Lai gan daudzi no mums domā, ka mēs pietiekami daudz vingrojam, satraucoši daudzi no mums, iespējams, kļūdās. (Es, es pat nemēģināju būt taisnība.) Nesen pētījums gadā publicēts PLOS ONE ierosina, ka lielākā daļa jauniešu un pusmūža līdz veciem pieaugušajiem nepietiekami novērtē fizisko aktivitāšu intensitāti, kas nepieciešama, lai sasniegtu ieguvumus veselībai.
Pētījumā, ko veica Jorkas Universitātes Veselības fakultāte, tika pieņemti darbā 129 mazkustīgi pieaugušie vecumā no 18 līdz 64 gadiem. Viņiem tika lūgts staigāt vai skriet pa skrejceliņu ar ātrumu, kas, viņuprāt, atbilst “vieglas”, “mērenas” un “enerģiskas” intensitātes aprakstiem, kas izmantoti vispārējās fiziskās aktivitātes vadlīnijās. Lai gan viņi pareizi novērtēja fiziskās aktivitātes, kas vajadzīgas vieglai piepūlei, viņi nepietiekami novērtēja gan mērenu, gan spēcīgu.
"Lai gan ir veikti daudzi pētījumi, kas palīdzēja izstrādāt pašreizējās vadlīnijas, nav skaidrs, vai indivīdi patiesībā tos saprot, kā paredzēts, ”saka vadošā pētniece un absolvente Karisa Kanna students. "Tas ir satraucoši gan personiskajai, gan sabiedrības veselībai un labklājībai."
Tātad, kāds ir darījums? Kāpēc mūsu treniņi nedarbojas?
"Mūsu uztvere par attālumu un intensitāti ir sašķiebusies, it īpaši, ja jūs nesaņemat prieku no vingrinājumiem," saka sporta uztura speciāliste un trenere Amanda Baklija, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. Turklāt jāatzīst: tehnoloģija mūs padara slinkus, lai gan mēs to definējam kā efektivitāti. "Paskatieties, cik reizes mēs izvēlamies gaidīt liftu vai rindā uz eskalatoru, nevis kāpt pa kāpnēm," saka Baklijs. “Turklāt daudzi vairs nestaigā, lai veiktu tuvējos darbus - viņi brauc. Uztvere un realitāte arvien vairāk attālinās. ”
Kā iegūt pietiekami daudz (un pareizu) vingrinājumu
Amerikas Vingrinājumu padome iesaka tikai 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā, lai sāktu gūt labumu veselībai (kas ir nedaudz vairāk par 20 minūtēm dienā). Labākais veids, kā noteikt, vai vingrojat zemā, mērenā vai enerģiskā tempā? Izmantojiet sarunu tests:
- Ja vingrošanas laikā varat viegli turpināt sarunu, jūs strādājat ar zemu intensitāti.
- Ja jūs varat turpināt sarunu, pārtraucot katru teikumu, lai atvilktu elpu, jūs strādājat mērenā intensitātē.
- Ja starp dziļām elpām varat izrunāt tikai dažus vārdus, tad strādājat enerģiski.
Citas lietas, kas jāņem vērā
"Jo mazāk aktīvs jūs esat, jo grūtāk sākotnēji jutīsies mērens vingrinājumu līmenis," saka Baklijs. "Ja jūs varat apņemties trīs dienas nedēļā, dažu nedēļu laikā pamanīsit uzlabotas jūtas un mazāku nogurumu."
Visām sievietēm jātiecas uz vismaz 150 minūtēm mērenu vingrinājumu nedēļā, un jūsu treniņiem vajadzētu ietver gan sirds un asinsvadu, gan svara treniņu, lai palīdzētu saglabāt kaulu blīvumu un novērstu ar vecumu saistītos muskuļus zaudējums.
"Es iesaku palielināt fizisko aktivitāšu līmeni, novecojot, jo hormoni, kas novērš lieko ķermeņa tauku daudzumu uzkrāšanās palielinās, kad jūs novecojat, ”saka Dr Barry Sears, vadošais pētnieks un grāmatas vislabāk pārdotais autors Zona. Sears iesaka vismaz 30 minūtes dienā 20 gadu vecumā, 45 minūtes 30 gadu vecumā un 60 minūtes 40 gadu vecumā un vairāk. "Arī 40 gadu vecumā jūs sākat zaudēt muskuļu masu, tāpēc, novecojot, vēlaties iekļaut vairāk pretestības treniņu."
Vairāk vingrinājumu padomu
5 Vingrošanas padomi sievietēm, kuras negrib sportot
6 vingrinājumi, ko veicat nepareizi
Paņem mugurā seksīgu
