Kādā brīdī, rūpējoties par vecāku vecāku vai mīļoto, lielākā daļa aprūpētājiem izjust emocionāla izsīkuma sajūtu vai palielināties nemiers. Šīs sajūtas ir daļa no pazīmēm un simptomiem, kas saistīti ar aprūpētāja izdegšanu - fiziska, emocionāla un garīga izsīkuma stāvokli, ko bieži pavada attieksmes maiņa. Lai palīdzētu novērst šīs sajūtas, mums ir pieci padomi, kas palīdzēs izvairīties no noguruma un novērst aprūpētāju izdegšanu.
Runājiet ar citiem par savām emocijām
Izdegšanas sajūta var izraisīt bailes, dusmas, aizvainojumu un vainas sajūtu. Runājiet ar draugiem vai ģimenes locekļiem, lai palīdzētu nodrošināt izeju negatīvām emocijām. Ja tas nav risinājums, konsultācija vai terapeits var būt laba alternatīva.
sekot līdzi citām aktivitātēm
Turpinot piedalīties aktivitātēs, kas jums patīk, ir svarīgi saglabāt pašapziņu aprūpes procesā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir skriešana, tenisa spēlēšana vai pastaiga pa muzeju, aktīvs palikšana palīdzēs novērst depresiju un sniegs jums tik ļoti nepieciešamo enerģiju pa dienu.
Dodiet sev atpūtu
Brīvais laiks, iespējams, nešķiet dzīvotspējīgs risinājums, kad rūpējaties par vecākiem vai mīļoto, taču tā ir neatņemama sastāvdaļa, lai izvairītos no aprūpētāja izdegšanas un atgūtos no tās. Atļaut sev atpūsties no ikdienas aprūpes rutīnas ir ne tikai nepieciešams, bet arī pelnīts. Atrodiet laiku savā dienā, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, uzņemtu relaksējošu vannu vai palutinātu sevi ar masāžu. Ja iespējams, izmantojiet īslaicīgu aprūpi un lūdziet kādu (citu draugu vai ģimenes locekli vai apmaksātu aprūpētāju) palīdzēt dažas dienas nedēļā vai nedēļas nogalēs, lai jums būtu laiks atpūsties.
Izglītojiet sevi par aprūpi
Daudzas reizes neapmierinātības sajūta rodas tāpēc, ka jūtos slikti sagatavota, lai tiktu galā ar aprūpētāja pienākumiem. Ja jūs rūpējaties par kādu ar demenci, izlasiet padomus par demences aprūpi. Tāpat sazinieties ar ārstiem, fizioterapeitiem un citiem profesionāļiem, lai izglītotu sevi par to, kā pareizi nodrošināt aprūpi. Ja jūtaties gatava rīkoties negaidītās aprūpētāja situācijās, tas var palīdzēt atbrīvoties no negatīvām emocijām, kas saistītas ar aprūpes zināšanu trūkumu.
Izveidojiet aktīvu atbalsta sistēmu
Tā kā daudziem cilvēkiem kādā brīdī rodas aprūpētāja izdegšanas simptomi, pastāv daudzas atbalsta grupas, kas palīdz mazināt stresu un nodrošināt atvērtu ausu un emocionālu atbalstu ģimenes aprūpētājiem. Nacionālā ģimenes aprūpētāju asociācija un Ģimenes aprūpētāju alianse tiešsaistes atbalsta grupa ir lielisks resurss uzticamas atbalsta sistēmas atrašanai.
Lai gan aprūpētāju izdegšana kādā brīdī ir izplatīta parādība visiem ģimenes aprūpētājiem, tai nav negatīvi jāietekmē jūsu spēja sniegt aprūpi. Veicot šīs preventīvās darbības, jūs varat novērst aprūpētāja izdegšanu un padarīt aprūpes pieredzi pozitīvu abām pusēm.
Vairāk veselības aprūpes padomu aprūpētājiem
Iedvesmojoši padomi Alcheimera slimnieku aprūpētājiem
Sviestmaižu paaudze: padomi, kā kļūt par vecāka gadagājuma vecāku aprūpētāju
Kā izvēlēties labāko mājas veselības palīgu
