Rieksti
Tā vietā, lai sasniegtu šo lakricas maisiņu, nāk uzkodu laiks, ķeras pie riekstu maisa. "Pārtika, kas ir bagāta ar labiem taukiem vai omega-3 (piemēram, rieksti), var būt noderīga un daudz sātīgāka nekā kalorijas nevēlamā pārtikā," sacīja Dr O'Konors.
Svaigi augļi
Vēl viens ēdiens, kas palīdz ar laiku saistītām gremošanas problēmām, ir augļi. Uzkrājiet savus iecienītākos svaigus augļus pirms plūsmas sākuma, lai nodrošinātu veselīgu gremošanas sistēmu.
Vairāk: Jā, jūsu partneris var jūs nomākt menstruāciju laikā - un tas var palīdzēt ar krampjiem
Pilngraudi
Tāpat kā augļi, arī pilngraudu šķiedra var palīdzēt jums palikt regulārai, it īpaši menstruāciju laikā. Veseli graudi ietver arī sarežģītus ogļhidrātus, kas nodrošina svarīgus vitamīnus un minerālvielas.
Sarkanā gaļa
Menstruāciju laikā ir svarīgi palielināt dzelzs uzņemšanu, lai katru mēnesi kompensētu zaudēto. "Diēta, kurā ir daudz dzelzs, palīdz izvairīties no anēmijas un simptomiem, kas var būt kopā ar to," teica
Dr Sharon R. Tompsons Centrālās Fīniksas dzemdniecība un ginekoloģija. "Sievietes, kas ēd sarkano gaļu, varēs iegūt pietiekami daudz dzelzs no pārtikas." Tomēr, ja neesat gaļas ēdājs, Dr Thompson iesaka lietot papildinājumu, lai uzturētu atbilstošus dzelzs krājumus.Ātrs padoms: Papildus veselīgam uzturam,. Alyssa Dweck, MD, iesaka regulārus aerobos vingrinājumus, jogu, meditāciju un elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu mazināt perioda simptomus.
Nākamais:Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
