Ikgadējā fiziskajā darbībā es vienmēr esmu baidījies, ka mani nosver. Man nav vajadzīga skala, lai pateiktu, vai esmu ieguvusi dažus, bet man nekad nav bijušas problēmas ar mērīšanu. Es soli uz augšu, pleci atpakaļ, vēders, jauks un garš un lepns. Līdz šim gadam: mans ģimenes ārsts mani izmērīja, un es esmu sarucis veselu pus collu. Mani aplaupīja!
Vairs nevaru apgalvot, ka esmu (gandrīz) pietiekami garš, lai būtu modes modelis vai justos pārāks par savu lielo brāli, jo man ir auguma priekšrocības. Tie jaukie dzīvokļi, kurus es nopirku uz randiņiem, kurus es ceru turpināt, iespējams, bija naudas izšķiešana. Izredzes ir tādas, ka es nepacēlos pāri tam, kurš ir laimīgais puisis.
Tomēr man auguma nodaļā ir diezgan labi. Mūsdienās esmu 5 pēdas un 6 collas garš (au revoir 5 pēdas, 6-1/2!), Es esmu par 3 collas garāka nekā vidējā amerikāņu sieviete. Kad es satraucos par savu izskatu, kas, paldies dievam, nav tik bieži kā jaunākajos gados, es nomierinos, domādams: “Vismaz esmu garš.”
Tomēr es atzīstu, ka saīsināšana ir viena no novecošanās. Tas notiks ar mums visiem, un mēs praktiski neko nevaram darīt, lai to apturētu, saka Dr Frank Schwab, Ņujorkas Speciālās ķirurģijas slimnīcas mugurkaula dienesta vadītājs. Tomēr ir salīdzinoši vienkārši veidi, kā to kompensēt.
Vairāk:Kāpēc jūs varētu vēlēties reizi nedēļā atbrīvoties no alkohola?
Saraušanās avots
Tātad, kāpēc sarūk? Tāpat kā tik daudzas lietas dzīvē, tas vārās līdz ūdenim. Spilvenu disku iekšējā daļa starp mūsu skriemeļiem ir poraina un želatīna. Novecojot, disku ķīmiskais sastāvs mainās ļoti pakāpeniski un aiztur mazāk ūdens. "Mēs visi zaudējam daļu no ūdens satura diskā, tāpēc diski nosēžas," skaidro Švābs. "Un, ja jūs domājat par visu mugurkaulu un domājat tikai dažus milimetrus, bet visā mugurkaulā, tas viss sasummējas, līdz ar to mēs kļūstam īsāki."
Dažos gadījumos auguma zaudēšana ir saistīta ar osteoporoze. Schwab saka, ka jūsu skriemeļi var kļūt tik vāji, ka tiem rodas mikrolūzumi, kas izraisa kaulu nogulsnēšanos vai sabrukšanu. Par laimi, tas nav pārāk bieži. Ja osteoporozi konstatē agri, to var ārstēt ar medikamentiem, lai apturētu kaulu zuduma progresēšanu. Visām sievietēm jāpārbauda osteoporoze, sākot no 65 gadu vecuma saskaņā ar ieteikumus no ASV Profilaktisko pakalpojumu darba grupas. Ja jums ir tādi riska faktori kā vēzis, piemēram, man-man bija krūts vēzis-, jums vajadzētu ātrāk veikt kaulu blīvuma skenēšanu, saka ārsti. Es pirmo reizi skenēju, kad man bija 51 gads, un kopš tā laika man ir bijuši vairāki. Tas ir ātri un nesāpīgi, līdzīgi kā iegūt rentgenu.
Man nav osteoporozes, bet es baidos. Mana mīļākā vecākā māsīca, otrā māte man, slimības dēļ pēdējās desmitgades laikā bija saliekta uz pusēm. D vitamīna un kalcija lietošana var palīdzēt saglabāt veselus kaulus. Sievietēm vecumā no 51 līdz 70 gadiem katru dienu jālieto 1200 miligrami kalcija un 600 vienības D vitamīna saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem.
