Vai saņēmi? Izmēģiniet šos mājās gatavotos uzkodas - katrs zem 100 kalorijām!
Kārdinājuma zona
Laiks starp ēdienreizēm, kad vēderā rodas vājš rīboņa ir viens no grūtākajiem laikiem, lai atvairītu augstas kaloriju uzkodas, it īpaši, ja tuvumā atrodas cepumi, čipsi vai tirdzniecības automāts.
Protams, ir atļauts ik pa laikam ļauties, bet uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, ko varat ēst katru dienu, saglabās veselīgu uzturu. Tālāk minētās zemas kaloritātes, augstas enerģijas un lieliskas garšas uzkodas jūs apmierinās līdz pusdienām vai vakariņām-un tās ir tikai 100 kalorijas.
21 100 kaloriju uzkodas
 |
Sagrieziet pusi neliela ābola un iemērciet to 2 tējkarotes zemesriekstu sviesta. Otru ābolu pusi var saglabāt vēlākam laikam, ja izspiežat tai pāri citrona sulu un cieši ietin. |
 |
Desmit mandeles vai Indijas rieksti vai 1 ēdamkarote riekstu sviesta (laizīts tieši no karotes!) |
 |
Sagrieziet nelielu avokado šķēlītēs uz pusēm un ēd to tieši no mizas. |
 |
Uzvāra 3 unces pilngraudu nūdeles un samaisiet ar 1 mazu svaigu tomātu un 1/2-unci cieto sieru. |
 |
Izklājiet 2 ēdamkarotes biezpiena ar zemu tauku saturu uz 4 vienkāršām mini rīsu kūkām. |
 |
Iemērciet jauktus neapstrādātus dārzeņus 1/4 glāzes rančo mērcē bez taukiem. |
 |
Izbaudiet mazu ceptu kartupeli pārklāts ar 1/2 tase salsas un 2 ēdamkarotes beztauku krējuma. |
 |
Piecpadsmit zemenes iemērc 1/4 glāzes Cool Whip Lite |
 |
Munch uz 45 tvaicētiem edamame (svaigas, lobītas sojas pupas). |
 |
Apvienojiet 2 ēdamkarotes sasmalcināta avokado ar 2 ēdamkarotēm svaigu sasmalcinātu tomātu un ieberiet to pusi no nelielas pilngraudu pitas. |
 |
Sagrieziet pusi sarkano papriku un iemērciet 3 ēdamkarotes humusa. |
 |
6 unces vienkāršā beztauku jogurta ar 1/3 tase svaigu aveņu. |
 |
Sasmalciniet cieti vārītu olu un izklāj uz Melbas grauzdiņa šķēles. |
 |
Izbaudiet 4 šķēles ar zemu tauku saturu medus šķiņķi sarullēts salātu lapiņā ar 2 tējkarotēm medus sinepju. |
 |
Izmēģiniet grauzdētas rozīnes maizes šķēli pārkaisa ar 1 tējkaroti gaišā sviesta. |
 |
Augšējā puse no neliela bageļa ar 1 unci kūpināta laša. |
 |
Izbaudiet tūlītēju pusglāzes šokolādes pudiņu bez cukura. |
 |
Piepildīts viens liels selerijas kātiņš ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta vai gaišā krējuma siera. |
 |
Sajauc kopā 2 ēdamkarotes ūdenī iepakotu tunci ar 1 tējkaroti gaišas majonēzes un sīpolu pulvera šķipsniņu. |
 |
10 želejas pupiņas |
 |
Izmēģiniet 5cepumi ar zemu tauku saturu šokolādes bezē. |
Piezīme:
Vissvarīgākais ir izmērīt pārtikas sastāvdaļas, jo pat dažas papildu unces dažu dienu laikā var pievienot kalorijas.
Saistīts video
Ātras, veselīgas un vieglas uzkodu idejas
Slavenību Natural Foods šefpavārs Bethenny Frankel māca, kā ātri un viegli pagatavot veselīgas uzkodas.
Saistītie raksti
Lai iegūtu vairāk padomu par zemu kaloriju daudzumu, skatiet šīs saites:
- 10 kaloriju realitātes pārbaude
- Uzkodu un fitnesa padomi aizņemtajam dzīvesveidam
- Veselīgāka ēdiena izvēle katrai dienas maltītei
