Piedzīvo a svara zudums stends? Izslēdziet televizoru vai datoru stundu agrāk un ejiet gulēt. Astoņas stundas Gulēt nakts ir ieteicama lielākajai daļai pieaugušo. Tomēr amerikāņi darba nedēļas laikā vidēji nepārsniedz septiņas stundas. Faktiski trešdaļa pieaugušo naktī guļ ne vairāk kā sešarpus stundas.
Bezmiega naktis palēnina vielmaiņu
Pārāk mazas fiziskās aktivitātes nepārprotami ir daļa no tā, kāpēc liekais svars tagad ir izplatīts.
Bet miega trūkums var apgrūtināt svara zudumu un svara kontroli, mainot mūsu vielmaiņu, kā arī mūsu ēšanas un aktivitātes modeļus. Paturiet prātā, ka veselīga svara saglabāšana ietekmē vairāk nekā jūsu izskatu.
Amerikas vēža pētījumu institūts iesaka ikvienam ierobežot svara pieaugumu pieaugušā vecumā līdz mazāk nekā 11 mārciņām, lai samazinātu vēža risku.
Miega trūkums maina hormonālo līdzsvaru
Neliels pētījums ir tieši pārbaudījis domu, ka miega trūkums izraisa svara problēmas. Japāņu pētījumā, kurā piedalījās sešus un septiņus gadus veci bērni, bērni, kuri gulēja deviņas līdz desmit stundas naktī, tika salīdzināti ar tiem, kuri gulēja tikai astoņas līdz deviņas stundas.
Pēdējai grupai bija gandrīz divas reizes lielāka iespēja iegūt lieko svaru. Bērniem, kas gulēja mazāk par astoņām stundām naktī, bija gandrīz trīs reizes lielāka liekā svara iespējamība.
Miega trūkums var mainīt hormonu līmeni un tādējādi ietekmēt svara pieaugumu. Piemēram, augstāks insulīna līmenis - stāvoklis, kas pazīstams kā rezistence pret insulīnu - ir saistīts ar miega trūkumu.
Tā kā insulīns veicina tauku uzkrāšanos, kā arī kontrolē cukura līmeni asinīs, papildu insulīns var apgrūtināt svara zaudēšanu. Turpmākiem pētījumiem ir jāapstiprina visas hormonālās izmaiņas. Bet pat neietekmējot hormonus, miega trūkums var veicināt svara pieaugumu, mainot mūsu uzvedību.
Nogurums noved pie saldumiem un taukiem
Kad cilvēki, kuriem ir maz miega, konstatē, ka viņu enerģija samazinās, daudzi pievēršas ēdienam, lai saņemtu pikapu. Īstermiņa cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs rada enerģiskāku sajūtu, taču bieži vien papildu kalorijas nav vajadzīgas un tiek uzglabātas kā ķermeņa tauki.
Turklāt vispievilcīgākie pārtikas produkti, kad jūtam enerģijas trūkumu, bieži ir saldumi vai rafinēti ogļhidrāti ar zemu uzturvielu blīvumu, piemēram, cepumi. Ja miega trūkums veicina insulīna rezistenci, pārmērīga šāda veida ogļhidrātu lietošana pasliktina problēmu.
Noguruši cilvēki var arī sadedzināt mazāk kaloriju, jo viņi ir pārāk noguruši, lai veiktu vingrinājumus. Vai arī, ja viņiem izdodas vingrot, viņi trenējas mazāk intensīvi nekā parasti.
Piemēram, atpūties cilvēks pusstundas laikā var noiet divas jūdzes. Kāds noguris, iespējams, tajā pašā laikā noies daudz īsāku distanci. Noguris cilvēks sadedzinās mazāk kaloriju, neskatoties uz to, ka staigā tikpat ilgi.
Gulēt uz šo
Televizora vai datora izslēgšana stundu agrāk nozīmē stundu mazāku munching laiku. Tas varētu arī uzlabot jūsu vielmaiņu. Tas pat varētu atstāt jums vairāk enerģijas vingrot. Noteikti šie ir priekšlikumi, uz kuriem gulēt.
