Iespējams, ja esat kādreiz skatījies profesionālos sporta veidus vai olimpiskās spēles, skatāties uz labākajiem sportistiem un domājat, ka viņiem ir kaut kas tāds, kas jums nav. Protams, viņiem ir stundas, ko veltīt ikdienas apmācībai, un jūs, iespējams, spiežat to saspiest 45 minūtēs.
Es runāju ar Marku Verstegenu par sistēmu, kuru viņš ir pilnveidojis ar pasaules klases sportistiem, kas atklāts viņa grāmatā, Galvenā veiktspēja. Atrodot laiku treniņam, vēl jo mazāk sāciet režīmu, kas paredzēts elites sportistiem, jūsu prioritāšu sarakstā var nebūt daudz. Labā ziņa ir tā, ka Marks savā grāmatā sīki izklāsta saīsināto treniņu par laiku, ko varat pasūtīt www.coreperformance.com.
Galvenā veiktspēja ir rakstīts tā, lai topošie sportisti un tādi ikdienas cilvēki kā jūs un es varētu ātri sasniegt fantastisku 
rezultāti darbojas mazāk nekā stundu dienā. Tas darbojas tajās galvenajās jomās, kas mums visiem tik ļoti rūp: muca, augšstilbi un kuņģis, un pats galvenais, šīs metodes novērš ievainojumus, nekā ik pa laikam cieš gandrīz katrs man pazīstams aktīvs cilvēks laiks. Neatkarīgi no tā, kādā līmenī jūs esat, ikviens var sākt savu programmu. Lūdzu, lasiet tālāk, lai uzzinātu par īpašo trīs nedēļu interaktīvo apmācību programmu, ko Marks dāsni piedāvājis sheknows.com lasītājiem.
Gatavojieties trenēties Jockey Relaxed Pant un Basic tvertnē. Es varu galvot par šo apbrīnojami ērto mīksto kokvilnas sporta apģērbu, kas mani ir graciozi izvedis caur jogu klasē, pa pilsētu, lai veiktu uzdevumus, un veica dažus nogurdinošus treniņus, izmantojot Billy Blank jauno Ultimate Bootcamp DVD. Relaksētas bikses $ 32 un Basic Tank $ 22, pieejamas vietnē www.jockey.com. Nepalaidiet garām Jockey īpašo piedāvājumu sheknows.com lasītājiem šī raksta beigās. Ultimate Bootcamp pieejams vietnē www.billyblank.com.
Marks Verstegens ir apmācījis tādus pasaules klases sportistus kā WTA tenisiste Meghann Shaughnessy; futbola zvaigzne Mia Hamma; beisbola spēlētājs Nomars Garsiaparra, Roberto Alomārs un Vernons Velss, kā arī pārāk garš NFL, hokeja un NBA zvaigžņu saraksts, lai to nepieminētu. Tenisa zvaigzne Mērija Pīrsa no Marka Verstegena apgūtās tehnikas uzskata par galveno neaizmirstamākajā brīdī viņas karjera - uzvarot Martinu Hingisu 2000. gada Francijas atklātā čempionāta pusfinālā, pirms viņa uzvarēja dubultspēlēs un vienspēlēs tituli. Kad Marks trenē sportistu, uz spēles tiek likti miljoniem dolāru. Viņam ir jāpanāk, lai klienti sasniegtu maksimālu sniegumu, kā arī jāapmāca viņus tā, lai tie netiktu ievainoti. Šīs ir metodes, kas attiecas uz visiem.
Uzturēt vēsumā
Ja jums ir noskaņojums sportiskām sacīkšu svītrām, izmēģiniet šo Champion Double Dry kokvilnas aizsērējušo tēju. Viens no oriģinālajiem sporta apģērbu uzņēmumiem - atcerieties šos lieliskos biezos sporta kreklus ar kapuci? Čempions ir atkārtoti ieviesis tos pārveidotā audumā, kas novērš saraušanos, kā arī jaunu tēju, tvertņu, jaku un krūšturi, kas izgatavoti no Double Dry auduma, kas ātri noņem mitrumu no ādas otrā ārējā slānī iztvaiko. Pārbaudiet viņu intensīvo, aktīvo un mēreno aktīvo apģērbu vietnē www.championusa.com.
Runājot par sausuma saglabāšanu un izvairīšanos no sviedriem, Dove jaunais Radiant Silk iet caurspīdīgi un nodrošina izcilu aizsardzību. Lai iegūtu vairāk informācijas, dodieties uz www.dove.com.
