Ziņu zibspuldze: svara zaudēšana prasa gan fizisku, gan garīgu disciplīnu. Ja jūs koncentrējaties tikai uz šīs svarīgās veselības problēmas fiziskajiem aspektiem, jums noteikti neizdosies. Lai zaudētu svaru un noturētu to, jums jācīnās ļoti sarežģītā psiholoģiskā karā starp vēlmi būt veselam un tieksmi pēc neveselīga ēdiena.
Vairāk: Oprah jaunajā svara zaudēšanas reklāmā joprojām trūkst jēgas
Svara zaudēšanas garīgā sastāvdaļa
Jaunākie pētījumi liecina, ka 77 procenti amerikāņu cenšas zaudēt svaru vai novērst svara pieaugumu. Neskatoties uz šiem saskaņotajiem centieniem, gandrīz 70 procentiem amerikāņu ir aptaukošanās vai liekais svars. Ko tas saka par svara zudums rūpniecība? Tas norāda, ka daudziem cilvēkiem trūkst gribasspēka zaudēt svaru, un pašlaik izmantotās stratēģijas nedarbojas.
"Ir pienācis laiks pārdomāt visu mūsu ideju par svara zaudēšanu," saka Sietla Suttona, BSN, RN, “Pārtrauciet domāt, ka fiziskās aktivitātes vienatnē izraisīs svara zudumu.” Satons ir stingri pārliecināts par šo ideju ka svara zudums notiek tad, kad jūs pieņemat pareizos lēmumus par uzturu, nevis tad, kad skrejceļā noskrienat papildus desmito jūdzi. Progresīvie treneri un dietologi tam piekristu.
Jautājums ir tāds, ka pareizai ēšanai un ikdienas rutīnas pārvaldībai ir daudz sakara ar jūsu pašdisciplīnu. Sabiedrībā, kurā pašdisciplīna bieži vien atkāpjas no indulgences, svara zaudēšanas psiholoģiskā ātruma pārvarēšana dažreiz cilvēkiem ir par daudz.
Vairāk: 7 lietas, ko es uzzināju, pārvarot atkarību no pārtikas
3 psiholoģiski padomi svara zaudēšanai:
Ja uzskatāt, ka jūsu svara zaudēšanas panākumu trūkums ir saistīts ar psiholoģiskiem trūkumiem vai problēmām, tad jums var noderēt šādi padomi, lai palīdzētu veselīgam dzīvesveidam.
1. Atklājiet, kas jūs kavē
Lielākajai daļai cilvēku neizdodas zaudēt svaru, jo viņi saskaras ar psiholoģiskiem šķēršļiem, par kuriem viņi neapzinās. Šīs šķēršļi parasti ietver tādas lietas kā ēdiena lietošana komfortam, pārāk neērti, lai dotos uz sporta zāli, sajūta, ka diēta ir melnbalta problēma vai pastāvīga salīdzināšana ar citiem. Vai kāda no šīm problēmām izklausās pazīstama? Ja tā, jums ir jātiek galā ar tiem, pirms varat zaudēt svaru.
2. Izmēģiniet kognitīvo terapiju
Izstrādāja Džūdita S. Bek, Ph. D., Kognitīvi-uzvedības terapija svara zudumam balstās uz tradicionālajiem kognitīvi-uzvedības principiem un parāda cilvēkiem, kā padarīt veselīgu uzturu par dzīvesveidu. Uzskats ir tāds, ka vienīgais veids, kā patiešām zaudēt un noturēt svaru, ir likt smadzenēm aplūkot svara zudumu kā daļu no katra ikdienas lēmuma.
Saskaņā ar Starptautiskā uzvedības medicīnas žurnāla pētījumu, randomizēta grupa, kas saņēma kognitīvo terapiju, zaudēja vairāk svara un noturēja to vairāk nekā 18 mēnešus, savukārt gaidīšanas sarakstā iekļautie faktiski pieauga tajā pašā laika periodā.
3. Apsveriet MB-EAT
Uz prātu balstīta uztura izpratnes terapija- pazīstams kā MB-EAT - izstrādāja Žans L. Kristeller, Ph. D., un tā ir balstīta uz Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR) pieeju, ko Jon Kabat-Zinn un viņa kolēģi izstrādāja Hārvardā. Tā koncentrējas uz ēdiena un apetītes apguvi, lai dalībnieki varētu “noskaņoties” uz ķermeņa piesātinājuma un bada pazīmēm.
Šeit tiek uzskatīts, ka apzinātība liek domāt par bada signāliem un pārtiku, ko patērējat, nevis vienkārši paņemt čipsu maisu, jo jums ir garlaicīgi. Dažādi pētījumi liecina MB-EAT darbojas daudzās situācijās.
Nekad nepalaidiet garām savus mērķus
Attiecībā uz jūsu svaru nav finiša līnijas. Jūs nevarat zaudēt 20 mārciņas un atpūsties. Kad esat sasniedzis savu mērķi, jums tas ir jāsaglabā. Lai gan fiziskajām aktivitātēm un ēdiena izvēlei noteikti ir nozīme svara pārvaldībā, liela daļa cīņas ir psiholoģiska rakstura. Koncentrējieties uz šajā rakstā minētajiem padomiem un nekad nepievilieties.
Vairāk: 12 ģeniāli veidi, kā ietaupīt laiku un būt produktīvākiem
