Aaahhhh, masāža. Tikai vārds vien rada aromātisku eļļu attēlus un svētlaimīgu relaksāciju. Bet vai zināji, ka masāža var palīdzēt uzlabot arī treniņu?
Izrādās, masāža nav tikai greznība, ar kuru jūs kūpināt spa. Tas var arī nopietni uzlabot jūsu treniņus, lai jūs iegūtu vēlamos rezultātus.
“Svarīga ir kāda veida masāža cilvēkiem, kuri trenējas,” stāsta Kimberlija Dauna Neimana, Amerikas padome Vingrinājums-sertificēts fitnesa instruktors Equinox sporta zālēs Ņujorkā, stāsta SheKnows. "Jums nav jāiznīcina ķermenis, lai iegūtu vēlamo ķermeni. Rūpēm par to un laipnībai [pret sevi] ir savas priekšrocības. ”
Šeit ir pieci veidi, kā masāža var palīdzēt uzlabot jūsu fitnesa rutīnu.
Vairāk: Kā padarīt sev satriecošu pēdu masāžu
1. Tas uzlabo jūsu atjaunošanos pēc treniņa
Laba, ārstnieciskā masāža palīdz atslābināt muskuļus pēc intensīva treniņa, kas savukārt ļauj labāk un ātrāk atgūties no trieciena, nekā parasti. "Jūs pavadāt savu laiku, savelkot un tonizējot muskuļus, strādājot ar svaru, un viņiem sāk šķist, ka viņi snap, viņi vienkārši kļūst tik saspringti," saka Neimans. "Masāža palīdz atjaunot elastību."
2. Tas nomierina sāpošo muskuļu sāpes
Šie muskuļi patiešām var sāpēt pēc tam, kad tos esat izvadījis caur zvana signālu sporta zālē vai skrienot pa bruģi. Bet to masāža un izstiepšana var palīdzēt izstrādāt mezglus, izskalot toksīnus, kas veicina “ouch” faktoru, un atjaunot asiņu plūsmu, lai tie tik ļoti nesāpētu. Saskaņā ar a 2012. gada pētījums iekšā Zinātnes tulkošanas medicīna, masāžas palīdz mazināt iekaisumu un palīdz šūnām atjaunoties.
3. Tas liek jūsu muskuļiem strādāt labāk
Regulāra fiziskā slodze ne tikai noslogo muskuļus, saites un cīpslas, bet arī izjauc šīs saistaudu šķiedras. āda, kas pazīstama kā jūsu fascija - palīdz muskuļiem vienmērīgi un efektīvi strādāt, kad tie ir labā formā, norāda Neimans.
"Atkārtoti vingrinājumi var aizraut fasciju, un tas apgrūtina muskuļu slīdēšanu viens otram garām," viņa saka. Masāža palīdz atslābināt šīs šķiedras, lai muskuļi ar daudz mazākām pūlēm darītu to, ko vajadzētu. Un tad, bingo! Jūsu treniņi saņem jauku stimulu.
4. Tas var palielināt elastību
"Masāža var palīdzēt atslābināt muskuļus un atjaunot elastību," saka Neimans, piebilstot, ka lielākajai daļai cilvēku elastība sāk samazināties nobriedušā 12 gadu vecumā. "Ja jūs nepārtraukti neizstiepjaties, lai muskuļi būtu eļļoti, ar vecumu jūs kļūsiet stingrāki." Bet masāža, īpaši tāda ietver dažus stiepšanās vingrinājumus, var mainīt vismaz daļu no šī procesa un atgriezt jums mazliet neticamās elastības kā bērns.
5. Tas palīdz jums justies labāk, garīgi
"Ja jūs vienkārši pārspējat sevi ar augstas intensitātes nodarbībām vai svara treniņiem, tas nebūs pilnīgi izdevīgi," skaidro Neimans. “Masāža var dot jums jauku līdzsvaru ar laimīgajiem endorfīniem, kas trenējas. Tas ir arī kortizola reducētājs - stresa mazinātājs. ”
Viņa saka, ka labākie treniņi ir tie, kas apvieno vingrinājumus ar to, ko viņa sauc par pašaprūpi.
“Tā vietā, lai teiktu:“ Es nopelnīšu vislabāko ķermeni, sasodīts ”, un spied spiedienu, stumdams sevi, atceries par sevi rūpēties. Masāža var būt jauka daļa no tā, ”saka Neimans. “Jums ir nepieciešams gan vingrinājums, gan apkope. Tā ir daļa no vispusīga fitnesa režīma. ”
Pilnīga jēga un izklausās lieliski… teorētiski. Bet ko darīt, ja jums nav budžeta regulārām profesionālām masāžām, ko veic terapeits vai spa?
Neimans iesaka iesist otram, ja jums ir kāds, kurš vēlas. Pretējā gadījumā ir daudz veidu, kā veikt nelielas masāžas sev, izmantojot putu veltņus, noskaņošanas bumbiņas un citus fitnesa piederumus, kurus varat iegādāties par daudz lētāk nekā iknedēļas masāžas rezervēšana. Jūs varat arī vienkārši izmantot rokas, lai izstrādātu mezglus vietās, kuras varat sasniegt.
Vairāk:9 visaugstāk novērtētie muguras masieri, ko cilvēki zvēr
"Daudziem no tiem būs tāds pats efekts no muskuļu viedokļa," viņa saka. “Jums nebūs tāda pati relaksācija vai dziedinošā pieskāriena priekšrocības, vai arī jautrā spa daļa. Bet jūs faktiski saglabāsit muskuļus augstākajā formā, izmantojot dažas no šīm pašmasāžas metodēm. ”
Tātad, ko jūs gaida? Pēc nākamā treniņa iesitiet savam puisim, lai labi noberzētu muguru un plecus, rezervējiet tikšanos ar dziļajiem audiem vietējā dienas spa vai veiciet masāžu, ja jūtaties piedzīvojumu pilna. Jūs iegūsit daudz vairāk no visiem šiem vingrinājumiem un ilgtermiņā jutīsities daudz labāk.
Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2015. gada jūlijā.
