Nav nejaušība, ka daži treniņi vienā un tajā pašā mēneša laikā šķiet vieglāki vai grūtāki. Jūs varat pateikties - vai nepateikt - hormoniem.
Mūsu hormoniem ir liela nozīme mūsu ķermeņa reakcijā uz treniņiem. Gatavojot mūs mazulim - un pēc tam ne mazulim -, mūsu izturība, enerģija un garastāvoklis tiek vilkti līdzi braucienam pa amerikāņu kalniņiem. Paņem mēnesi un pamēģini iet līdzi plūdmaiņām.
1. nedēļa
Attēls: Olgierd Rudak/Flickr
Pirmā nedēļa sākas, kad sākas menstruācijas. Šajā fāzē mūsu estrogēna un progesterona hormoni ir zemākajā līmenī - veidojot mūsu ķermeņus vairāk līdzinās vīrietim, ja vēlaties. Mūsu periodā mūsu atveseļošanās laiks var būt ātrāks un mūsu sāpju tolerance ir augstāka. Tātad, tas nozīmē, ka mēs varam to pacelt uz augšu.
Pat ja periodiem var likt mums justies gausa, jūs varētu būt pārsteigts, cik viegli ir iziet izaicinošu treniņu sporta zālē. Saskaņā ar
TNA, jūsu ķermenis ir optimālā ogļhidrātu dedzināšanas režīmā, lai jums palīdzētu degvielas muskuļu veidošana. Nepadodieties savām smadzenēm, apsolot, ka rīt dosieties uz sporta zāli. Šīs nedēļas laikā ir svarīgi vingrot, jo vielmaiņa palēninās. Koncentrējieties uz progresu, augstas intensitātes un anaerobiem (piemēram, svara celšanas) treniņiem.Izmēģiniet: Spēka treniņš, vērpšana, nodarbības, piemēram BODYPUMP
Vairāk:5 augstas intensitātes treniņi, kas garantē sirdsdarbību
2. nedēļa
Attēls: Ole Husby/Flickr
Otrajā nedēļā jūs varat pamanīt nedaudz lielāku atlēcienu savā solī. Jūsu ķermenis gatavojas ovulācijai, un hormoni palielinās. Papildu estrogēns ļauj jūsu muskuļiem efektīvāk absorbēt cukurus, dodot jums nedaudz papildu enerģijas. Tas padara šo nedēļu par labāko laiku, lai izmēģinātu intervālu treniņus. Tie prasa lielu enerģiju un daudz degvielas, tāpēc pārliecinieties, ka esat atgriezies pie veselīgas, barojošas maltītes.
Vairāk: Kā izmantot savu menstruālo ciklu tauku dedzināšanas priekšrocībai
Tomēr ņemiet vērā: Saskaņā ar Glamour, palielināts estrogēns var padarīt jūsu muskuļi ir elastīgāki -tas nozīmē, ka tiem būs mazāk triecienu absorbējošu īpašību, padarot jūs vairāk pakļauti traumām. Tātad, esiet uzmanīgi! Neizlaidiet iesildīšanos, izstiepšanos vai atdzišanu.
Izmēģiniet: Augstas intensitātes intervālu treniņi, Tabata treniņi, lecamaukla
3. nedēļa
Attēls: Ernsts Moeksis/Flickr
Trešā nedēļa sākas tieši ap ovulāciju - hormoni ir sasnieguši maksimumu un atkal sāk kristies. Jūsu vielmaiņa sāk palielināties (un arī jūsu alkas). Turklāt jūsu ķermenis ir mainījis savu izvēli no ogļhidrātu sadedzināšanas līdz tauku dedzināšanai. Tātad, atdzesējiet to šonedēļ un nākamajā nedēļā, lai redzētu rezultātus.
Pirms ūdens svars patiešām pieaugs 4. nedēļā, izmantojiet savu dilstošo motivāciju (nākamnedēļ jums būs rāvējslēdzējs) un izvēlieties stabilus kardio treniņus.
Izmēģiniet: Tāls skriešana, peldēšana
4. nedēļa
Attēls: paņemiet atpakaļ savu veselības konferenci/Flickr
Ceturtā nedēļa ir tad, kad PMS sasniedz maksimumu: jūs alkstat pēc ogļhidrātiem un Netflix. Tu esi nē šonedēļ gribēsi trenēties - un, ja to darīsi, tavs ķermenis, šķiet, visu laiku cīnīsies pret tevi. Ja izvēlaties nepareizu treniņu, jūs varat kļūt neapmierināts, emocionāls un justies, ka neesat progresējis. Un, vēl ļaunāk, jūs to pārtrauksit izmantot, līdz pēc nedēļas vai divām jutīsities labāk.
Padariet šo nedēļu patīkamu, kad runa ir par vingrošanu. Iespējams, jums nav enerģijas vai izturības enerģiskiem vai izaicinošiem treniņiem, tāpēc izvēlieties treniņus, kas jūs atslābina un attīra prātu.
Izmēģiniet: Joga, Pilates, treniņš, kas jums patīk
Vairāk:6 lietas, kas menstruāciju laikā būtu jādara savādāk