Pirmajā vizītē lielākā daļa labāko sportistu, kas apmeklē Marka Verstegena pasaules slaveno sportistu sniegumu centros Tempe, Arizonā un Kārsonā, Kalifornijā, atklāj, ka viņiem ir vismaz viena muskuļu grupa izslēgt. Pārējie no mums var būt pārliecināti, ka mums ir dažas muskuļu grupas, kuras netiek izmantotas. Tas nozīmē, ka citām ķermeņa zonām ir jākompensē, kas galu galā noved pie ievainojumiem. Marks uzskata, ka daudzi no mums cieš no gūžas un muguras lejasdaļas problēmām, jo mēs netrenējam savu ķermeni šīm kustībām. Par laimi, izmantojot viņa kustības sagatavošanas rutīnu, ir nepieciešama tikai viena vai divas dienas, lai atkārtoti aktivizētu šīs neaktīvās zonas.
Atkārtoti aktivizējiet savas neaktīvās muskuļu grupas pārī šajos pasakainajos augsto tehnoloģiju Reeboks ar retro noskaņu. Reebok Premier Competition II sacīkšu dzīvoklis ir 84,99 USD. Reebok piedāvā arī plašu lielisku treniņu apģērbu klāstu, ieskaitot dažus no maniem iecienītākajiem sporta krūšturiem, šortiem, treniņu biksēm, tees un jakas. www.rbk.com.
Pēc Marka Verstegena teiktā, jums nav jābūt pasaules klases sprinterei Marionai Džounsa, lai iemācītos pielietot tos pašus principus, kas ļauj viņai skriet tik lielā ātrumā. Viņa galvenais treniņš palīdzēs jums veidot “balsta spēku”, iemācoties izlīdzināt rumpi (jūsu pamata zonu), gūžas un plecu stabilitāti, lai jūs vienmērīgi pārnestu enerģiju visā ķermenī. Tas nozīmē, ka viņa metožu apgūšana faktiski var novērst treniņu traumas, vienlaikus palielinot izturību un elastību.
Veidojiet balsta izturību šajos vismodernākajos Reese uztvērējos, kas veidoti ar anatomisku konstrukciju zem kājām un īpašu gumijas zoli, lai nodrošinātu saķeri ar saķeri jebkuros apstākļos. 79,95 ASV dolāri www.eccousa.com.
Neviens nekad nav pievērsies tam, kāpēc man iknedēļas treniņos bija jāpievieno atveseļošanās laiki, līdz Marks man paskaidroja, ka “atjaunošanās” vai “pārlādēšanas” dienas faktiski palīdz ķermenim ātrāk atjaunoties. “Aktīvās atpūtas” dienas palīdz izvairīties no pārslodzes, kas var izraisīt traumas.
Pavadiet “aktīvās atpūtas” dienu šajos brīnišķīgajos New Balance kardio pastaigu apavos. Ērti izbaudiet mazumtirdzniecības terapiju, iegādājoties ko citu - protams, jaunu sporta apģērbu! New Balance Cardio Walker ir baltā un laima vai zilā krāsā. Lai atrastu tuvumā esošu mazumtirgotāju, dodieties uz www.newbalance.com.
Iesildieties un atdzesējiet stilīgi ar šo REI Old School atbilst High Tech jaku. REI, kas pazīstama ar lielisku āra apģērbu, piedāvā arī lielisku sporta apģērbu līniju, ieskaitot jaunu līniju, kas paredzēta triatalona treniņiem. North Face Ryan Jacket $ 65 vietnē www.rei.com.
Kad jautāju Markam, kā viņš motivē augstākos sportistus vai citus, kas seko viņa režīmam, viņš man teica: “Lielākajai daļai cilvēku ir jāsaprot, kāda ir viņu veiksmes definīcija. Vai viņi smagi strādā pareizu iemeslu dēļ, nevis tikai tāpēc, ka vēlas izskatīties labāk? Tā vietā, lai vadītu no žurnālu vāku nereālajām cerībām, Core Performance mērķis ir veidot centrētu sevi. ” Es nevarēju vairāk piekrist. Kā īpašu dāvanu sheknows.com lasītājiem Marks piedāvā trīs nedēļu izmēģinājuma periodu, lai izmēģinātu savu interaktīvo fitnesa treniņu programmu, svara zaudēšanas programmu vai pielāgotu fitnesa režīmu. Iet uz www.coreperformance.com un pelēkajā piekļuves lodziņā noklikšķiniet uz “Iegūt piekļuvi”. Ievietojiet īpašo piekļuves kodu: CP-MARYJO. Trīs nedēļu perioda beigās programma vienkārši beidzas. Atteikšanās nav nepieciešama. www.duofold.com (Tas esmu es Duofold kapucē un manās mīļākajās universālajās Jockey bootleg treniņu biksēs).
