Pārāk daudz darāmā, pārāk maz laika: tā ir mūsdienu sievietes dilemma. Neizbēgami kāds norādīs: “Mums visiem ir vienādas 24 stundas diennaktī. Tas ir par prioritāšu noteikšanu. ” Tātad, ko var dot saplānotajā grafikā? Gulēt Saskaņā ar arvien vairāk sieviešu uzskata tendenci, ko sauc par “miega uzlaušanu”, kad viņas guļ tikai trīs līdz piecas stundas naktī.
Saskaņā ar vairākām populārām grāmatām mūsu ķermeņus var apmācīt izdzīvot un attīstīties daudz mazāk miega, nekā mums ir teikts. Daži iesaka sadalīt miegu īsākos blokos, bet citi vienkārši iesaka iet gulēt vēlāk un pamošanās agrāk - kaut kas tāds, ko daudzi no mums dara, bet vienkārši jūtas vainīgi un noguruši uber-produktīvs.
Viss ir par šī domāšanas veida maiņu, saka entuziasti. Un viņiem var būt taisnība. 2013. gada pētījums atklāja, ka “placebo miegs” darbojās tikpat labi kā normāls miegs. Dalībnieki, kuriem tika teikts, ka viņi ir gulējuši labāk nekā patiesībā, ir veikuši labākus kognitīvos testus nekā cilvēki, kuriem tika teikts, ka viņi gulējuši sliktāk, lai gan miega daudzums bija vienāds. "Ja uzskatāt, ka esat labi atpūties, tad jutīsities labi atpūtušies," secināja pētnieki.
Viena sieviete, kas guļ četras līdz piecas stundas naktī, paskaidroja viņas miega uzlaušanas lēmums, kurā teikts: “Tādā veidā es varu savā nedēļā izspiest papildu dienu. Es vienkārši esmu iemācījusies agrīnas celšanās mākslu. Es nezinu, kāpēc visi nepagarina savu dienu šādā veidā. ” Un tā nav tikai satraukta mamma. Tomass Edisons, kurš bija slavens ar spuldzes izgudrošanu (starp zillionu citu lietu), atzīmēja viņa panākumus gulēt tik maz pēc iespējas.
Tomēr ārsti joprojām ir ļoti nobažījušies par ilgtermiņa ietekmi. Shawn Talbott, Ph. D., uztura bioķīmiķis un autors Vigor diēta,Jaunā zinātne par to, kā justies vislabāk, miega uzlaušanu sauc par briesmīgu ideju. "Miega cikla sagriešana palielina kortizola (stresa hormona) līmeni, kas var izraisīt visa veida sliktas sekas organismā," viņš skaidro. Tas ne tikai liek jums justies miglainam-nakts miega trūkums ir līdzvērtīgs septiņu alus pudeļu dzeršanai un ilgstošai atņemšanai var novest pie pastāvīgs smadzeņu bojājums - un satriecošs, viņš piebilst, ka tas ir slikts arī jūsu viduklim.
"Kortizols palielina apetīti, jo īpaši attiecībā uz pārtikas produktiem ar augstu cukura līmeni," dienas beigās, "viņš saka. Vēl ļaunāk, viņš saka, ka pētījumi ir parādījuši, ka svara pieaugums paaugstināta kortizola dēļ tiek uzglabāts kā bīstami vēdera tauki, kas ir zināms diabēta un sirds slimību riska faktors. “Lai saglabātu miegu, pietiekams miegs ir tikpat svarīgs kā pareizs uzturs un regulāri vingrinājumi veselība, ”Piebilst Talbots.
Bet es domāju, ka patiesais jautājums ir kāpēc sievietes izjūt nepieciešamību savai nedēļai “pievienot papildu dienu”. Ja mūsu darbs, ģimene, fiziskā sagatavotība un citas saistības nedod mums pietiekami daudz laika pilnam nakts miegam, tad varbūt mums jāsamazina grafiks. Mums ir tik liels spiediens, lai mēs būtu super sievietes - ne tikai darām visu, bet arī esam labi, lai sāktu! - un es domāju, ka miega uzlaušana ir tikai vēl viens veids, kā turpināt censties būt „perfektam”. Bet pilnība ir pārvērtēta. Atbilstošs miegs neskaitāmos pētījumos ir saistīts ar to, ka jūtos laimīgāks, un es labprātāk būtu laimīgs nekā ideāls.
Vairāk par gulēšanu
Kā hipnoze izārstēja manu bezmiegu
13 Kaitinošas lietas, kas notiek, mēģinot gulēt
Jautras guļoša bērna fotogrāfijas
