Cik vien sevi atceros, es biju viens no tiem cilvēkiem, kuri lepojās ar to, ka izgulējos ļoti maz, strādāju garas stundas un nekad neizmantoju brīvdienu. Frāze “pašaprūpe” nebija manas vārdu krājuma sastāvdaļa. Bet 2017. gadā, pēc piecu gadu aizvien sāpīgākiem un bieži novājinošiem simptomiem, man tika diagnosticēts migrēnas un vilkēde. Nav skaidrs, vai manas biežas migrēnas tieši izraisa vilkēde vai tās ir atsevišķas medicīniskas problēmas rezultāts, taču ir skaidrs, ka mana migrēna man iemācīja pašaprūpes nozīmi un šī prioritāšu maiņa ir nākusi par labu manai fiziskajai un Garīgā veselība. Patiesībā, pašaprūpes prioritāte ir mainījusi manu skatījumu uz dzīvi.
Līdz 17 gadu vecumam es katru nedēļu līdzsvaroju 30 stundu profesionālās baleta apmācības ar pilnu akadēmisko kursu slodzi un, tāpat kā ikviens cits dejotājs, es uzstājos un sacenšos traumu un slimību dēļ. Kad es pieņēmu lēmumu nomainīt savas kurpes pret koledžas mācību grāmatām, es bieži vilku visu nakti, jo manas
Līdz 2015. gadam mana fiziskā veselība strauji pasliktinājās. Man vienmēr ir bijušas galvassāpes, bet es sāku piedzīvo migrēnas - un tie kļuva arvien intensīvāki un biežāki. Sakarā ar manu neatklāta sarkanā vilkēde, Es cīnījos arī ar galēju, neizskaidrojamu nogurumu, locītavu sāpēm, izsitumiem un drudzi. Es kļuvu pārāk slims, lai turpinātu “uzspiest”, kā to darīju tik daudzus gadus. Lai gan es tolaik neuzskatīju to par pašaprūpi, es spēru pirmo soli, nosakot prioritāti savai veselībai: pārcēlos uz valsti uz Sietlu un sāku ārštata rakstnieka karjeru.
Elastīgs ārštata darbinieku grafiks daudzējādā ziņā ir labvēlīga manai veselībai, galvenokārt tāpēc, ka tas ļauj man sist, kamēr gludeklis ir karsts, un izpildīt savus uzdevumus, kad jūtos vislabāk. Kad Man ir migrēna, Es varu (parasti) atpūsties tumšā telpā un izbraukt ar to, nevis sēdēt garā sapulcē, cenšoties ne grimēt, ne vemt un nesabrukt no sāpēm.
Bet man vēl bija daudz darāmā, kad vajadzēja patiesi noteikt prioritāti savai veselībai. Es ļoti vēlējos pierādīt sevi kā ārštata darbinieks, tāpēc turpināju strādāt vairāk nekā 60 stundas nedēļā. Pirmajā gadā Sietlā es pasniedzu deju nodarbības, lai nopelnītu papildu naudu. Es obsesīvi pārbaudīju savu iesūtni visās diennakts stundās, septiņas dienas nedēļā un reti paņēmu brīvu dienu no rakstīšanas vai došanās uz jaunu tirdzniecības vietu. Es paņēmu pārtraukumus tikai tad, kad sāpes bija novājinošas, un es paraustīju plecus no domas, ka profilaktiski pasākumi (piemēram, piemēram, pastāvīgi pietiekami daudz miega) ilgtermiņā uzlabotu manu veselību skriet.
Attēls: 6348103963/Shutterstock.Attēls: 6348103963/Shutterstock.
Tad man beidzot tika diagnosticēta vilkēde, un mani ārsti to paskaidroja 20 procentiem lupus pacientu ir arī migrēna. Tajā brīdī man šķita daudzas lietas: es sapratu, ka man ir smaga fiziska slimība, un es neesmu vienkārši vājš un slinks, kā es biju pārliecinājies. Mani ārsti man teica, ka man ir jāmaina dzīvesveids, lai pārvaldītu simptomus-un lielākā daļa no tiem bija saistīti ar pašaprūpi.
