Pavasaris ir laiks, kad daba atkal pamostas un atjaunojas. Tas ir arī laiks, kad arī mēs meklējam atjaunošanos. Viens no labākajiem veidiem, kā attīrīt ķermeni un prātu, ir droša, veselīga un visaptveroša detoksikācija programma, kas ietver jēgpilnas kustības un domas, un diēta, kas atvieglo fizisko attīrīt. Šeit ir būtiskas jogas pozas un daži padomi par uztura sakopšanu, ko varat praktizēt katru dienu, lai palīdzētu attīrīt ķermeni un sagatavot jūs enerģiskam pavasarim.
Būtiskas jogas pozas
Kustības, īpaši ar jogu, ir detoksikācijas programmas būtiska sastāvdaļa. Tas palīdz palielināt asinsriti, atbrīvot spriedzi un toksīnus un darbojas kā sūknis, lai pārvietotu limfas šķidrumus pa ķermeni, stiprinot imūnsistēmu un uzlabojot vispārējo veselību. Īpaši izdevīgas ir šādas jogas pozas.
1. Vienkāršs mugurkaula pagrieziens
Kāpēc tas darbojas: Rumpja pagriešana satina gremošanai vitāli svarīgos orgānus. Pagriežot, asins plūsma tiek ierobežota līdz aknām, žultspūslim, kuņģim, liesai un zarnām, ļaujot iekļūt jaunām skābekli saturošām, tīrām asinīm. Šī poza ir lieliska, lai paātrinātu barības vielu izvadīšanu un asimilāciju organismā.
Kā to izdarīt: Nogulieties uz muguras un ielieciet ceļus krūtīs. Izstiepiet rokas gar grīdu taisni no pleciem, pagriežot plaukstas līdz griestiem. Izelpojot turiet kāju un pēdu ieliktni kopā, nometot ceļus uz augšu un virs grīdas uz kreiso elkoni, vienlaikus sasniedzot krūtis un labo roku pa labi. Turiet skatienu pār plecu vai augšup pie griestiem, kas vislabāk jūtas uz kakla. Turiet pozu vismaz piecas pilnas ieelpas un izelpas.
2. Kājas virs galvas
Kāpēc tas darbojas: Šī ir ideāla poza prāta nomierināšanai un limfātiskās sistēmas sūknēšanai. Ar kājām virs galvas šķidrums izplūst no kājām un kājām, palīdzot nomierināt prātu un ļaujot limfas šķidrumam atjaunot un attīrīt imūnsistēmu.
Kā to izdarīt: Apsēdieties sienas priekšā, ar labo gurnu un plecu pieskaroties sienai. Salieciet ceļus un velciet uz kreiso pusi un muguru, lai kājas paceltos pie sienas, papēži balstītos uz sienas. Novietojiet sēdekli apmēram sešas collas no sienas (tālāk, ja cīpslas ir cieši). Atbalstiet rokas uz vēdera vai ļaujiet rokām gulēt uz grīdas, plaukstas uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā 5 līdz 10 minūtes, pilnībā elpojot un ieelpojot.
3. Meditējiet un elpojiet
Kāpēc tas darbojas: Elpa ir tieša saikne ar prātu, un tai ir svarīga loma detoksikācijas veicināšanā. Hronisks zemas pakāpes stresa stāvoklis, kas ir izplatīts mūsu sabiedrībā, bieži noved pie saspiestas diafragmas, kā rezultātā netiek mēs varam ieelpot pietiekami daudz dzīvību uzturoša skābekļa vai izvadīt tik daudz potenciāli bīstamā oglekļa dioksīda, kad izelpot. Turklāt elpas kontrole kontrolē prātu. Apzināta elpošana nomierina prāta svārstības, inducē parasimpātisko nervu sistēmu un palīdz kliedēt negatīvās domas, radot vietu pozitīvam impulsam.
Kā to izdarīt: Apsēdieties vismaz uz divām labi salocītām segām, sakrustotām kājām pie potītēm vai apakšstilbiem. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav augstāki par gurniem (ja tā, tad sēdiet uz vairākām segām). Sakraujiet plecus pār gurniem un ausis pār pleciem, lai mugurkauls būtu garš un bez piepūles dabiskajā stāvoklī. Atslābiniet visus sejas un rīkles muskuļus. Elpojiet caur degunu, pagarinot ieelpas un izelpas, līdz elpas skaņas un elpas garums ir ērti un harmoniski. Pievērsiet uzmanību visiem ieelpas un izelpas aspektiem, pielāgojoties skaņai, sajūtai, garumam un temperatūrai. Dariet to vismaz 20 elpas vilcienos, un jūs uzreiz pamanīsit pozitīvas atšķirības savās izjūtās.
Būtiski detoksikācijas diētas padomi
Apvienojiet jogas pozas un elpošanas vingrinājumus ar šādām pārtikas izmaiņām piecas dienas, lai optimāli attīrītu prātu un ķermeni.
