Iepirkšanās pēdējā brīža brīvdienās, vakariņas kopā ar vedeklām, biroja ballītes-šis gada laiks var jūs nospiest stress līmenis līdz sarkanam brīdinājumam. Tagad ir pienācis laiks barot savu ķermeni ar pietiekamu miegu un labu uzturu.
Labā puse uzkodas tas būs liels ceļš, lai uzvarētu sezonas nemieru. Tāpēc uzvelciet āmuļus!
Uzkodas var būt mūsu vissliktākie likumpārkāpēji, kad mēs cenšamies pārvaldīt gatavo darbu sarakstu un novērst stresu. Kaut arī šie mini uzkodu maisiņi ar zemu tauku satura cepumiem šķiet pietiekami nekaitīgi, augsts cukura daudzums un tukšas kalorijas nepalīdzēs. Lai uzturētu sistēmu starp ēdienreizēm un saglabātu enerģiju un labu spriedumu, jums ir nepieciešamas kvalitatīvas uzkodas. Neviens nevēlas pieķerties vecajai tantei Sadijai, kad viņa tev pārmet, cik īsi ir šie zelta mirdzošie svārki.
Šeit ir dažas populārākās uzkodas, kas ļaus jums dungot (kopā ar visām Ziemassvētku dziesmām):
Stresējiet mazāk ar pilngraudu cepumiem un enerģijas batoniņiem
Ogļhidrāti palielina serotonīna līmeni smadzenēs, līdzīgi kā dabisks līdzeklis pret trauksmi. Veseli graudi nodrošina ogļhidrātus, kurus ķermenis absorbē lēnāk, tāpēc arī serotonīns plūst vienmērīgāk. Un vienmērīga braukšana ir labākais veids, kā orientēties brīvdienu sezonā! Ideālā gadījumā sakuliet dažus mājās gatavotus cepumus vai batoniņus, lai jūs varētu kontrolēt sastāvdaļas vai meklēt pārtikas produktus ar zemu cukura pilngraudu saturu.
Iekost ābolā, lai cukura līmenis asinīs būtu vienmērīgs
Vienmēr droša izvēle saaukstēšanās un gripas profilaksei, āboliem ir daudz ko piedāvāt. Viņi nomāc apetīti, tāpēc jūs nesasniegsit šo Doritos maisiņu un jaunu pētījumu no Universitātes Aiova ir atklājusi, ka šajos skaistumos ir ursolskābe-savienojums, kas palielina vielmaiņu atjaunojošos muskuļus masa. Ēdiet tik daudz, cik vēlaties, un izvairieties no šī svara pieauguma brīvdienās. Mēģiniet sagriezt savu gabalu un ieziest ar zemesriekstu sviestu, lai iegūtu papildu olbaltumvielas, lai jūs nogādātu vakariņās.
Palēniniet ātrumu un malkojiet kokosriekstu ūdeni
Protams, tas ir moderns, taču, ieejot tirdzniecības centrā, iesaiņot nelielu kartona kokosriekstu ūdeni ir gudra taktika, lai jūs būtu vēss un savākts. Bez pienācīgas hidratācijas jūs kļūsiet izsalcis un nemierīgs. Kokosriekstu ūdens ir kā dabisks Gatorade ar vienkāršiem ogļhidrātiem (cukuru) un elektrolītiem (minerālvielām, ieskaitot kāliju un magniju), bet bez rafinēta cukura. Bonuss: tas nesatur taukus un ir maz kaloriju, un garša ir atsvaidzinoša.
Valriekstu sasprindzinājuma spēks
Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, var palīdzēt justies mierīgi un atpūsties. Lai gan lasis un citas treknās zivis ir lieliski avoti, valrieksti ir pārnēsājama, ērta izvēle, lai iegūtu devu. Ja jums patīk grauzdēti rieksti, lai izceltu garšu, dariet to pats un atsakieties no piedevām un nātrija dažos veikala pirkumos. Ielieciet valriekstus pīrāgu plāksnē 160 grādu cepeškrāsnī uz 15 minūtēm, samaisot pusi gatavošanas laika.
Atpūtieties gvakamolē
Ak, varenais avokado! Šī uztura superzvaigzne satur veselīgus taukus, lai saglabātu sāta sajūtu, lai jūs varētu izvairīties no tieksmes pēc ogļhidrātiem un cukura, kas izraisa garastāvokļa un cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Pagatavojiet savu guakamolu ar avokado, sasmalcinātu tomātu un sīpolu, ķiplokiem un svaigu laima sulu. Siltumam pievienojiet kajēnas piparu hitu: Kajēnā esošais kapsaicīns uzlabo asins plūsmu un asinsriti. Apvienojiet to ar nedaudziem pilngraudu krekeriem-krekeros esošā šķiedra ir vēl viens enerģijas pastiprinātājs-un izbaudiet savu krēmīgo, kraukšķīgo uzkodu kombināciju.
Vairāk padomu, kā ēst, lai pārvarētu stresu
Kā akupunktūra var pārvarēt jūsu brīvdienu stresu
Ēdieni labam garastāvoklim un enerģijai
Pārtika, kas uzlabo jūsu enerģiju
