts personīgais treneris man un ģimenei ir svarīgi palikt aktīviem. Jaukos vakaros, pēc vakariņām, dodamies jautrā velobraucienā vai pastaigā. Bieži mūsu pastaigās būs jāaplūko dažādi putnu veidi, kurus atrodat Centrālajā parkā, ”stāsta Reina Franko.
7. solis: dejojiet nogurumu
“Uzlabojiet melodijas un pārvērtiet savas mājas bērniem piemērotā deju klubā,” saka Džesika Ešlija, Yahoo! Spīdēt vecākais redaktors. "Parādiet mazajiem savus iecienītākos gājienus un mēģiniet viens otru neprātīgi dejot."
8. solis: domājiet par pozitīvām domām
“Uzturiet mājās pozitīvu atmosfēru. Nekas neizsūc enerģiju no mājām vairāk kā negatīvs mākonis, ”saka muzeja-zālamana radošā direktore Beverlija Zālamana.
9. solis: izvairieties no uzkodām ar augstu cukura daudzumu un tukšām kalorijām
Nekas nesūtīs jūsu cukurs asinīs un enerģijas līmenis pazeminās ātrāk nekā pārtika ar augstu cukura saturu, piemēram, virtuļi, kūkas vai konfektes. Lai iegūtu veselīgas, augstas enerģijas uzkodas, uzkrājiet pilngraudu krekerus, svaigus augļus, dārzeņus vai nedaudz valriekstu vai mandeļu.
10. solis: saglabājiet regulāru miega grafiku
Mūsu ķermenis darbojas visefektīvāk, ja mēs to saglabājam Gulēt grafiku katru dienu. Mēģiniet likt ģimenei iet gulēt un piecelties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā (tas var būt izaicinājums nedēļas nogalēs), lai pārvarētu miegainību pēcpusdienā. Neatlaidiet ātras 5 vai 10 minūšu snaudu spēkus, lai palīdzētu justies atsvaidzinātam!
Vairāk veidu, kā izveidot veselīgu ģimeni
10 veidi, kā veicināt sirds veselīgus ieradumus savai ģimenei
10 veselīgas ģimenes maltītes stratēģijas
Veselīgi ēšanas paradumi bērniem
Lai uzzinātu vairāk par ģimenes pārvietošanu, pārbaudiet šo:
10 veidi, kā veicināt aktīvu ģimenes dzīvesveidu