"Ikvienam vajadzētu lietot D vitamīnu un kalciju," saka Dr Joseph Lane, īpašās ķirurģijas slimnīcas Metabolisko kaulu slimību dienesta vadītājs. Vingrinājumi ar svaru var arī palīdzēt saglabāt veselus kaulus; Es tos daru kopš 40 gadu vecuma.
Vai jūs samazināsiet, kad kļūstat vecāks? Lielais līkums
Bet pagaidi. Ir vairāk! Mēs ne tikai sarūkam: iespējams, mēs sākam noliekties uz priekšu, jo tika saukts stāvoklis kifoze, pārspīlēta muguras noapaļošana uz priekšu, kas galvenokārt notiek vecākām sievietēm saskaņā ar Mayo klīniku. Krūšu vai vidējais mugurkauls dabiski nedaudz izliekas uz āru. Tā kā diski šajā mugurkaula daļā ar vecumu saspiež, tie kļūst ķīļveidīgāki, un izliekums var kļūt pamanāmāks. Smagi gadījumi ir pazīstami kā dowager kupris. Ja tā ir jūsu problēma, ārsts var jums ieteikt.
Auguma zaudēšana notiek pakāpeniski. Tas sākas jau mūsu 30 gadu vecumā, bet parasti sākas 50. vai 60. gados un ir lēns, nepārtraukts process. Cilvēki parasti zaudē apmēram pusi collas katru desmitgadi. Pēc 80 gadu vecuma gan vīrieši, gan sievietes var zaudēt vēl vienu collu saskaņā ar Medicare.org. Mans tēvs, gandrīz 99 gadus vecs, ir vismaz 4 collas īsāks nekā tētis, kuru agrāk zināju. Mana māte, kura nomira 92 gadu vecumā, ne tikai saruka 3 vai 4 collas, bet arī noliecās uz priekšu.
Kas liek man brīnīties: vai man tagad vajadzētu iegādāties kapri bikses - t.i., īsākas bikses? "Jūs nevarat mainīt savu ģenētiku. Daži cilvēki kļūs īsāki nekā citi, un daži cilvēki būs vairāk izliekti uz priekšu. To ir ļoti grūti mainīt, ”saka Švābs.
Vairāk:Kāpēc sasalušie pleci ir feministu problēma
Īssavienojuma saraušanās
Bet ir veidi, kā mēs varam to kompensēt. Es, piemēram, varu mainīt savu stāvokli. Mana poza nav pati labākā. Kad es noķeru savu atspulgu logā, sieviete, kuru es redzu, slinko. Tagad, kad sarūk, esmu motivēts piecelties taisnāk. Sveiki, vingrojiet. Schwab iesaka veikt muguras un sēžamvietas muskuļu stiprināšanas vingrinājumus. Viņi kontrolē, cik daudz mēs mācāmies uz priekšu, viņš saka. Spēcīga mugura var novērst mugurkaula vilkšanu uz priekšu.
Es vērsos pēc padoma pie brāļameitas, personīgās treneres un CrossFit instruktores Losandželosas Brendas Krāmeres. Kodols ir pirmais. "Jums ir jābūt pietiekami stipriem šiem pamat muskuļiem, lai atbalstītu jūs jebkurā vingrinājumā, ko jūs darīsit," viņa saka.
Papildus stabilitātes vingrinājumu veikšanai viņa iesaka pietupienus, mirušos pacēlājus un tiltus, kur jūs guļat uz muguras, saspiediet sēžamvietu un “sitiet gurnus pret debesīm”. Man patīk smagi iet ar svariem, bet mana brāļameita saka, ka tā nav nepieciešams. "Jums nav jāiet īpaši smagi, lai trenētu muguru vai sēžamvietu, lai padarītu tās stiprākas," viņa saka.
