Katru rītu ēdot vienu un to pašu ēdienu, brokastis kļūst par blāvu ēdienu. Tas ir ne tikai žāvāšanās vērts, bet vienas un tās pašas brokastis katru dienu var padarīt to par izaicinājumu lai jūsu ģimene saņemtu ieteicamo vitamīnu, minerālvielu un citu ikdienas devu barības vielas. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat viegli pievienot dažādību rīta maltītei, kas jūsu ģimenei dos garšīgs iemesls izlēkt no gultas, kā arī sākt dienu ar veselīgām, apmierinošām brokastīm pārtikas produktiem.
1. Neēdiet vienu un to pašu rīta maltīti divas reizes - tajā pašā nedēļā
Septiņas dienas sviesta rudzu grauzdiņus un olas pār vieglu ir labāk nekā izlaist brokastis pavisam, bet Izmantojot lielisko alternatīvo brokastu iespēju klāstu, jums nav iemesla to ēst monohromatiski. Noteikti apēdiet septiņus dažādus brokastu ēdienus katru nedēļu.
Šeit ir rīta maltītes plāna paraugs:
- Pirmdiena: Auksti graudaugi ar gatavotu no pilngraudu, ogām un sojas piena
- Otrdiena: Franču grauzdiņš ar augļu biezeni un jogurtu
- Trešdiena: Auzu pārslas un olbaltumvielu smūtijs
- Ceturtdiena: Vafeļu tosteris ar riekstu sviestu un banānu šķēlītēm
- Piektdiena: Pusi beigeli pārziež ar krējuma siera kūpināta laša smērvielu
- Sestdiena: Pankūkas papildina ar kļavu jogurta ķirbju biezeni un sasmalcinātiem riekstiem
- Svētdiena: Brokastu kastrolis ar olām, tītara desu, dārzeņiem un svaigiem garšaugiem
2. Atjauniniet savus ierastos brokastu ēdienus
Ja jums un jūsu ģimenei patīk parastas un paredzamas brokastis, jūs joprojām varat pievienot izcilus pavērsienus rīta maltītēm. Auksti graudaugi, kas pagatavoti no veseliem graudiem, ir ātrs un veselīgs veids, kā sākt dienu - dodiet tai spin, aizstājot parasto pienu ar sojas pienu, kazas pienu, rīsu pienu vai mandeļu pienu. Vienu dienu var pievienot arī sasmalcinātus riekstus, nākamajā - žāvētus augļus. Ja olas ir ierastajā brokastu ēdienkartē, labojiet tās dažādos veidos. Piemēram, piepildiet omletes un fritatas ar garšīgu dažādu sastāvdaļu klāstu, olu kultenēm pievienojiet pesto vai salsu vai pagatavojiet gardas sviestmaizes ar olu ceptajām olām. Rīta smūtijus var pagatavot arī daudzos veidos - gardiem rīta kokteiļiem izmantojiet dažādus augļus, aromatizētu jogurtu un riekstu sviestu.
3. Brokastīs esi azartisks
Uzdrīkstieties atšķirties brokastu izvēlē. Vakariņojiet brokastīs - tikai tāpēc, ka veģetārās picas vai delikateses sviestmaizes netiek uzskatītas par rīta cenām, nenozīmē, ka jūs nevarat tās ēst, kad tās ceļas. Izmēģiniet etniskos ēdienus - dodieties uz citu kultūru brokastīm (meklējiet brokastis internetā no konkrētas kultūras vai kontinenta vai paņemiet etnisko pavārgrāmatu). Pievienojiet ierastajām maltītēm svaigas garšas ar svaigiem garšaugiem un garšvielām - aukstumā vai apkaisa kanēli vai ķirbju pīrāga garšvielu. karstu graudaugu, omletēs izmantojiet sasmalcinātu svaigu baziliku vai pētersīļus vai pievienojiet brokastīm šķipsniņu čipotles pulvera kastrolis.
4. Plānojiet pievienot dažādību
Kad jūs pirmo reizi izkāpjat no gultas, pēdējā lieta, par kuru jūs, iespējams, domājat, ir krasi atšķirīgu brokastu pagatavošana. Tātad, padomājiet par to iepriekšējā vakarā. Dažādu ēdienu pievienošana rīta maltītēm prasa nedaudz, bet ne daudz, plānošanu. Ja vēlaties brokastīs pagatavot pankūkas, sajauciet sausās sastāvdaļas un slapjās sastāvdaļas atsevišķās bļodās un visu nakti uzglabājiet ledusskapī. No rīta sajauciet sastāvdaļas, kamēr režģis tiek uzkarsēts, un vienkārši izlejiet mīklu. Pirms gulētiešanas salieciet brokastu kastroli, un viss, kas jums jādara no rīta, ir izvilkt to no ledusskapja un cept cepeškrāsnī. Ietaupiet sev vēl vairāk laika no rīta, sagriežot daudz dažādu augļu un novietojiet tos vienmēr pie rokas ledusskapī brokastīs (kā arī uzkodas visas dienas garumā).
Izņemot brokastis, jūs saņemsiet gardu iemeslu pamosties un ēst dienas svarīgāko maltīti.
Saistītie raksti
Idejas ātrām brokastīm
Ātri padomi veselīgām brokastīm
Padariet brokastis vieglas
