Veselīgu bērnu audzināšanas recepte mūsdienu videospēļu, ātrās ēdināšanas un pārplānotu kalendāru pasaulē var šķist sarežģīta, taču nelielu izmaiņu veikšana var būtiski mainīt. Šeit ir pieci ātri padomi no vecākiem un ekspertiem.
Spēlējiet ar saviem bērniem.
Bērniem ir jākustas un jābūt aktīviem, lai būtu veseli. Lai gan viņi var negribēt apmeklēt sporta zāli, lielākā daļa bērnu neatsakās no iespējas spēlēt. "Viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt bērnus fiziski aktīvus, ir spēlēties ar viņiem," saka fitnesa konsultante un mamma Ivonna Grīra. “Man un maniem bērniem patīk spēlēt vajāšanu pa māju vai laukā. Mums patīk skriet uz augšu un leju pa ietvi, mest apkārt futbola bumbu, spēlēt iesaldēšanas tagu parkā vai mēģināt darīt ratiņus un kūleņus. Mans vīrs ved viņus pastaigās dabā un izbraucienos ar velosipēdu un spēlē biljarda spēles. ”
Esiet labs paraugs saviem bērniem, vingrojot - un nebrīnieties, ja viņi vēlas jums pievienoties. "Bērni skatās, kā mēs veicam regulārus treniņus," saka Grīrs. "Mums mājās ir skrejceļš un velosipēds, kā arī svari un caurules. Viņi redz, kā mēs veicam atspiešanos, gurkstēšanu un jogas pozas, un viņi arī vēlas kaut ko darīt. ”
Ierobežojiet datora un televizora laiku.
Pārāk daudz laika, kas pavadīts, skatoties televizoru vai datoru un spēlējot videospēles, ir ne tikai neveselīgs fiziski, bet arī var ierobežot bērna sociālo attīstību. "Es iesaku vecākiem nedēļas laikā atļaut tikai vienu stundu izklaides elektronikas plašsaziņas līdzekļu dienā un nedēļas nogalēs un brīvdienās līdz divām stundām dienā," saka vecāku pedagogs un autors Bils Korbets. "Jo mazāk laika bērni pavada pie video ekrāna, jo vairāk laika viņi var veltīt veselīgākām aktivitātēm."
Ēd varavīksni.
Viens veids, kā palīdzēt bērniem ēst veselīgu pārtiku un dārzeņus, ir pateikt viņiem ēst pārtiku visās varavīksnes krāsās - un nē, M & M neskaitās. “Piepildiet atkārtoti lietojamo iepirkumu maisiņu ar augļiem un dārzeņiem visās varavīksnes krāsās,” saka slavenību trenere Ketija Kēlere. “Pēc iepirkšanās tos nekavējoties nomazgājiet, sasmalciniet un uzglabājiet. Izvirziet savu mērķi katru dienu apēst vienu porciju sarkanā, zaļā, dzeltenā, violetā un oranžā krāsā. Uzstādiet savu skaitītāju kā uzkodu bāru. Piepildiet salātu šķīvjus ar sagrieztiem dārzeņiem, piemēram, jicamu, persiešu gurķiem un ķiršu tomātiem; ietver saldētas zaļās vīnogas, ābolu šķēles, kas pārkaisītas ar citronu sulu, un sagrieztus banānus ar zobu bakstāmiem. ”
Padariet miegu par prioritāti.
Lai nodrošinātu optimālu veselību, bērniem ir nepieciešams miegs, lai viņi pamostos laimīgi un atpūtušies. Jūsu bērnam nepieciešamais miega daudzums ir atkarīgs no daudzām lietām, viena no svarīgākajām ir vecums.
- Jaundzimušie: Gulēt 15 līdz 16 stundas dienā
- Zīdaiņiem līdz 1 gadam: 14 līdz 15 stundas miega dienā
- No 1 līdz 3 gadiem: 12 līdz 14 stundas dienā
- No 3 līdz 6 gadiem: 10 līdz 12 stundas dienā
- No 7 līdz 12 gadiem: 10 līdz 11 stundas dienā
- No 12 līdz 18 gadiem: astoņas līdz deviņas stundas dienā
Nepieciešama palīdzība, lai pārliecinātu savu bērnu par miega nozīmi? Viņas ķermenis noslēpj augšanas hormons kā viņa guļ, kas nozīmē, ka viņa reāli aug, kad snauž.
Sazinieties ar saviem bērniem.
Noteikti pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar saviem bērniem. Viņiem ir nepieciešama jūsu mīlestība un vadība, un, lai izveidotu šo saikni, ir svarīgi katru dienu sazināties un runāt ar viņiem. “Katru dienu sarunājieties ar katru bērnu. Negaidiet, kad iesaistīsies kaut kas slikts, ”saka autore un vecmāmiņa Karena S. Eliots. "Būt iesaistītam. Ziniet viņu draugus. ”
Tēvs, valdes sertificēts internists un holistiskās dziedināšanas speciālists Dr Michael Finkelstein piekrīt. “Neatkarīgi no regulārām ģimenes vakariņām vai katru nedēļu ieplānojot kvalitatīvu laiku, lai atjaunotu saikni, noteikti atvēliet laiku saiknei ar bērnu un patiesi novērtējiet to.”
Katru dienu veltiet laiku, lai sekotu mūsu padomiem, kā audzināt veselīgus un laimīgus bērnus. Jūs mācīsiet viņiem visu mūžu nodarbības un prasmes, kas vajadzīgas, lai viņi būtu veseli un laimīgi pieaugušie - un jūs uzlabosit savu veselību, kamēr to darīsit!
Vairāk veidu, kā audzināt veselīgus bērnus
Bērnu aptaukošanās novēršana
Īpašs segments par bērnu aptaukošanos un to, kā sēdēšana mājās gatavotai maltītei var padarīt bērnus veselīgākus
Padomi, kā saglabāt savu bērnu aktīvu un sportisku:
- Savdabīga joga: jauns vingrinājums bērniem
- 7 veidi, kā uzturēt savus bērnus aktīvus šovasar
- Jautras ģimenes aktivitātes
