Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka, lai izvairītos no saslimšanas, jums jāpārliecinās, ka lietojat daudz C vitamīns. Varbūt esat arī dzirdējis, ka tas palīdz jums justies labāk ātrāk, ja jums jau ir iestājusies nepatīkama saaukstēšanās. Vai ir kāda patiesība C vitamīns ir lielisks līdzeklis pret jūsu slimībām? Droši vien nē, bet ir mazliet labas ziņas. Apskatīsim.
C vitamīns un saaukstēšanās
Parastā saaukstēšanās to izraisa jebkurš elpceļu vīrusu skaits. Vīrusu nevar ārstēt ar antibiotikām. Parasti personai, kas cieš no saaukstēšanās, vienkārši jāpārvalda simptomi, kamēr viņi gaida, kamēr slimība beigsies. Tāpēc nav brīnums, ka cilvēki tādi ir ļoti interesē atrast kaut ko tādu, kas vai nu novērsīs saaukstēšanos, vai arī saīsinās to ilgumu.
Diemžēl šķiet, ka C vitamīns neattur vairumu cilvēku no saaukstēšanās. Helsinku universitātes Somijā veiktajā liela mēroga pētījumā tika aplūkoti 29 medicīniskie pētījumi, kuros piedalījās 11 306 cilvēki, kuri lietoja vismaz 200 miligramus C vitamīna dienā. Viņi
Šajā pētījumā arī tika noskaidrots, vai C vitamīna papildināšanai ir kāda ietekme uz saaukstēšanās ilgumu, un var būt dažas labas ziņas. Papildinājumi saīsināja ilgumu par 8 procentiem pieaugušajiem un par 14 procentiem bērniem. Tomēr, kad tas tika nodots terapeitiskajam izmēģinājumam, pētnieki diemžēl nevarēja atkārtot šos rezultātus.
Citi iespējamie ieguvumi
Lai gan C vitamīna piedevas, iespējams, nenovērsīs saaukstēšanos, pastāv iespēja, ka tā var palīdzība ir iepriecinoša, un ieteicamā C vitamīna daudzuma lietošana noteikti jums nekaitēs. Dr Monisha Bhanote, trīskāršās padomes sertificēta ārste, skaidro, ka C vitamīnam piemīt antioksidanta īpašības un tas ir svarīga sastāvdaļa sintēze kolagēns, kas palīdz veidot mūsu ādu, cīpslas, kaulus un saites.
Tomēr priekšrocības ar to nebeidzas. "Citi mazāk zināmi ieguvumi ir pazemināts sistoliskais asinsspiediens pacientiem ar hipertensiju un samazināta nepieciešamība pēc inhalējamiem steroīdiem astmas pacientiem," stāsta Bhanote SheKnows.
Tomēr vai tas izārstēs jūsu gripu vai novērsīs baktērijas vīrusa sezonas vidū? Nē.
Jums, iespējams, pat nav vajadzīgi vitamīni - vispār
Dr Niket Sonpal, docents plkst Touro Osteopātiskās medicīnas koledža, stāsta SheKnows, ka vitamīni vairumam no mums nav īsti nepieciešami. Tomēr galvenais ir labs uzturs, kas ir pilns ar augļiem un dārzeņiem. “Turklāt uzturvielu ēšana [ar pārtiku] veicina veselību, ne tikai nodrošinot zināmus vitamīnus, bet arī tāpēc, ka tas satur šķiedrvielas un citas mazāk precīzi definētas uzturvielas un aizstāj gaļu un dzīvniekus tauki. ”
Viņš atzīmē, ka tiem, kas ievēro ierobežotas vai īpašas diētas, vai tiem, kas dzīvo pasaules reģionos ar plaši izplatītu nepietiekamu uzturu, var būt nepieciešami vitamīni, taču lielākajai daļai no mums tas nav nepieciešams.
Lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz C vitamīna no pārtikas, ko ēdat, pārliecinieties, ka pa rokai ir daudz citrusaugļu, tostarp apelsīnu un greipfrūtu. Tomēr ir daudz vairāk pārtikas produktu, kas satur C vitamīnu.
"Neaizmirsīsim par halapeño, tomātiem un tomātu sulu," saka Sonpals. "Man ir tendence atgādināt pacientiem, ka... kāposti un pētersīļi ir arī pildīti ar C vitamīnu." Tomēr neapstājieties pie tā. Cits lieliski avoti ietver sarkanos piparus, kivi, brokoļus un zaļos piparus.
Nepārcentieties
Ja jūs lietojat C vitamīnu piedevas, šeit ir tikai piesardzības vārds — saskaņā ar integrētās ārstes doktores Arlēnas Dijamko teikto, ir dažas blakusparādības, kurām jāpievērš uzmanība. "Lielākajai daļai C vitamīna papildināšanas risks ir ļoti mazs, jo jūsu ķermenis atbrīvosies no liekā urīna," viņa stāsta SheKnows. "Dažiem cilvēkiem var rasties kuņģa-zarnu trakta traucējumi, piemēram, caureja, slikta dūša un/vai sāpes vēderā." Tāpat lielas C vitamīna devas var palielināt nierakmeņu risku, ko jūs noteikti nedarāt gribu.
Tātad, C vitamīns nepasargās jūs no saaukstēšanās, taču tas var saīsināt slimības ilgumu par 8 procentiem, kas nav daudz. Tomēr ir kas sakāms par daudzveidīgu uzturu un visu vitamīnu uzņemšanu dabiskā veidā, un, ja vēlaties uzņemt C vitamīnu, tas, iespējams, nesāpēs, ja vien nelietosiet mežonīgs.