5 dienu detox diētas plāns
Uzskata, ka 5 dienu detoksikācija ir maigs loka veids, un pirmās divas dienas pakāpeniski iekļaujas programmā (jūs maināt dažus pārtikas produktus). 3. un 4. diena ir programmas “ķermenis” (pieturieties tikai pie ēdiena un dzēriena, kas ieteikts zemāk). Piektā un turpmākā diena ir sagatavošanās, lai atjaunotu uzturējamu, tīrāku uzturu, pievienojot dažus no parastajiem veselīgajiem pārtikas produktiem un dažus dzīvnieku ēdienus.
Labākie detoksikācijas ēdieni
Kad esat sākuši dienu ar būtiskām jogas pozām, izdzeriet “zaļo sulu” un pusi tasītes graudu, augļu vai dārzeņu. Pusdienām un vakariņām jābūt vienādām (sula nav nepieciešama), un tajās jāiekļauj detoksikācijas zupa.
Detox graudi un pupiņas
Pieņemamie graudi un pupiņas detoksikācijas programmā ir mieži, pākšaugi, lēcas, brūnie rīsi, kvinoja, prosa, speltas, aduki vai mung pupiņas. Pirms graudu gatavošanas vienmēr vispirms izskalojiet (pupiņām un pākšaugiem mērcējiet divas reizes) un pēc tam pagatavojiet filtrētā ūdenī.
Detox zupa
Nedēļas sākumā pagatavojiet buljona zupu (lielā katlā ar attīrītu ūdeni pievienojiet sīpolu, burkānu, seleriju un daikonu un uzvāra). Katru dienu pirms pusdienām un vakariņām izdzeriet tasi šīs zupas.
Detox dārzeņi
Vislabāk ir jēlpārtika, un dārzeņos vienmēr jābūt dominējošam zaļajam dārzeņam. Labākie dārzeņi ir: sparģeļi, kreses, selerijas, burkāni, Šveices mangolds, jūras aļģes, pieneņu zaļumi, spināti, brokoļi, endīvija, eskarole, lapu salāti, kāposti, kāposti, rāceņi, skvošs, sinepju zaļumi, rieksti, kartupeļi (balti vai saldi un tikai nelielos daudzumos šonedēļ), ķirbji, šitaki sēnes, sīpoli un daikon. Turklāt visi sakņu dārzeņi jāēd ar ādu.
Detox dzērieni
Zaļā tēja un yerba mate ir labi, taču ierobežojiet uzņemto daudzumu līdz divām tasītēm dienā. Detox tēja ir labākā izvēle. Veģetāriešu dzērienam var pievienot mikroaļģes zilaļģu, spirulīnas, hlorellas vai “zaļumu” piedevas veidā, lai palielinātu enerģiju, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un/vai samazinātu apetīti, vai ikvienam, kam var būt grūtības pielāgoties tik radikālām pārmaiņām diētu.
Detox uzkodas
Labākās uzkodas ir augļi un rieksti. Pie labvēlīgiem augļiem pieder: zemenes, kantalopes, avenes, greipfrūti, mango, žāvētas vīģes, papaija, zaļie āboli, granātāboli, bumbieri, avokado un klementīni. Mandeles, valrieksti vai bioloģiski neapstrādāts mandeļu sviests ir lielisks papildinājums.
Detoksikācijas tauki
Katrai maltītei nepieciešami nedaudz augu tauku, piemēram, olīvu, saulespuķu vai sezama eļļas. Augu tauki ir atļauti nelielos daudzumos, no divām līdz trim tējkarotēm, un vēlams, lai tos apkaisītu ar dārzeņiem. (Lai iegūtu papildu garšu, pievienojiet nedaudz citrona.)
Detoksikācijas plāns katrai no piecām dienām
- Dzeriet divas (8 unces) tases Detox tējas- vienu no rīta un vienu pusdienlaikā.
- Žurnāls (tas palīdz iztīrīt prātu un baro garu).
- Dzeriet tikai attīrītu ūdeni, bet nelietojiet to, lai mazgātu ēdienu kopā ar ēdienreizēm; dzert šķidrumu pēc ēšanas.
- Mērķis ir tikai bioloģiskā pārtika.
- Izmēģiniet no rīta pulsa pētersīļus, kajēnas, citronu sulu un kļavu sīrupu.
- Apsveriet būtisku taukskābju piedevu.
- Pēdējo maltīti ēdiet ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.
- Ēdiet visas maltītes sēžot bez televizora, datora vai grāmatām. Dziļi elpojiet un pilnībā iesaistieties tajā, ko darāt - barojot savu prātu un ķermeni.
Apmeklējums YogaWorks.com lai atrastu YogaWorks atrašanās vietu netālu no jums. YogaWorks profesionāļi var palīdzēt apvienot jogas priekšrocības ar specializētu uztura plānu, kas, kā pierādīts, veiksmīgi attīra un attīra prātu un ķermeni.
Vairāk par jogu, diētu un detoksiku
Spēka joga: pat dumji to var izdarīt
Kā izvēlēties drošu detoksikāciju
Uzsākt savu veselību: detoksicējiet diētu