Viens no maniem iecienītākajiem sporta tērpiem praktiskuma un stila dēļ ir šis vieglais Duofold kapuce. Tas izmanto progresīvas tehnoloģijas, lai saglabātu jūsu sausumu, un tam ir princeses šuves lieliskai novājēšanai. Visas sezonas kapuci orhidejā plkst
Gandrīz visi no mums ir pieredzējuši strādāt kā maniaks, lai tikai sabojātu rezultātus, pēc tam ēdot nepareizu pārtiku. Ja jūs interesē, lai treniņi tiktu ņemti vērā, ievērojot diētu, kas ir garšīga, veselīga un neprasa nekādu darbu Izņemot to, ka katru rītu atverat savas durvis un paņemat dienas maltītes un uzkodas, es nevaru ļoti ieteikt ZoneChefs pietiekami. Tādas zvaigznes kā Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermodeles un profesionāli hokeja un futbola spēlētāji izmanto ZoneChefs, kas ir Amerikas vienīgā 5 zvaigžņu diēta ar svaigu ēdienu piegādes pakalpojumu. Vidēji cilvēki pārtikai tērē 20–25 USD dienā un parasti neēd sabalansētu uzturu pareizajās proporcijās ar kvalitātes kontroli vai pakalpojumu no durvīm līdz durvīm! Tikai par dažiem papildu dolāriem dienā ZoneChefs padarīs jūsu dzīvi daudz vieglāku un veselīgāku.
Kad jūs reģistrējaties, jūsu personīgais konsjeržs uzzinās par jūsu ēdienkartes ierobežojumiem un izveidos gardēžu maltīšu plānu, kas satur atlikumu no 40 procentiem ogļhidrātu, 30 procentiem olbaltumvielu un 30 procentiem labvēlīgu tauku ar kaloriju skaitu, pamatojoties uz jūsu augumu un svaru. Atzīšos, ka biju skeptiska pirmajā dienā, kad ieradās manas maltītes un es redzēju, ka brokastis ir citronu magoņu smalkmaizīte; pusdienas bija Portobello grauzdēti pipari, mocarellas un rukola ietīšana; pirmā uzkoda bija siera kūka (!); vakariņas, Segedina gulašs un uzkoda, ko ēst stundu pirms gulētiešanas bija veģetārie ceptie rīsi. Tas viss garšoja pārsteidzoši, bet es biju pārliecināts, ka pieņemšos svarā. Par laimi, ZoneChefs maltītes veido seši augstākie pavāri, kas ievēro Zone Diet principus. Vidējais klients mēnesī zaudē aptuveni 8 līdz 10 mārciņas. Lai reģistrētos vai uzzinātu vairāk, dodieties uz www.zonechefs.com vai zvaniet pa bezmaksas tālruni: 1-800-906-5927.
Neatkarīgi no tā, kur atrodaties savā treniņu rutīnā, palīdz brīnuma moto, kurā es dalos mana jaunā grāmata Kā iegūt ķermeni kā rokzvaigzne (bez ciešanām, bada vai tēriņiem) Laime). Mērijas Džo brīnuma devīze ir: “Jā, es to varu.” Jūsu uzdevums ir būt uzņēmīgam pret visiem instrumentiem jums ir pietiekami uzticami, lai zinātu, ka neviens par jums labāk nerūpēsies par tevi.
Kā īpašs bonuss maniem lasītājiem, kuri vēlas nodarboties ar komfortu un stilu, jūs varat saņemt 25% atlaidi Jockey Women’s Activewear un sporta zeķēm! Lai izmantotu šo brīnišķīgo piedāvājumu, dodieties uz www.jockey.com un izmantojiet kupona kodu: SHEKNOWS. Piedāvājums ir piemērots tikai sieviešu aktīvajam apģērbam un sporta zeķēm, kas pieejamas tikai vietnē Jockey.com, ko pārvalda Jockey International Global, Inc. (Piedāvājums beidzas 2005. gada 31. jūlijā. Nevar apvienot ar citiem piedāvājumiem. Derīgs, kamēr preces ir pieejamas. Izvēle tikai no pieejamajiem krājumiem. Bez lietus pārbaudēm. Ja aizliegts, tas nav spēkā. Jockey un jockey.com ir Jockey International, Inc. preču zīmes.)
