Vai jums ir problēmas ar miegu? Ja tā, pārbaudiet šos piecus ēdienus, lai palīdzētu jums labāk atpūsties - šovakar!
Gulēt
labāk šovakar
Vai jums ir problēmas ar miegu? Ja tā, pārbaudiet šos piecus ēdienus, lai palīdzētu jums labāk atpūsties - šovakar!
Lai gan hroniskas miega problēmas, piemēram, bezmiegs, skar tikai dažus cilvēkus, trīs no pieciem indivīdiem ir problēmas ar miegu vismaz reizi nedēļā, liecina statistikas smadzenes. Neatkarīgi no tā, vai cēlonis ir stress, pārāk daudz kofeīna vai kliedzošs mazulis, nemierīgās naktis nevienam nav jautras. Ja jums kādreiz ir bijušas grūtības aizmigt vai aizmigt, jūs zināt, ka dzīvē ir ļoti maz sarūgtinošu lietu. Par laimi, zāles patiešām var atrast pārtikas produktos, kurus mēs ēdam. Ir zināms, ka daži pārtikas produkti palīdz mums ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt. Apskatīsim piecus labākos miega produktus. Lai labi izgulētos, ir vērts mēģināt!
1
Ķirši
Vai tu zināji? Vīnogas satur arī melatonīnu, bet to daudzums ir salīdzinoši zems. Ja vien neplānojat tos ēst kopā, labāk iet ar ķiršiem.
Ķirši ir vasaras augļi - tāpēc tagad ir īstais laiks sākt tos pievienot savai diētai. Ķirši ir pildīti ar antioksidantiem, un tie ir arī viens no vienīgajiem pārtikas produktiem ar ievērojamu melatonīna, miega regulējošā hormona, avotu. Mēģiniet apēst dažas saujas stundu vai divas pirms gulētiešanas vai sajaukt tās ar smūtiju.
2
Kumelīšu tēja
Ir zināms, ka kumelīšu tēja atslābina prātu un ķermeni un palīdz nomierināt miegu. To gadsimtiem ilgi izmanto miega traucējumu ārstēšanai. Lai gan tas nevar pilnībā izārstēt tos, dzerot karstu tasi 30 minūtes pirms gulētiešanas, jūs pietiekami atslābināsieties, lai palīdzētu jums novirzīties.
3
Auzu pārslas
Lai gan auzu pārslas ir brokastu ēdiens, ja ēdat tās vakariņās, visticamāk, labi izgulēsities. Auzu pārslas liek jūsu smadzenēm atbrīvot miegu izraisošas ķimikālijas, tās satur melatonīnu (līdzīgi ķiršiem), un tas piepilda un mierina. Ja jūs nolemjat paņemt bļodu pirms gulētiešanas, mēģiniet nepievienot cukuru, jo tam var būt pretējs efekts.
4
Grauzdiņš
Vēl viens parasts brokastu ēdiens, grauzdiņš, palīdzēs jums gulēt. Vienkārši sakot - grauzdiņš izraisa insulīna ražošanu, kas palīdz aizmigt un aizmigt. Pēc ogļhidrātu lietošanas jūsu ķermenis parasti saņem īsu enerģijas uzliesmojumu, kam seko avārija. Izmantojiet šo avāriju savā labā, ejot gulēt!
Padoms: Uz grauzdiņiem uzklāj ķiršu konservus un nomazgā ar siltu pienu.
5
Jogurts
Jogurts ir piekrauts ar kalciju, un daži eksperti uzskata, ka zems kalcija līmenis izraisa miega problēmas. Pārliecinieties, ka saņemat ieteicamo 1000 mg dienā, un pārbaudiet, vai tas jums palīdz miega ieradumi. Viena 8 unces porcija jogurta satur gandrīz pusi no jūsu ikdienas nepieciešamības, tāpēc ēdiet!
Vairāk par pārtikas produktiem, kas palīdz aizmigt
Šovakar vakariņas: ķiršu cūkgaļas karbonādes
Melnā meža cepto auzu recepte
5 jogurta uzkodas vasarai