Cilvēkiem ar nopietnām stājas problēmām saistībā ar kifozi - esmu pateicīgs, ka tas tā nav manā gadījumā - ir vingrinājumi, kas paredzēti, lai palīdzētu izlīdzināt līkumu uz priekšu. Es atradu dažas programmas vietnē Livestrong.com un Veselības līnija.
Es arī domāju par nodarbošanos ar jogu, it īpaši pēc sarunas ar Laru Vorenu, vecāko sertificēto Ajengaras jogas skolotāju Ņujorkā, kura ir strādājusi ar sievietēm, kuras uztraucas par viņu augumu. Ajengāra joga uzsver pilnīgu ķermeņa, prāta, elpas un dvēseles saskaņošanu. Jauki!
Tas sākas ar stāvēšanu, sakņojot kājas pie zemes un izvelkot caur ķermeni pozā vai asanā, kas pazīstama kā Tadasana, sanskrita kalnu pozai. “Praktizējot asānu, mēs ienesam apziņu katrā ķermeņa šūnā. Mums nav jāpiekāpjas gravitācijai, ”saka Vorens. Sievietēm, kuras zina, kā apiet jogas paklājiņu, Jogas žurnāls ir daudz vingrinājumu, kuru mērķis ir uzlabot stāju.
Vairāk:Karstās zibspuldzes līdzekļi: mēs pārbaudām 3 ceļus, kas atdzesē produktus, kas sola palīdzēt
Ilūzijas māksla
Lai saņemtu modes padomus, kas palīdzētu cilvēkam izskatīties garākai, es piezvanīju draugam no savas profesionālās dzīves Ādamam Stīlmanam. Viņš ir stila redaktors Ak, žurnāls Oprah un ir ģērbusi Opru Vinfriju neskaitāmiem vāka dzinumiem. Vinfrijs, starp citu, ir 5 pēdas un 7 collas garš. "Viņa vēl nav sarukusi," saka Stikmens. Neskatoties uz to, viņa izvēlas monohromatisku ģērbšanos, kas rada garu, liesu izskatu, viņš saka.
Es daudz nedomāju par savu rumpi (augšstilbiem un vēderu, jā), bet tas ir augstuma ilūzijas atslēga. Jūs vēlaties, lai tas izskatās īsāks, lai jūsu kājas izskatās garākas, saka Glassman. Tas nozīmē bikses un svārkus ar augstu vidukli un pieguļošas kleitas, no kurām neviena man nepieder-vai vismaz vēl ne. Biksēm jābūt tik garām, ka tās gandrīz atsitas pret grīdu; krokas nav atļautas. Attiecībā uz garāko līniju tiem jābūt cieši pieguļošiem caur gurniem un kājām līdz ceļam, kad ir pareizi, lai tie uzliesmotu.
Apavi ir kritiski. “Jūs patiešām vēlaties asus apavus, kas liek jūsu pēdai izskatīties garākai. Sākot no pirkstu galiem līdz pat galvas augšai, katrs mazais centimetrs vai puse collas rada atšķirību, ”viņš man saka. Man nebija sirds teikt, ka es jau valkāju 11. izmēru un ka mana pēda izskatās pietiekami ilgi bez uzlabojumiem.
Stikmens iesaka arī šādas garderobes stratēģijas, lai radītu iespaidu par lielāku augumu: valkāt liekšķeres kakliņus un V veida kakla, no galvas līdz kājām vienādas krāsas, īsas jakas un jakas, vertikālas svītras un zeķbikses kurpes. Vai nēsāt šļūteni? Tad apaviem jāatbilst jūsu ādas toni.
Dienā, kad runāju ar Glassmanu, man bija jāiet uz kādu pasākumu. Es valkāju melnas zeķubikses, lai tās atbilstu maniem svārkiem, un izlauzu savus melnos papēžus. Mans tops bija nedaudz garš manam rumpim, bet tam bija jauks liekšķeres kakls. Es jutos garāks - iespējams, ciets 5 pēdas, 7 collas. Un tas bija tikai jautājums.
Sākotnēji publicētsNextTribe.
