Vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā ir pirmajā vietā to lietu sarakstā, kuras šovasar nevēlaties darīt, tāpēc mēs runājām ar Dr Lisa Masterson, Emmy godalgotās līdzjutējas Ārsti, par to, kā sievietes var uzlabot savu gremošanas veselību un justies vislabāk, izklaidējoties saulē. Dr Masterson nesen sadarbojās ar Metamucil, vadošo psyllium šķiedra papildināt zīmolu, un atbalsta diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, taču viņai ir vēl daži noderīgi padomi sievietēm, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem.
Pieaug izpratne par gremošanas traucējumiem
Kādreiz draugu vidū bija klusuma temats, gremošanas traucējumi (piemēram, aizcietējums un caureja) tagad ir plaši apspriesta tēma. Iespējams, ka jūs pats esat saskāries ar gremošanas traucējumiem vai zināt kādu, kam tas ir. Var šķist, ka gremošanas traucējumi pieaug, bet Dr Masterson saka, ka tas vairāk attiecas uz izpratni. "Gremošanas traucējumi ietver plašu kategoriju, kas var ietvert jebko, sākot no aizcietējumiem, caurejas, zarnu kontroles zuduma, IBD un IBS līdz grēmām, gremošanas traucējumiem un sāpēm vēderā, kā arī lielai vēdera slimību grupai, ”norāda Cedars-Sinai OB/GYN. skaidro. “Labākajā gadījumā ir grūti pateikt, ka pieaug kāds simptoms, traucējums vai slimība. Tomēr daudz vairāk cilvēku apzinās šos traucējumus un slimības, jo pieaug medicīniskās informācijas apjoms internetā, televīzijā un žurnālos. ”
Nepatīkami simptomi sievietēm nepatīk atzīt >>
Sievietes vairāk nekā vīrieši cieš no gremošanas traucējumiem
Saskaņā ar Dr Masterson, kurš arī dibināja Ocean Oasis Medical Spa Santa Monikā, Kalifornijā, vairāk sievietes, nekā vīrieši, cieš no gremošanas slimībām, un tas ir saistīts ar bioloģisko un dzimumu atšķirības. "Sievietes biežāk cieš no IBS, IBD, grēmas, GERD, zarnu kontroles zuduma, hemoroīdiem un gremošanas traucējumiem, kā arī noteiktām slimībām," viņa saka. "Bet var arī šķist, ka viņi cieš daudz vairāk, jo viņi biežāk apmeklē ārstu, piemēram, OB/GYN, piemēram, es, un tādējādi spēj sazināties simptomi biežāk nekā vīriešiem. ” Labā ziņa ir tā, ka lielāka informētība vairāk sieviešu un vīriešu ir novedusi pie sarunas ar ārstiem, kas ir pirmais solis uz atrašanu atvieglojums.
10 padomi gremošanas sistēmas veselībai >>
Neveselīgs dzīvesveids izraisa gremošanas trakta problēmas
Nav pārsteigums, ka nepareizs uzturs, jo īpaši ar zemu šķiedrvielu saturu un augstu pārstrādāto nevēlamo pārtiku, izjauks gremošanu, taču ir arī citi dzīvesveida faktori, kas ietekmē gremošanas veselību. Dr Masterson saka, ka slikts uzturs, mazkustīgums, stress un pārmērīga alkohola lietošana var veicināt gremošanas traucējumus, kā arī citas hroniskas slimības. Gluži pretēji, veselīgs uzturs ar augstu šķiedrvielu saturu var novērst vēdera uzpūšanos un veicināt regularitāti, vienlaikus uzlabojot sirds veselību un samazinot 2. tipa diabēta un dažu vēža veidu risku.
