Uzņemiet to lēni
Kādu laiku neesat vingrojis? Tad jūs vēlēsities mācīties no bruņurupuča - kā rakstā “Bruņurupucis un zaķis”: Lēni un vienmērīgi uzvar šīs sacensības.
Šī metode palīdzēs jums izveidot pareizo formu, vienlaikus veidojot izturību.
"Jūs iemācīsit savam ķermenim to darīt pareizi un iegūsit spēku ātrāk nekā jūs, ja paātrinātu treniņu. Dodiet saviem muskuļiem iespēju mācīties; jūs varat to paātrināt, lai iegūtu vairāk kardio efekta, tiklīdz jūtaties pietiekami stiprs, lai to paveiktu ar labu formu, ”saka Āboliņš.
Veidojiet savu kodolu
Jūsu pamata muskuļi ir neticami svarīgi - tie palīdz līdzsvarot un sēdēt. Jūsu kodola spēks ir patiešām svarīgs.
“Gandrīz visās kustībās, stingri turot savu kodolu, palīdzēs izlabot nelīdzsvarotību un neradīsit savainojumus muguras lejasdaļai. Lai pareizi pievilktu kodolu, ievelciet šo zonu tieši zem nabas pogas (it kā kāds jūs iesistu vēderu), tad padomājiet par abu slīpumu komplektu sasniegšanu viens pret otru (piemēram, savelkot korseti), ”saka Āboliņš. "Tas aktivizēs visus jūsu stabilizējošos pamata muskuļus, palīdzot pasargāt jūs no nestabila mugurkaula."
Koncentrēties
Kamēr jūs veicat lēnas un apzinātas kustības, lai labi apgūtu kustības, koncentrējieties arī uz kustībām, lai pārliecinātos, ka vingrinājumus veicat pareizi. “Piemēram, ja jūs veicat sēdošas kabeļu rindas, koncentrējieties uz šo lāpstiņu savilkšanu kopā, plecus uz leju no ausīm un muskuļus uz leju mugurā, piesaistot šos rokturus pret sevi sānos. Jūs strādāsit drošāk un gudrāk (tas nozīmē, ka rezultātus redzēsit ātrāk), ”saka Āboliņš.
Noslaucīt
Labi, tas var nebūt saistīts ar jūsu kaulu aizsardzību, bet viss ir saistīts ar jūsu veselības aizsardzību. Strādājot, noteikti noslaukiet aprīkojumu. "Nepatīkamas baktērijas (piemēram, stafilokoki) dzīvo uz sasvīdušiem soliem un kardio trenažieriem," saka Āboliņš. “Pārliecinieties, ka tie nepadara jūsu ādu par jauno māju, noslaukot aprīkojumu ar antibakteriālām salvetēm (pieejams lielākajā daļā sporta zāļu) un trenējoties izmantojiet dvieli, lai pārklātu kopīgās virsmas (atcerieties, kurā pusē esat) nolikt)."