Man nekad nav paticis termins “pašaprūpe”. Man tas izklausījās savtīgi un iecietīgi - un sabiedrība liek sievietēm uzskatīt, ka sevi izvirzīt pirmajā vietā, labi, ir savtīgi. Bet, kad es nolēmu izmēģināt pašaprūpi, es uzzināju vienu no savas dzīves vērtīgākajām mācībām: Sevi un savu veselību izvirzīt pirmajā vietā nav savtīgi un ja kāds mēģina mūs pārliecināt par pretējo, tas ir pašaprūpes akts, lai viņus izslēgtu no mūsu dzīves.
Mums visiem ir dažādas fiziskās un garīgās veselības problēmas, tāpēc pašaprūpe ikvienam izskatās savādāk, bet tas ir kopīgs pavediens ir tāds, ka mēs savā mūžā iegūstam tikai vienu ķermeni (un prātu), un mums tas ir jānovērtē, jālolo un jārūpējas no tā. Man vissvarīgākās pašaprūpes procedūras ietver simptomu pārvaldību, lai novērstu uzliesmojumus. Lai gan sākotnēji es biju skeptisks, es to atklāju katru nedēļu tikšanās ar akupunktūru palīdzēja mazināt simptomus. Es arī sāku dialektiskās uzvedības terapija (DBT), terapijas veids, kas palīdz pacientiem pielāgot savu domāšanas veidu - manā gadījumā prasmes, ko esmu apguvis DBT palīdzēja man atgādināt, ka ir vairāk nekā labi paņemt brīvu dienu, kad jūtu, ka mana fiziskā veselība ir laba samazinās.
Bet pašaprūpe ir kas vairāk nekā tikai šīs tikšanās; tas attiecas arī uz “sīkumiem”, kurus iekļauju savā ikdienā. Tā kā es esmu ļoti pakļauts dehidratācijai, kas savukārt izraisa manu migrēnu, es atradu labu piedāvājumu aromterapijas mitrinātājs (es arī varētu izbaudīt dažas nomierinošas smaržas, vienlaikus saglabājot mitrumu visi). Pēc pirmās pazīmes, kas liecina par vilkēdes uzliesmojumu vai migrēnu, es dodu sev atļauju pavadīt dienu atpūtieties uz dīvāna bez ekrāniem vai spilgtām gaismām tuvumā, uzvelciet mitrinošu sejas masku un paņemiet vanna.
Grūtākais pašaprūpes akts, ko man ir jāapgūst, ir pateikt “nē”-un pie tā es vēl strādāju. Mana dabiskā tieksme ir pieņemt visus man uzdotos darba uzdevumus, pat ja šķīvis ir pilns. Es jūtos vainīga, atsakoties no draugu ielūgumiem, un baidos, ka viņi vispār pārstās uzaicināt man vietas. Bet runāšana un godīgums ir padarījis šo procesu daudz vieglāku un mazāk vientuļu - redaktori to saprot, cik es Es gribu rakstīt pie katras pieejamās iespējas, pārspīlēšana galu galā mani panāks un manu fizisko veselību ciest. Mani draugi to saprot, jo, tā kā alkohols izraisa manus simptomus, nav nekas personisks, ja es saku “nē” laimīgajai stundai. Mēs esam atraduši daudzus citus veidus, kā pavadīt laiku kopā, neatkarīgi no tā, vai tas ir pārgājiens kādā no manām “labajām” dienām vai vienkārši atpūšaties savā dzīvoklī, kad esmu slims, bet varētu izmantot kādu pavadoņu.
Es joprojām izjūtu vainas sajūtu katru reizi, kad paņemu neparedzētu brīvdienu, saku “nē” draugam vai redaktoram vai tērēju naudu produktiem un procedūrām, kas palīdz mazināt simptomus. Bet tad es sev atgādinu, ka pilnīgi nekas nav vērts upurēt savu veselību-un, aktīvi iesaistoties pašapkalpošanās darbos, es esmu labāka meita, māsa, tante, draugs, darbinieks un cilvēks. Manā dzīvē ir tik daudz brīnišķīgu lietu, bet es varu tās izbaudīt tikai tad, ja esmu vesels - un nosakot prioritātes pašaprūpe ir vienīgais veids, kā es varēšu pilnībā aptvert un novērtēt visas dzīves dotās svētības es.