Kā šķiedra var palīdzēt jums zaudēt svaru >>
Briesmas, ja neregulēsit gremošanas veselību
Vai jums patīk uzpūsties vai izjust zarnu darbības traucējumus? Protams, nē! "Bet, ja jūs nebrīdināt ārstu par jebkādām izmaiņām zarnās vai satraucošiem simptomiem, jūs krāpjat sevi, lai uzlabotu savu stāvokli dzīves kvalitāti, potenciāli palaižot garām lietas, kas jums patīk sāpju vai baiļu no sociāla apmulsuma dēļ, ”saka Dr. Mastersons. Vēl svarīgāk ir tas, ka ārsts brīdina, ka gremošanas simptoms var liecināt par nopietnāku slimību, kuru var izārstēt ar savlaicīgu ārstēšanu. "Un dažas procedūras ir tikpat vienkāršas kā diētas vai pārtikas pagatavošanas maiņa," viņa piebilst. Tāpēc, ja jūtat gremošanas traucējumus, konsultējieties ar savu ārstu.
5 veidi, kā sievietes var uzlabot gremošanas veselību
Iegūstiet vairāk šķiedrvielu
"Lielākā daļa sieviešu neapzinās, cik svarīga šķiedra ir gremošanas veselībai," saka Dr Masterson. Viņa iesaka ikdienas uzturā pievienot psilija šķiedru, piemēram, Metamucil.
Citi veidi, kā pievienot šķiedrvielas vasaras cenai:
- Piepildiet šķīvi ar dārzeņiem vai salātiem - tie ir svaiguma virsotnē, tāpēc iedziļinieties!
- Izvēlieties pilngraudu maizi un pilngraudu sānu ēdienus, piemēram, kvinoju, savvaļas rīsus un brūnos rīsus.
- Ielieciet pupiņu pusi, iemetiet pupiņas savos salātos vai biezenī pupiņas, lai iegremdētu šķiedrvielas.
- Uzkodas ar augļiem un baudiet to kā dabiski saldu desertu.
- Lasiet etiķetes un vienmēr izvēlieties pārtikas produktus ar visaugstāko šķiedrvielu saturu.
- Ceļojuma laikā iepakojiet veselīgas augstas šķiedras maltītes.
Vairāk šķiedrvielām bagātu padomu un recepšu >>
Malkot zaļo tēju
Dr Masterson iesaka vismaz pusi no ikdienas kafijas kvotas nomainīt pret zaļo tēju. "Zaļā tēja ir atsvaidzinoša un nodrošina spēcīgus antioksidantus, kas ir vispārējas un gremošanas labsajūtas atslēga," piebilst medicīnas eksperts.
Matcha zaļās tējas receptes >>
Pārvaldiet savu stresu
Jūs, iespējams, nevarēsit novērst stresa faktorus, taču jūs noteikti varat tos pārvaldīt, lai tie nekaitētu jūsu veselībai. Dr Masterson iesaka katru dienu izstiepties 10 minūtes, lai mazinātu spriedzi, kas uzlabos gremošanas veselību.
6 pārtikas produkti stresa pārvarēšanai >>
Vingrojiet katru dienu
Vingrinājumi var ne tikai lieliski mazināt stresu, bet arī veicināt jūsu gremošanas veselību. “Padariet vingrošanu par daļu no ikdienas rutīnas, lai visas sistēmas darbotos nevainojami, un atcerieties tādas mazas lietas kā, piemēram, vingrošana Skaitās visas kāpnes, nelielas distanču pastaigas, nevis braukšana un rotaļu laiks brīvā dabā (kopā ar bērniem vai draugiem!), ”mudina dr Mastersons.
Kā ēst un vingrot, lai zaudētu svaru >>
Konsultējieties ar savu ārstu reizi gadā
“Lai gan esmu OB/GYN, sievietes ar mani apspriež daudzu veidu veselības problēmas, un es varu tās norādīt pareizi virzienu, kad runa ir par gremošanas labsajūtu, tāpēc noteikti pierakstieties ikgadējai vizītei, ”norāda medicīnas eksperts uzsver.
Vairāk par sieviešu veselību un uzturu
Vitamīnu nozīme
SheKnows TV palīdz dzīvot veselīgāku dzīvesveidu, uzņemot pareizos vitamīnus.
Vairāk padomu gremošanas veselībai
Pārbaudi savu gremošanas veselības IQ
Gremošanas veselība: Ēdiet vairāk prebiotiku
Iegūstiet vairāk probiotiku: baktērijas, kas jums ir labas
