Veselīgas brokastis nenozīmē pamošanos rītausmā, lai pagatavotu maltīti. Viss, kas jums nepieciešams, ir 15 līdz 30 minūtes un daži SheKnows ekspertu padomi.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams kaut kas, ko varat pagatavot dažu minūšu laikā, vai arī uzkodas, mums ir sešas idejas ātri un viegli brokastis, kas neliks jums iepakot mārciņas.
1
Augļi un siers ar riekstiem
Ja jums ir nepieciešamas sabalansētas brokastis, atrodoties ceļā, paņemiet dažas ābolu šķēles, 2 % piena siera gabaliņus un nedaudz iecienītāko riekstu (mūsu iecienītākie ir valrieksti un mandeles). Jūs pat varat to sagatavot iepriekšējā vakarā. Vienkārši uzglabājiet ābolu šķēles ūdenī, izspiežot citrona sulu, lai izvairītos no brūnināšanas.
2
Viltus ceptas auzu pārslas krūzē
Nekas nav līdzīgs auzu pārslām, lai sniegtu jums papildu stimulu, kas jums nepieciešams no rīta. Kafijas krūzē apmēram 5 minūtēs pagatavojiet “ceptu” versiju.
Vienkārši viegli sakuliet olu krūzē, pēc tam pievienojiet pusi tases ātri pagatavojamu auzu, pusi tases piena, 3 collas banānu biezeni, domuzīmi vai divas kanēļa (vai krustnagliņas vai muskatrieksts), pusi tases sojas vai mandeļu piena, pāris ēdamkarotes medus un apmēram pusi tasītes sagrieztu augļu (piemēram, ābolu vai persiku) vai ogas. Pāris minūtes ievietojiet to mikroviļņu krāsnī, pēc tam ar dakšiņu pūka. Ja vēlaties, varat pievienot papildu pienu vai sviestu (vai pat riekstus).
3
Ogu-yummy vafeļu sviestmaizes
Apgrauzdē divas pilngraudu saldētas vafeles un iesmērē tās ar samazinātu tauku saturu zemesriekstu sviestu vai Nutella. Tad papildiniet tos ar savām iecienītākajām ogām vai dažām banānu šķēlītēm un medu, lai lidojuma laikā būtu viegli ēdamas brokastis.
4
Ātri un vienkārši kokteiļi bez cukura
Tāpat kā šķidras brokastis, lai iemalkotu rīta pārvietošanos? Ielejiet pusi tasi ogu vai sasmalcinātu augļu blenderī ar 2 unces zema tauku satura vaniļas jogurta, nedaudz vairāk par pusi tases piena un/vai augļu sulas, šķipsniņu vai divus iecienītākos bezkaloriju saldinātājus un saujiņu ledus gabaliņu, un samaisa, līdz gluda.
5
Brokastu burrito mikroviļņu krāsnī
Protams, olas ir ātri pagatavojamas, taču ar šo recepti jūs netērēsit nevienu minūti. Lielā krūzē vai bļodā sakuļ dažas olas ar ēdamkaroti piena katrai olai. Iemaisa ēdamkaroti vai divas salsas, pārkaisa ar samazinātu tauku saturu sieru un sāli un pipariem, un pagatavo mikroviļņu krāsni ieslēdziet augstā temperatūrā 45 sekundes vienlaikus, maisot starp katru sesiju, līdz tā atgādina sajauktu olas. Karote visu maisījumu uzkarsētā tortiljā un iet.
6
Saules brokastis
Tas ir lieliski piemērots bērniem. Sajauciet apmēram 1–2 tases klijas, rīsus vai kviešu graudaugus ar augļiem (t.i., rozīņu klijām, īpašām K sarkanām ogām utt.) Ar tasi zema tauku satura saldēta vaniļas jogurta. Papildiniet to ar nelielu sauju sasmalcinātu riekstu, lai pievienotu olbaltumvielas, un jūs jutīsities, ka krāpjaties, kad neesat!
Vairāk ātru un vienkāršu brokastu ideju
3 brokastu idejas lidojumā
10 brokastu idejas bez pavāra
Dāmas ceļā: ātras brokastis, pusdienas un vakariņas
